Trezește-ți absul cu acest antrenament de 10 minute de la Katie Dunlop

Conţinut

• Podul lateral
• Filetați acul
• Down Dog Star
• Crunch cu piciorul piciorului
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Recenzie pentru

Exercițiul nu trebuie să însemne angajarea unui antrenament lung. Folosirea unei mici pauze în timpul zilei pentru a vă deplasa vă poate oferi un impuls atât de necesar. Și să recunoaștem, de multe ori acesta este singurul mod în care îl puteți încadra deloc.

Katie Dunlop, antrenor certificat și creator al Love Sweat Fitness, s-a încadrat în multe din aceste mini-antrenamente în ultima vreme, așa că a proiectat acest antrenament de bază pentru oricine caută o scurtă perioadă de exerciții. „Acest antrenament este perfect pentru oricine caută un antrenament rapid, distractiv și super eficient acasă”, spune Dunlop. „Am adăugat mult antrenamente bonus rapide de genul acesta în ultima perioadă pentru a-mi oferi o explozie de energie la mijlocul zilei sau când am nevoie doar de o pauză de pe canapea și computer.” Desigur, dacă tu sunt dornici de o sesiune mai lungă, poți oricând să acorzi asta până la sfârșitul unui alt antrenament. (Legat: Antrenamentul intens pentru abdomene pe care abia le vei reuși)

Dacă ați petrecut mai mult timp acasă în ultima perioadă, cu atât mai multe motive pentru a încorpora activitatea de bază „Nucleul nostru este atât de important, întotdeauna, dar acum mai mult ca niciodată”, spune ea. „În timp ce lucrăm acasă pe canapele, pe podea și în locuri altfel anormale, postura noastră suferă de obicei.Acest antrenament se referă la acești abdomene și te va ajuta să construiești mușchi slabi, să arzi grăsimile și să îmbunătățești postura.” (Legat: 6 exerciții cu plank pentru un stomac puternic)

Cu aceasta, lansați un covor și aruncați-vă pe podea pentru acest antrenament de la Dunlop, care vă va lumina întregul nucleu în 10 minute sau mai puțin.

Cum functioneaza: Finalizați fiecare exercițiu pentru numărul indicat de repetări.

O să ai nevoie: Nada.

Podul lateral

A. Începeți cu o scândură laterală stângă modificată, cu mâna stângă și tibia dreaptă rezemată pe podea și brațul drept extins deasupra capului.

B. Îndoiți genunchiul drept în timp ce strângeți cotul drept pentru a întâlni genunchiul drept.

C. Întindeți brațul drept și piciorul drept pentru a reveni la scândura modificată. Scufundați șoldurile pe podea și întoarceți-vă pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 15 repetări. Schimbați părțile; Repeta.

Filetați acul

A. Începeți într-o scândură înaltă din partea stângă, cu piciorul drept în fața piciorului stâng. Treceți brațul drept pe partea stângă a corpului.

B. Desfaceți cu fața în față pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 15 repetări. Schimbați părțile; Repeta.

Down Dog Star

A. Începeți într-o poziție de câine cu trei picioare în jos, cu piciorul stâng întins spre tavan. Îndoiți genunchiul stâng și trageți-l dedesubt și peste corp în timp ce mutați greutatea înainte într-o scândură înaltă.

B. Extindeți complet piciorul stâng, astfel încât piciorul să ajungă spre partea dreaptă.

C. Desfaceți, mișcați șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți, apoi extindeți piciorul stâng în câinele cu trei picioare în jos pentru a reveni la început.

Faceți 15 repetări. Schimbați părțile; Repeta.

Crunch cu piciorul piciorului

A. Așezați-vă pe spate cu brațele întinse în fiecare parte în formă de „T”, picioarele îndoite într-o poziție de masă de 90 de grade. Trageți absul strâns și apăsați carcasa pe podea în timp ce coborâți cu grijă picioarele spre podea spre stânga. Mergeți cât mai departe posibil fără a vă lăsa în lateral.

B. Apăsați picioarele înapoi spre tavan. Repetați spre dreapta.

C. Ținând genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și abdomenul angajat, coborâți călcâiele pentru a atinge podeaua, apoi ridicați picioarele în poziția de masă pentru a reveni la pornire.

Faceți 15 repetări.

Hip Dip

A. Începeți cu o scândură mică. Rotiți șoldurile spre dreapta în timp ce le scufundați la aproximativ trei inci de podea, apoi rotiți-le spre stânga și scufundați-le.

Faceți 15 repetări.

Rainbow Twist

A. Așezați-vă pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade, picioarele ridicate și luciul paralel cu podeaua. Brațele trebuie extinse deasupra capului. Lean spate, astfel încât trunchiul să fie la un unghi de 45 de grade cu podeaua.

B. Folosiți abs pentru a răsuci torsul cât mai mult posibil în și spre stânga, permițând brațelor să coboare spre podea. Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire pentru a răsuci în direcția opusă.

Faceți 15 repetări.

Recenzie pentru