Urmărește-l pe Kate Upton lovind un PR în timp ce face niște lungimi inversate ale minelor de teren Badass
Conţinut
Kate Upton este o fiară în sala de gimnastică. Supermodelul și-a etalat de mult abilitățile sale impresionante de fitness, fie că zdrobește niște antrenamente extenuante de tip bootcamp sau stăpânește arta yoga aeriană. Și-a împins chiar și soțul pe un deal odată, ca și cum ar fi fost NBD.
Se pare că în 2020, Upton nu intenționează să încetinească în sala de gimnastică. Ea a început noul an cu niște atacuri ale minelor terestre, așa cum se vede într-un videoclip împărtășit de antrenorul ei, Ben Bruno.
„@kateupton începe noul an cu fulgere”, a scris Bruno alături de videoclip, adăugând că modelul a lovit 110 de lire sterline pe bară, un nou PR pentru ea. (Legat: O vizionare pe Kate Upton făcând ridicări de șold de 225 de lire este motivația de care aveți nevoie)
În cazul în care nu sunteți familiarizați cu minele terestre, echipamentul este configurat cu o bază atașată la un tub metalic în care puteți plasa o bară pentru a crea o pârghie. Odată ce bara este în interiorul tubului, puteți adăuga greutăți la acesta, iar echipamentul vă permite să mutați bara în orice direcție doriți. În cazul lui Upton, ea a decis să facă inversări. (Iată de ce lovirea inversă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți viza fundul și coapsele.)
Plămânii inversați ai minelor de teren sunt o mișcare compusă excelentă care ajută la construirea forței musculare a picioarelor, spune Beau Burgau, C.S.C.S., fondatorul GRIT Training Maine. Mișcarea se concentrează în mod special pe quads, îmbunătățind simultan stabilitatea și echilibrul, explică el. Câțiva mușchi secundari intră, de asemenea, în joc, inclusiv hamstrii, vițeii și miezul, adaugă Burgau. (Legat: Urmărește-te pe Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It’s NBD)
Cea mai bună parte? Este un exercițiu cu risc redus, spune Burgau. „Fundarile de mină vă permit să creșteți în greutate fără a vă încărca structural spatele”, explică el. "Oferă un plan fix de mișcare și o stabilitate crescută pe tot parcursul mișcării. Este o mișcare alternativă perfectă pentru cei lipsiți de experiență cu plombele inversate cu bara." (În legătură cu: 8 beneficii pentru sănătate ale ridicării greutăților)
Dacă sunteți inspirat de îndoielile lui Upton, Burgau vă spune exact cum puteți ajunge la nivelul ei. Pentru început, el sugerează să începeți cu o tehnică sau cu mreana de antrenament (precum o țeavă din PVC) pentru a vă familiariza cu mișcările generale. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți trece la o mină terestră standard, explică el.
În ceea ce privește greutatea de pornire, Burgau spune că 45 de lire sterline este destul de standard. Dar este perfect în regulă să mergi mai ușor sau mai greu pe baza nivelului tău de fitness actual, adaugă el.
În ceea ce privește repetările, Burgau recomandă să începeți cu 2 seturi de 10-15 repetări pentru a ajuta la construirea memoriei musculare. Apoi, puteți crește greutatea în trepte de 5-10 kilograme și puteți completa 3 seturi de mai puține repetări (aproximativ 6-8) pentru a contribui la consolidarea puterii, sugerează el. „Adăugați-le la rutina dvs. o dată pe săptămână și, înainte să vă dați seama, veți avea până la 110 de lire sterline”, spune Burgau. (În legătură cu: 9 dintre cele mai dificile și mai bune exerciții de la antrenori reali)
Dacă nu vă simțiți cu adevărat lunges invers, există o mulțime de alte modalități de a adăuga mine terestre la rutina de antrenament. Încercați acest antrenament cu mină terestră pentru tot corpul, pentru începători, pentru a profita din plin de această versatilă echipament de gimnastică.
Recenzie pentru
PublicitatePopular
Loratadină
