Kate Hudson își repară formularul Push-Up - și tocmai și-a împărtășit progresul

Conţinut

• Recenzie pentru

Kate Hudson a ucis jocul de antrenament în ultima vreme, reușind chiar să se transpire în timpul pauzelor de filmare din locația din Grecia. (Da, este în regulă dacă ești puțin gelos. Fără judecăți!) În ultimele șase săptămâni, ea a lucrat cu antrenorul Brian Nguyen, abordând antrenamentele întregului corp cu accent pe formă - pentru că uneori, revenind la elementele de bază este cheia.

Hudson a împărtășit recent un videoclip pe Instagram despre ea însuși făcând flotări, pe care ea a menționat-o în legenda „întotdeauna provocatoare” pentru ea. Mama celor trei și-a exprimat admirația față de persoanele care pot scoate la întâmplare flotări de parcă ar fi NBD.

„Întoarce-te înapoi, intră în umerii mei, greu de activat nucleul pentru mine”, a scris ea în legenda sa. „Îmi place să văd corpuri ieșind din împingeri ca și cum nu ar fi nimic. O singură mișcare și atât de puritate! Și necesită multă pregătire și efort. Jos pălăria pentru voi care munciți atât de mult pentru a ajunge acolo. Atât de uimitor! ATÂT DE GREU!!! ! "

Hudson a lucrat cu Nguyen pentru a-și stăpâni forma - o parte absolut crucială a oricărei mișcări de exerciții, dar mai ales pentru flotări, când forma incorectă poate duce la accidentare, spune antrenorul. Formă. Când au început să lucreze împreună, Hudson nu a reușit să facă un push-up cu o formă adecvată, dar a lucrat până la acele seturi feroce pe care le-a împărtășit în gram, spune el. (Vă amintiți antrenamentul central al perechii care tremură?)

O împingere necesită să vă angajați pe deplin nucleul, picioarele și șoldurile, spune Nguyen. „Cred că cel mai mare lucru este că [Hudson] nu a început cu flotări”, spune el. Perechea a început cu un ecran funcțional de mișcare, care poate evalua problemele de mișcare sau dezechilibru și, sperăm, să evidențieze oportunitățile de a corecta forma și de a preveni leziunile cu mult înainte de a se produce. „Când i-am testat push-up-ul, nu a făcut-o cu integritate; șoldurile nu i-au venit cu umerii”, a spus Nguyen. (El spune să imagineze un flop de sigiliu - îți vine ideea.) „Acesta a fost un semn că integritatea ei de bază avea nevoie de muncă”.

După evaluare, au început cu prese de podea - o mișcare care, spre deosebire de push-up, nu vă încordează umerii sau încheieturile, deoarece spatele este la podea în timp ce ridicați și coborâți greutăți. Perfecționarea formei push-up a lui Hudson a necesitat mult timp și multă muncă, iar ea a făcut multe progrese, spune Nguyen. (În legătură cu: Dumbbell Bench Press este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului superior pe care le puteți face)

În videoclip, Hudson folosește câteva instrumente pe care Nguyen le numește „roți de antrenament”, deoarece acestea ajută la atenuarea tensiunii fără a îngreuna lucrurile. Hudson a purtat o bandă de rezistență Mark Slingshot (Buy It, 22 $, target.com) în jurul brațelor. Nguyen observă că beneficiile sale sunt duble: ușurează încărcătura din jumătatea inferioară a corpului, oferind sprijin pe măsură ce cobori, ținând în același timp brațele strânse de corp. El spune că, deși vă ajută să vă corectați forma, nu ajută și nu ușurează flotările (îmi pare rău!), ci acționează ca un instrument de antrenament pentru a vă ajuta să rămâneți la punct la fiecare împingere. (Vrei mai mult? Încearcă aceste 4 variante push-up care te vor ajuta să stăpânești în cele din urmă această mișcare.)

În videoclip, Hudson folosește și un set de blocuri de urși (Buy It, 50 $, bearblocks.com) sub mâinile sale, protejându-le de calusuri cu mănuși minimaliste similare cu Fit Four Gliftering Gloves (Buy It, 23 $, amazon.com). Blocurile oferă o „poziție optimă pentru încheieturi, ajutându-vă să cădeți înainte corect și nu în gât, bărbie sau umeri”, spune Nguyen. Așezarea mâinilor pe blocuri (Nguyen spune că și blocurile de yoga funcționează bine) vă ajută, de asemenea, să vă mențineți forma la punct - ceea ce, dacă nu ați observat până acum, este cu adevărat numele jocului aici. „Dacă observi în flexiunile ei, mâinile îi sunt în lateral, nu de gât sau de umeri”, spune el.

Dacă doriți să vă perfecționați propria formă de împingere, încercați să vă angajați abs în timp ce împingeți de la sol, mai degrabă decât să vă împingeți în sus prin gât și umeri. „Formularul dvs. este cel mai important lucru”, a subliniat el, menționând că efectuarea de flotări vă va ajuta în aproape tot ceea ce faceți, de la ridicarea copiilor dvs. până la ridicarea valizelor grele, pe măsură ce vă îndreptați spre Grecia - sau oriunde vara dvs. te-ar putea duce aventurile. Îndrăznește să visezi, nu?

Recenzie pentru