Singurul element de fitness care o ajută pe Kaley Cuoco să treacă prin carantină

Autor: Annie Hansen

Data Creației: 8 Aprilie 2021

Data Actualizării: 21 Noiembrie 2024

Video: Kaley Cuoco Rates Her Past Fashion Choices | WWHL

Conţinut

Recenzie pentru

Dintre toate lucrurile mărunte din viață care vă ajută să îndurați această perioadă nesfârșită de autoizolare, probabil că o rolă de spumă nu s-ar afla în fruntea listei dvs. sau chiar în top 20. Dar pentru Kaley Cuoco, simplul instrumentul de recuperare a fost elementul ei de bază în carantină.

În un nou episod din seria ei „Cup of Cuoco” IGTV, actorul a împărtășit o mână de lucruri pe care ″ i-au adus-o [cu adevărat] prin carantină. hidratat, cea mai recentă „obsesie” a lui Cuoco este Rollga cu spumă de înaltă densitate Rollga (Buy It, 45 $, amazon.com).

Recomandată de antrenorul ei Ryan Sorensen, rola de spumă vă permite să exersați eliberarea auto-miofascială, adică o tehnică de întindere a țesutului conjunctiv atunci când devine gros și strâns, mai degrabă decât flexibil așa cum ar trebui să fie. Când vă răsfoiți în mod regulat spumă peste zonele de țesut moale (gândiți-vă: gambe, quad, fesieri, piept, partea superioară a spatelui și multe altele) cu o presiune ușoară, puteți crește flexibilitatea, vă puteți îmbunătăți aria de mișcare, puteți stimula fluxul și circulația sanguină și chiar ameliorează orice durere și durere pe care o simțiți, potrivit American Council on Exercise (ACE). (În legătură cu: Cele mai bune role de spumă pentru recuperarea musculară)

În timp ce orice rolă de spumă poate face treaba, alegerea lui Cuoco iese în evidență din mulțime prin designul său unic. Rola de spumă are trei caneluri mici în care oasele proeminente cad în timp ce vă rostogoliți, permițându-vă să vizați zone care pot fi mai greu de lovit cu o rolă standard și reducând disconfortul în acest proces. Doar rețineți: dacă nu ați încercat niciodată rularea cu spumă până acum, veți dori să utilizați o versiune de spumă mai moale (Cumpărați, 40 USD, amazon.com) a soluției Cuoco, deoarece spuma cu densitate mai mare produce mai multă presiune asupra țesuturilor țintă. și poate provoca disconfort sau sensibilitate la începători, conform ACE.

Chiar dacă, în mod normal, veți vedea cei care merg la sală cu spumă rostogolindu-și patruletele sau gambele, Cuoco a spus surorii ei, Briana i-a recomandat să-l folosească într-o zonă neobișnuită: stomacul ei. „La început am spus: „Sună oribil”, a spus Cuoco în videoclip. „Și de fapt funcționează, pentru că obișnuiam să mă simt atât de rău - doar din lucrul în abs - durere. Aceasta este cheia. ”

Se pare că cei Cuoco sunt pe ceva. O rolă de spumă poate fi exact ceea ce abdomenul tău are nevoie atunci când sunt extrem de tensionați și dor, spune antrenorul personal certificat de ISSA, Alesha Courtney. În timp ce vă întindeți singuri vă poate ajuta crește mobilitatea și alungesc mușchii, „rularea spumei poate viza o anumită zonă care ar putea fi dureroasă sau strânsă și poate ajuta la eliberarea acesteia”, explică ea. Așadar, când abdomenele au fost lucrate atât de mult încât doare să tuși, o ședință de rulare cu spumă pentru a slăbi tensiunea ți-ar putea face bine.

Spuma care îți rulează abdomenul poate avea și avantaje de sănătate care depășesc calmarea durerilor musculare. „Deschiderea țesutului stomacal nu numai că te va ajuta să te simți mai relaxat, [dar], în general, te va ajuta la sănătatea digestivă, la stimularea organelor și la rigiditatea spatelui”, spune antrenorul lui Cuoco, Ryan Sorensen. organele abdominale, crescând în același timp eficiența intestinelor și ameliorând balonarea ".

În plus, atunci când spumiți, vă rulați mușchii abdominali și vă eliberați psoas - cel mai adânc mușchi de bază și un loc dificil de atins - puteți ameliora o mulțime de tensiune acumulată în partea inferioară a spatelui, totul în timp ce vă îmbunătățiți gama de mișcare în întregul complex de șold, explică Sorensen.

Pentru a spuma în siguranță, rulează-ți abdomenul și a culege toate beneficiile pe care le are de oferit, începe prin a sta întins cu fața în jos pe podea, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade și antebrațele sprijinite pe podea. Așezați rola de spumă sub abdomenul inferior și mutați o parte din greutatea dvs. pe partea dreaptă sau stângă, creând o presiune ușoară. Apoi, rotiți în sus și în jos abdomenul timp de 15 până la 20 de secunde și schimbați partea, spune Courtney. Nu uitați: „Există multe părți în mișcare în acea regiune și trebuie să aveți grijă să nu o faceți în exces”, spune Sorensen. (Legături: Cât de rău este să rulați spumă atunci când vă doare?)

Așa că data viitoare când nu doriți să faceți nimic altceva decât să vă așezați pe canapea pentru a vă calma abdomenele tremurânde după un antrenament cu scânduri, încercați să apelați la o rolă de spumă aprobată de Cuoco pentru a vă ușura durerile și durerile.