Salt-Start Programul dvs. de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

Există o mulțime de moduri de a mânca corect și de a face mișcare și probabil că le știi aproape pe toate. Deci, de ce este atât de greu să începi sau să rămâi cu o dietă și un plan de antrenament? Poate că ceea ce lipsește este motivația: acel ingredient misterios care te ajută să faci ceea ce ți-ai promis că vei face.

Potrivit lui Jim Loehr, psiholog sportiv și CEO al LGE Performance Systems din Orlando, Florida, cei care reușesc cu un stil de viață sănătos nu au mai multă voință, doar știu să-și creeze un obicei suficient de seducător astfel încât să îi „trage” pe ei. , mai degrabă decât nevoia lor de a o împinge. Pe baza unor studii ample, Loehr recomandă următorii pași pentru a crea acele obiceiuri mai sănătoase. Folosiți aceste instrumente pentru a începe motivația dvs. de fitness, iar succesul este practic garantat.

PASIUNE

Sfat: găsiți motive puternice pentru fitness.

Pentru a crea cu succes noi obiceiuri, trebuie să le conectați la cele mai profunde valori și convingeri. Susan Kleiner, Ph.D., nutriționist sportiv și proprietar al High Performance Nutrition din Mercer Island, Washington, a văzut clienții îmbunătățindu-și obiceiurile alimentare atunci când au accesat ceva de o importanță vitală pentru ei, cum ar fi dorirea nivelurilor de vârf de energie pentru succesul profesional . Întreabă-te de ce vrei să fii în formă, dincolo de simpla intrare în bikini. Îți dorești mai multă încredere, bucurie și energie în viața ta de familie, profesională sau amoroasă - sau pur și simplu în general? Minificați-vă sentimentele cu privire la ceea ce este important pentru dvs., cine sunteți și ce reprezentați și veți găsi combustibil pentru noi obiceiuri.

Exercițiu Notează cine sau ce contează cel mai mult pentru tine și cum va fi în stare să fii în formă.

PRIORITATE

Sfat: puneți-vă sănătatea deasupra listei de sarcini.

Loehr observă că este nevoie de o lună sau două pentru a-și păstra un obicei. Așadar, pentru următoarele 30-60 de zile, opriți-vă și priviți la ce vă concentrați în viață, în afara fitnessului, și spuneți „nu acum” la cât mai multe lucruri posibil. Ai plecat în oraș să vizitezi prietenii? Amână-l. Vă întâlniți în mod regulat cu fetele după serviciu pentru băuturi? Închină-te pentru o vreme. Trebuie să vă hrăniți noul obicei acum. Tratați modificările pe care le faceți pentru a vă atinge obiectivele de fitness ca pe o intervenție chirurgicală minoră de care aveți nevoie brusc, cu 30-60 de zile pentru recuperare; aceasta este denumită „chirurgie psihică”.

Exercițiu Notează cel puțin trei moduri - și orele implicate - că poți face loc pentru fitness în programul tău.

PRECIZIE

Sfat: Fă pași mici, deliberați.

Cei care reușesc să creeze un obicei sănătos elaborează detaliile exacte ale dietei sau ale exercițiilor fizice, până la zile și ore, chiar și seturile și repetările. Apoi înregistrează ce au făcut, ce au mâncat și ce s-au simțit. „În mod repetat, studiile arată că persoanele care țin un jurnal obțin rezultate”, spune Kleiner.

Exercițiu Creați un program specific de antrenament și / sau un plan de mâncare corectă, inclusiv un jurnal de bord în care să vă urmăriți progresul.

PROGRAMARE

Sfat: Pune-ți emoția în mișcare.

„Dacă vă vizualizați și vă simțiți scopul, formați noi căi în creier”, spune Loehr. Observarea mentală a faptului că mănânci bine și faci exerciții fizice sau chiar te imaginezi făcând asta, îți întărește hotărârea.

Exercițiu Examinați-vă planul atunci când aveți nevoie de inspirație și / sau vizualizați-vă implementând detaliile.

Recenzie pentru