Acest antrenament HIIT cu frânghie vă va face să transpirați în câteva secunde

Conţinut

• Salturi cu două picioare: 5 minute
• Scândura: 45 de secunde
• Salturi cu un singur picior: 2 minute
• Salturi cu două picioare: 2 minute
• Extensii de brațe / picioare opuse: 45 de secunde
• Recenzie pentru

Nu puteți obține motivația pentru a ajunge la sală? Treci peste! Literalmente. Săritul frânghiei arde mai mult de 10 calorii pe minut, în timp ce vă întărește picioarele, fundul, umerii și brațele. Și nu durează mult pentru a culege recompense majore dintr-un antrenament HIIT cu frânghie. Puteți arde mai mult de 200 de calorii în două sesiuni de 10 minute în fiecare zi (adică 1.000 de calorii pe săptămână).

Când te-ai săturat de rutina ta cardio obișnuită de acasă, aruncarea exercițiilor HIIT cu coarda poate ajuta la menținerea lucrurilor interesante. În plus, abordarea unui antrenament HIIT cu coarda de salt este o modalitate excelentă de a te potrivi într-o sesiune cardio eficientă atunci când ești în mișcare - aruncă-ți doar coarda de sărit în bagaj. Probabil că te vei simți complet energizat și după ce ai sărit. (Legat: Acest antrenor prost vă spune de ce săritul coarda este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru tot corpul)

Încercați să adăugați acest antrenament HIIT cu frânghie de salt ca o încălzire cardio sau ca o completare a planului de forță existent sau faceți-l singur ca antrenament cardio. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați antrenamentul HIIT complet cu o coardă de salt de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiile cu scândura și extensie vor oferi corpului tău timp să se recupereze între exercițiile HIIT de săritură cu coarda, întărind în același timp miezul din toate unghiurile. (În legătură cu: Cum a devenit Janine Delaney regina Jump Rope Queen Instagram la 49 de ani)

Deci ce mai aștepți? Urmăriți pentru a afla cum să faceți HIIT cu o coardă de salt și apoi luați antrenamentul HIIT de coardă de salt la sala de sport pentru a începe să transpirați.

Salturi cu două picioare: 5 minute

A. Sari continuu intr-un ritm constant. Țineți omoplații în jos și spate, pieptul ridicat și aterizați ușor pe tot parcursul acestui exercițiu HIIT pentru sărituri cu coarda. Legănați frânghia cu încheieturile, nu cu brațele.

Scândura: 45 de secunde

A. Aduceți coatele direct sub umeri, nasul direct peste degetele mari și picioarele la lățimea umerilor. Trage buricul în sus și înăuntru. Ține picioarele angajate tot timpul. Respirați adânc.

Salturi cu un singur picior: 2 minute

A. Sari continuu pe un picior timp de 30 de secunde. (Păstrați piciorul care este ridicat în fața piciorului care sare.)

B. Treceți la celălalt picior timp de 30 de secunde.

C. Repetați încă o dată, 30 de secunde fiecare picior.

Salturi cu două picioare: 2 minute

A. Hop continuu cât mai repede posibil.

Extensii de brațe / picioare opuse: 45 de secunde

A. Vino pe mâini și genunchi cu încheieturile mâinii direct sub umeri și genunchii sub șolduri.

B. Extindeți piciorul stâng numai până la înălțimea șoldului în timp ce extindeți brațul drept în dreptul urechii.

C. Reveniți la centru și comutați laturile.

D. Ridicați piciorul drept până la înălțimea șoldului în timp ce ridicați brațul stâng lângă ureche.

E. Reveniți la centru și continuați să alternați timp de 45 de secunde.

Repetați întregul circuit încă o dată pentru un total de două runde.

Recenzie pentru