Înregistrați-vă în jurnal călătoria dietei

Conţinut

• Recenzie pentru

Din când în când, când mă tulbură ceva, îmi iau carnetul de marmură de încredere, mă îndrept spre cafeneaua mea preferată, comand o ceașcă fără decofeinizare și încep să scriu.

Oricine a turnat vreodată probleme pe hârtie știe cât de bine ne face să ne simțim. Dar, în ultimul timp, și știința stă în spatele pixului și hârtiei ca o modalitate de a vindeca, atât fizic, cât și mental. În plus, experții în domeniul „jurnalismului”, așa cum este cunoscut, spun că scrisul poate ajuta cu aproape orice provoacă stres și anxietate - furie, depresie, chiar și pierderea în greutate.

„Un jurnal este ca prietenul tău apropiat, îi poți spune orice”, spune Jon Progoff, directorul Dialogue House Associates, o organizație din New York care predă ateliere intensive de jurnal. „Prin procesul de scriere, există vindecare, există conștientizare și există creștere.”

Progoff spune că clienții săi au avut un succes deosebit în utilizarea scrisului de jurnal pentru a ajuta la problemele legate de pierderea în greutate și de imaginea corpului. Prin intermediul scrisului, spune el, clienții pot analiza modul în care obiceiurile lor alimentare pot afecta corpul lor, cum să găsească modalități de îmbunătățire a obiceiurilor nesănătoase sau doar să accepte că corpul lor poate fi sănătos și puternic fără a fi subțire de model. Scrierea, spune el, te poate ajuta să devii conștient de modul în care poți să abuzezi de corpul tău și de modalitățile prin care te poți hrăni.

Cum ajută scrisul

Scrierea jurnalelor a câștigat anul trecut științific, când Jurnalul Asociației Medicale Americane a publicat un studiu despre 112 pacienți cu astm sau artrită reumatoidă - două boli cronice, debilitante.Unii dintre pacienți au scris despre cel mai stresant eveniment din viața lor, iar alții au scris despre subiecte neutre din punct de vedere emoțional. Când studiul s-a încheiat după patru luni, scriitorii care s-au confruntat cu scheletele din dulapul emoțional au fost mai sănătoși: pacienții cu astm bronșic au prezentat o îmbunătățire cu 19% a funcției pulmonare, iar cei care sufereau de artrită reumatoidă au prezentat o scădere cu 28% a severității simptomelor.

Cum ajută scrisul? Cercetătorii nu sunt foarte siguri. Dar James W. Pennebaker, profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin și autor al Deschiderea: puterea vindecătoare a exprimării emoțiilor (Guilford Press, 1997), spune că a scrie despre un eveniment dureros poate reduce stresul. Acest lucru este important deoarece stresul vă poate deprima sistemul imunitar, vă poate crește tensiunea arterială și vă poate altera funcția hormonală. În studiile sale, Pennebaker a descoperit că oamenii care scriu despre evenimente traumatice își îmbunătățesc viața: elevii se descurcă mai bine în clasă; șomerii sunt mai predispuși să găsească locuri de muncă. Sunt chiar capabili să fie prieteni mai buni, ceea ce aduce beneficii sănătății, deoarece oamenii care au atașamente strânse față de ceilalți tind să fie mai sănătoși decât cei fără prieteni apropiați.

Mai mult decât atât, scrierea într-un jurnal vă ajută să descoperiți soluții și puncte tari care ar putea fi îngropate în voi. La fel ca meditația, scrierea jurnalelor vă permite mintea să se concentreze în liniște și complet pe acceptarea a ceva dureros din trecutul dvs. sau pentru a afla cum să rezolvați cel mai bine o problemă. „Adesea nu știm ce știm până când nu îl vedem în alb și negru în fața noastră”, spune Kathleen Adams, directorul Centrului pentru Terapie Jurnal din Lakewood, Colorado, și autoarea cărții. Calea de scriere către wellness (The Center for Journal Therapy, 2000).

Jurnalizarea 101 Care este cel mai eficient mod de a scrie? Iată câteva indicații de creion de la cercetătorii revistei:

* Timp de patru zile la rând, puneți deoparte 20 sau 30 de minute pentru a scrie despre ceea ce vă deranjează. Nu vă faceți griji cu privire la scriere de mână, gramatică, ortografie; doar explorează ceea ce simți. Dacă ați fost concediat, de exemplu, scrieți despre temerile voastre („Ce se întâmplă dacă nu pot obține un loc de muncă?”), Legăturile cu copilăria dvs. („Tatăl meu a fost mult șomer și nu am avut niciodată destui bani”), și viitorul tău („Vreau să schimb cariera”).

* Apoi, citiți ce ați scris. Dacă încă mai ești obsedat de asta, scrie mai multe. De exemplu, s-ar putea să te întristezi pentru moartea cuiva drag. Scrie despre asta până când simți că durerea ta dispare. Dacă continuați să vă simțiți copleșiți, căutați ajutorul unui terapeut sau unui grup de sprijin.

* Încercați diferite stiluri de scriere: scrieți un discurs iubitului care v-a abandonat, o scrisoare de iertare către un părinte abuziv sau un dialog între sinele dvs. supraponderal sedentar și sinele mai sănătos pe care doriți să fiți.

* Recitește jurnalele vechi numai dacă te ajută să te vindeci. În caz contrar, depozitați-le sau distrugeți-le.

Recenzie pentru