Această Fitfluencer în vârstă de 75 de ani și-a dezvăluit trucul pentru a face antrenamentele de la sală mai eficiente acasă

Conţinut

• Recenzie pentru

Aruncați o privire asupra Instagram-ului lui Joan MacDonald și devine destul de evident că pictograma de fitness în vârstă de 75 de ani iubește o sesiune bună de antrenament cu greutăți. De la ghemuituri cu cutie de bare de siguranță până la greutăți în greutate, călătoria de fitness a lui MacDonald a implicat aparent fiecare mișcare de antrenament ponderată din cărți, dar MacDonald are, de asemenea, o strategie pentru a se potrivi într-un antrenament eficient și provocator atunci când nu are acces la mașini și este partajată filosofia ei cu adepții ei. (În legătură cu acest fanatic al fitnessului în vârstă de 74 de ani, sfidează așteptările la fiecare nivel)

Într-o nouă postare pe Instagram, fitfluencer (aka @trainwithjoan) a împărtășit două videoclipuri despre ea făcând rânduri, un exercițiu care vizează în principal mușchii mari ai spatelui (cum ar fi laturile și romboizii), lovind în același timp umerii, bicepsul și tricepsul. În primul videoclip, MacDonald efectuează exercițiul pe o mașină cu rânduri pe piept, o opțiune la care persoana obișnuită probabil nu ar avea acces acasă. În cel de-al doilea clip, MacDonald efectuează o versiune a exercițiului mai prietenoasă la domiciliu. De data aceasta, ea se așează pe pământ, ținându-se de ambele capete ale unei benzi de rezistență în jurul picioarelor și trage banda înapoi pentru a efectua rândurile. (Legat: Urmărește Joan MacDonald, în vârstă de 74 de ani, Deadlift 175 de lire sterline și a atins un nou record personal)

În legenda ei, MacDonald explică că a face rândurile cu banda ei de rezistență de nivel mediu, în buclă, este încă „greu” și că de obicei își va ajusta schema de repetare atunci când folosește o bandă pentru rezistență, mai degrabă decât greutăți pentru încărcare. (FYI — ați putea folosi și o singură bandă mai lungă, cu două capete, cum ar fi TheraBand, și să simțiți aceeași arsură.)

„Cheia pentru eficientizarea antrenamentelor la domiciliu este să vă asigurați că faceți câte repetări este nevoie pentru a vă epuiza cu adevărat mușchii”, scrie MacDonald. "S-ar putea să fac doar 10 repetări în sala de gimnastică cu greutate mare, dar cu benzi și gantere limitate aș putea să fac 16 sau 20 de repetări. Practic voi face câte repetări trebuie să obțin o arsură bună." (Legat: Beneficiile benzilor de rezistență vă vor face să vă reconsiderați dacă aveți nevoie chiar de greutăți)

Și strategia ei verifică. Da, utilizarea unei greutăți mari pentru un număr redus de repetări este ideală pentru creșterea masei și puterii musculare. Dar este posibilă construirea forței musculare și rezistență doar cu rezistență la lumină sau doar greutate corporală. Provocarea continuă a mușchilor este cheia, dar adăugarea unor cantități tot mai mari de greutate nu este singura modalitate de a face acest lucru. Atunci când utilizați o greutate mai mică sau deloc, puteți crește numărul de repetări pe care le efectuați - și/sau micșorați timpul de odihnă între seturi - pentru a obține rezultate similare cu cele pe care le-ați face într-o sală de sport cu echipament mare. MacDonald a precizat că va face cât de multe repetări este necesar până când va simți „o arsură bună”, ceea ce este în conformitate cu o regulă populară de antrenament: dacă nu simți că ultimele repetări sunt grele, este timpul să creșteți repetările sau adăugați mai multă greutate.

Mutare de lucruri grele la sala de sport se poate simți uimitor și poate fi utilă pentru atingerea multor obiective de fitness, fără îndoială. Dar, așa cum demonstrează MacDonald, este și posibil să te încadrezi într-un antrenament provocator folosind instrumente simple și mici chiar acasă.

Recenzie pentru