Antrenamentul Bodacious Booty al lui Jennifer Lopez

Conţinut

• Recenzie pentru

Actriță, cântăreață, designer, dansator și mamă Jennifer Lopez poate să aibă o carieră înflăcărată, dar pare să fie mai cunoscută pentru acel pradă infamă, frumos și corpolentă!

Cu fesieri care sfidează gravitația, J. Lo a făcut din curbele un lucru bun la Hollywood. Cum mai exact diva dinamică și-a perfecționat corpul fierbinte, în afară de a fi doar norocoasă cu genetica? Am obținut secretele figurii ei sexy direct de la sursă - antrenorul personal puternic care a lucrat cu Lopez timp de mai bine de un deceniu, Gunnar Peterson.

„Dacă vrei să-ți îmbunătățești forma feselor, precum și să tonifiezi și să strângi, cele mai importante exerciții sunt genuflexiunile și fandarile”, spune Peterson. "Asigurați-vă că folosiți greutăți, greutăți, greutăți și greutăți ... și apoi niște greutăți!"

Peterson recomandă mișcări precum răsucirea lunges și o varietate de genuflexiuni din unghiuri diferite pentru a viza mușchii fundului, oblici și partea inferioară a corpului.

Expertul în fitness, autoarea, antrenorul și nutriționistul Kathy Kaehler, care a lucrat și cu Lopez, este de acord. "Cu cât poți viza mai mulți mușchi sub diferite unghiuri, cu atât mai bine!"

Deci, de exemplu, canalizați-vă interiorul J.Lo și scoateți-l în evidență folosind gantere cu o genuflexiune de bază, apoi duceți-l la un alt nivel adăugând kettlebell-uri cu o genuflexiune divizată.

Pe lângă antrenamentul de forță, asigurați-vă că vă amintiți să adăugați acel cardio. „Cardio-ul este o necesitate, de la 20 de minute pe zi la o oră”, spune Kaehler. „Doar schimbați-l și încercați diferite lucruri, cum ar fi eliptica, bicicleta și banda de alergare, cu mișcări mai explozive, cum ar fi sprintul, scările și exercițiile pliometrice care vor crește ritmul cardiac și vor solicita acea putere.”

Ce zici de acea celulită plictisitoare care ne bântuie pe mulți dintre noi? "Urmăriți pansamentele și sosurile. Evitați sodiul cu orice preț", spune Peterson. „Nici măcar sosul de soia‘ cu conținut scăzut de sodiu ’pe sashimi.”

Antrenorul talentat recomandă, de asemenea, un masaj adânc al țesuturilor ori de câte ori este posibil, pentru a vă ajuta spatele, gamele și coapsele să arate cât mai bine.

În ceea ce privește dieta, Kaehler sfătuiește să stea departe de alimentele dietetice într-o cutie. „Urmați o dietă bine echilibrată cu mâncare reală și practicați un control bun al porțiunilor”, spune ea. „Aveți proteine ​​sănătoase, grăsimi și carbohidrați complecși la fiecare masă”.

„Mâncați alimente curate cât mai aproape de starea sa naturală”, spune Peterson. "Verdele cu frunze, fructele, niște carbohidrați complecși și proteinele-carne de vită adecvate sunt bine dacă doriți, dar aș păstra-o doar o dată pe săptămână. Și cu multă apă! Începeți devreme cu asta și rămâneți târziu!"

Prinde-o pe Jennifer Lopez, care joacă în noua sa serie de docu-journey, care prezintă muzică și dans latin, QViva! Alesul, Sâmbătă pe FOX la 20:00. EST.

Recenzie pentru