Yoga Antrenamentul Jennifer Aniston

Conţinut

• Recenzie pentru

Jennifer Aniston a ieșit recent pentru premiera noului ei film Wanderlust (în cinematografe acum), care ne-a poftit peste trupul ei minunat (dar să fim sinceri ... când nu suntem?)!

De parcă nu ar fi suficient să balansați practic fiecare covor roșu, verificați coperta din martie 2012 a GQ-actrița face ca a fi strâmt și tonifiat să arate ușor într-un sutien negru din satin și o fustă mini pentru ca lumea să vadă.

În afară de aceste gene bune și evidente, Aniston poate recunoaște profesorul de yoga, consilierul în domeniul sănătății și dragul prieten, Mandy Ingber, pentru că și-a păstrat corpul, mintea și sufletul în formă de vârf.

Ingber, cu care lucrează și el îndeaproape Kate Beckinsale și o mulțime de alte vedete, lucrează cu Aniston 3-4 zile pe săptămână din 2005.

Folosind o combinație de yoga, filare și tonere, talentata actriță urmează programul lui Ingber Yogolosophy (Aniston a luat chiar și DVD-ul inspirator cu ea în timp ce filma Wanderlust).

Când duetul dinamic a început să lucreze împreună, Ingber spune că era important ca Aniston să dezvolte o conexiune mai bună cu mintea, emoțiile și corpul ei.

„Nu făcuse prea multe exerciții pentru că a fost supraîncărcată de muncă de mulți ani, așa că a fost într-adevăr despre a se împământa în corpul ei în timpul unei schimbări majore în viața profesională și personală”, spune ea.

Rezultatele au vorbit de la sine. Deși perechea nu a avut un obiectiv final, corpul lui Aniston nu a arătat niciodată mai bine!

„O parte din motivul pentru care Jennifer arată atât de minunat este echilibrul ei. Ea este un echilibru între a avea forță, a fi tonifiată și a fi slabă-frumoasă, dar naturală”, spune Ingber. "Ea muncește din greu, dar o vezi și având grijă de ea însăși. Este o femeie de carieră și o persoană de relație. Ar trebui să avem echilibru în toate aspectele vieții noastre! Abordați întotdeauna toate aspectele despre cine sunteți."

Suntem și noi inspirați, pentru că este clar că Aniston are o perspectivă incredibil de sănătoasă când vine vorba de cariera ei ocupată, viața personală și regimul de fitness.

„Jennifer este foarte disciplinată, dar moderată”, spune Ingber. "Știe ce funcționează și este destul de consecventă. Îmi place să lucrez cu ea! Este o persoană foarte pozitivă, cu picioarele pe pământ și iubitoare... Sunt inspirată de ea."

Faceți clic pe pagina următoare pentru a obține antrenamentul!

Antrenamentul lui Jennifer Aniston

Sun Salutări

Lucrări: Total-corp, dar mai ales brațele, abdomenul și picioarele.

Începeți în Mountain Pose, cu picioarele împreună. Puneți-vă palmele împreună. Închide ochii. Fii centrat. Pe măsură ce inspirați, măturați brațele deasupra capului, pe măsură ce expirați, articulați șoldurile în față. Din nou, inspiră, ține palmele pe podea sau du-ți mâinile până la genunchi, ridică-ți pieptul la jumătate înainte, aplatizează-ți coloana vertebrală.

Expiră, întoarce-te la Plank, vârful unei împins. Uită-te drept înainte.

Inhala. Expirați, coborâți în jos, îmbrățișând coatele aproape de corp.

Inspirați, ridicați inima în sus, umerii se rostogolesc înapoi de la urechi într-un câine Cobra sau Up. Expirați, apăsați înapoi la Câine cu fața în jos.

Respirați adânc cinci. La sfârșitul ultimei expirații, ridică ochii spre mâini. Puneți picioarele la mâini. Inspiră, ridică privirea. Expirați, pliați în jos.

Inspirați, apăsați picioarele în covoraș și întăriți coapsele pentru a se ridica până la Poziția Muntelui. Expirați, apăsați palmele împreună pe inimă.

Repetați de cinci ori.

Poza arborelui

Lucrări: Coapsele interioare, nucleul și concentrarea mentală.

Așezați cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept și trageți călcâiul stâng în interiorul coapsei piciorului drept. Stabiliți-vă privirea și conectați-vă cu respirația. Păstrați genunchiul stâng întors și trageți ușor coczisul, în timp ce vă extindeți pe coroana capului.

Cu mâinile în poziție de rugăciune, apăsați palmele împreună, în același timp apăsați interiorul coapsei și talpa piciorului.

Iogalosofia lui Ingber se mișcă

Mișcările Yogalosophy îmbină o poziție tradițională de yoga cu un exercițiu de tonifiere pentru rezultate maxime în timp minim.

Templul Pose to Plie Squats

Lucrări: Coapsele exterioare, fesierii, coapsele interioare.

Completați trei seturi, 30 de secunde plus opt repetări și opt mini repetări.

POZIȚIA TEMPLUI:

1. Aduceți picioarele la o distanță de aproximativ trei picioare, plantate pe podea, cu degetele de la picioare întors. Aduceți palmele împreună în poziție de rugăciune și îndoiți ambii genunchi.

2. Scufundați-vă cu partea inferioară a corpului în timp ce rămâneți ridicat prin partea superioară a corpului.

3. Încercați să nu vă balansați partea inferioară a spatelui sau să nu vă aplecați înainte; ascunde-ți ușor cozonacul. Angajați-vă quads și fesieri.

4. Respirați adânc cinci.

PLIE SQUATS (x8) -> ÎNAPOI LA TEMPLU (x2) -> ATUNCĂ IMPULS:

1. Apăsați ambele călcâie, folosind fesierii pentru a vă ridica. Imediat coborâți spatele în jos, ghemuind șoldurile de opt ori. Asigurați-vă că păstrați genunchii apăsând și coloana vertebrală dreaptă.

2. După opt, ține șoldurile în jos în Temple Pose pentru cinci respirații. Repetați încă opt squats.

3. Țineți ultima ghemuit și împingeți șoldurile în jos de opt ori.

Poziția scaunului pentru ghemuiri

Lucrări: Picioare și fesieri

Completați trei seturi de 30 de secunde fiecare, plus opt repetări și opt mini repetări.

POZA SCAUN:

1. Începeți cu picioarele împreună. Scufundați-vă într-un scaun imaginar, deci este ca și cum ați fi așezat. Fundul și oasele așezate se scufundă spre călcâi. Brațele tale sunt întinse spre cer. Palmele se confruntă sau se ating împreună.

2. Întărește-ți tricepsul și trimite energie prin brațe, pe măsură ce continui să pământească în pământ. Cinci respirații aici, în și afară din nas. Apăsați-vă picioarele în podea, conduceți cu sternul și ridicați-vă în picioare.

ADĂUGAȚI SQUATS (x8) -> ÎNAPOI LA SCAUN (x2) -> ATUNCI IMPULS:

1. Îndepărtați ușor picioarele, la o distanță de lățimea șoldurilor și aduceți palmele la piept. Scufundați șoldurile înapoi într-o poziție așezată și apăsați imediat înapoi. Continuă să respiri.

2. Faceți acest lucru de opt ori, apoi împingeți picioarele împreună. Înapoi la Poza scaunului.

Poza barca la V-up

Lucrări: Abs

Finalizează opt repetări, respirații, trei seturi

1. Intrați în Boat Pose echilibrând oasele. Extindeți brațele direct în fața dvs., paralel cu podeaua, și ridicați pieptul și sternul în sus în timp ce priviți în sus.

2. Extinde-ți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie la nivelul ochilor. Încrucișează-ți brațele peste piept și, folosind mușchii abdominali inferiori, coboară încet, astfel încât umerii și călcâiele să plutească la câțiva centimetri de podea.

3. Apoi ridicați înapoi în Boat Pose, folosind din nou abs.

Echilibrul cu un singur braț

Lucrări: Miezul, abdomenul și brațele.

1. Începeți în poziția Plank și aduceți picioarele împreună.

2. Mutați mâna dreaptă direct sub față.

3. Deplasați corpul în lateral, astfel încât să vă echilibrați pe mâna dreaptă și pe marginea exterioară a piciorului drept. Asigurați-vă că picioarele sunt flectate și că partea inferioară a taliei se ridică, astfel încât șoldul de sus se ridică spre tavan.

4. Apăsați mâna de jos în podea, astfel încât să nu vă aruncați în acel umăr drept. Păstrați brațul drept drept (dar nu blocat). Dacă sunteți foarte flexibil până la hiperextensie, asigurați-vă că nu vă blocați cotul. Aduceți încet corpul înapoi în centru și echilibrați-l. Repetați în partea stângă. Faceți cinci respirații.

Filare: 30 de minute

Lucrări: Tot! Filarea este un antrenament excelent al ritmului cardiac și crește mușchii în timp ce ardeți grăsimi, ceea ce transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

„Mușchii arde mai multe calorii decât grăsimea, așa că schimbăm raportul dintre grăsimea stocată și masa musculară slabă. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii, chiar și atunci când stai la coadă la magazin,” spune Ingber.

Pentru a vedea mai multe DVD-uri ale lui Ingber, vizitați magazinul ei sau conectați-vă cu ea pe Twitter și Facebook.

Recenzie pentru