Este posibil să bei prea multă apă?

Conţinut

• Recenzie pentru

Ni se spune mereu să „bem, bem, bem” când vine vorba de apă. Lent după-amiază? Inghititi niste H2O. Vrei să slăbești în mod natural? Bea 16 oz. inaintea meselor. Crezi că ți-e foame? Încercați mai întâi apa, deoarece setea uneori se face foame. Cu toate acestea, este posibil să obții prea mult dintr-un lucru bun? Cu siguranță e. De fapt, suprahidratarea poate fi la fel de periculoasă ca a fi extrem de deshidratat.

Denumită clinic hiponatremie, este o afecțiune în care nivelul de sodiu - un electrolit care ajută la reglarea nivelului de apă din fluidul din și din jurul celulelor - din sânge este anormal de scăzut. Când se întâmplă acest lucru, nivelul de apă al corpului tău crește, iar celulele tale încep să se umfle. Această umflare poate provoca multe probleme de sănătate, de la ușoare la severe, și poate duce la deces. Hiponatermia a fost în știri în ultimii câțiva ani, după ce un studiu din New England Journal of Medicine a enumerat suprahidratarea drept o problemă gravă de sănătate a unor alergători de la Maratonul de la Boston.

Cu temperaturi mai calde la orizont, este important să cunoașteți semnele și simptomele acestei condiții periculoase și cum să o preveniți. Deși nu este o condiție obișnuită pentru majoritatea, pentru cei care se exercită în căldură și umiditate pentru antrenamente prelungite (cum ar fi antrenamentul sau participarea la un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton), este cu siguranță ceva de care trebuie să fii conștient. Citiți mai departe ce trebuie să căutați și cum să vă asigurați că vă hidratați corect.

Simptome de hiponatremie

•Greață și vărsături

•Durere de cap

•Confuzie

•Letargie

•Oboseală

• Pierderea poftei de mâncare

• Neliniște și iritabilitate

• Slăbiciune musculară, spasme sau crampe

• Convulsii

•Scăderea stării de conștiență sau comă

Evitarea suprahidratării

• Beți cantități mici de lichide la intervale regulate. Totuși, nu ar trebui să te simți niciodată „plin” de apă.

•Mănâncă jumătate de banană cu o jumătate de oră înainte de un antrenament pentru a oferi corpului tău potasiul de care are nevoie.

• Când vă antrenați în condiții de căldură sau mai mult de o oră, asigurați-vă că beți o băutură sportivă care conține sodiu și potasiu.

• Încercați să mâncați gustări cu sare, cum ar fi covrigi sau chipsuri înainte și după antrenamente lungi și fierbinți.

• Evitați administrarea de aspirină, acetaminofen sau ibuprofen în timpul oricărei curse sau a unui antrenament îndelungat, deoarece poate interfera cu funcția renală.

Recenzie pentru