Întrebați antrenorul: greutăți

Conţinut

• Recenzie pentru

Î:

Care este diferența dintre utilizarea mașinilor și greutățile libere? Am nevoie de amândoi?

A: Da, în mod ideal, ar trebui să le folosiți pe ambele. „Majoritatea aparatelor de greutate îți susțin corpul pentru a ajuta la izolarea unui grup muscular și / sau pentru a te asigura că păstrezi forma corectă”, spune Katie Krall, antrenor certificat în Colorado Springs, Colorado. să folosești mușchi suplimentari pentru a-ți stabiliza corpul. " Unele mașini „hibride”, cum ar fi cele de la FreeMotion, utilizează cabluri pentru rezistență și elimină o mare parte din suport, deși vă ghidează încă mișcarea într-un anumit grad.

Nu există o regulă strictă despre când să folosiți aparate sau gantere, dar iată câteva recomandări: Dacă sunteți începător, începeți cu mașinile și adăugați greutăți libere și mișcări de cablu pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul. Dacă te-ai antrenat în mod constant de forță timp de cel puțin trei luni, folosește aparate pentru exerciții care implică greutăți mai mari -- cum ar fi genuflexiuni și piept press -- sau pentru a te ajuta să înveți forma corectă atunci când încerci un nou exercițiu pentru prima dată.

Recenzie pentru