Crazy Talk: Gândurile mele deranjante nu vor dispărea. Ce fac?

Conţinut

• Salut Sam, am avut câteva gânduri îngrijorătoare, îngrozitoare, despre care mă simt atât de deznădăjduit. Nu i-am spus terapeutului meu, totuși, pentru că mi-e atât de rușine de ei.
• Unele dintre ele sunt de natură sexuală, pe care nici nu-mi pot imagina să le spun altei persoane, iar unele dintre ele sunt violente (jur că nu aș acționa niciodată după ele, dar conținutul mă face să simt că trebuie să înnebunesc) . Simt că sunt la capătul frânghiei mele.
• Ce fac?
• Orice lucru teribil, îngrozitor, care continuă să apară în creierul tău, probabil, nu va fi șocant pentru clinicienii tăi.
• 1. Exersează mai întâi singur
• 2. Poate nu o spune deloc
• 3. Testează mai întâi apele
• 4. Lasă-i să pună întrebările
• 5. Sprijiniți-vă pe alte resurse
• 6. Căutați un clinician diferit
• 7. Încercați terapia online!
• 8. Plasați un pariu
• Ascultă: Meriți să te simți mai bine decât asta. Și mi se pare că vei avea nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo.

Să vorbim despre gânduri intruzive.

Acesta este Crazy Talk: O coloană de sfaturi pentru conversații oneste, fără scuze, despre sănătatea mintală cu avocatul Sam Dylan Finch. Deși nu este terapeut certificat, are o experiență de o viață trăind cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). El a învățat lucrurile într-un mod greu, astfel încât să (sperăm) să nu trebuiască.

Aveți o întrebare pe care Sam ar trebui să o răspundă? Intindeți mâna și s-ar putea să fiți prezentat în următoarea coloană Crazy Talk: [email protected]

Salut Sam, am avut câteva gânduri îngrijorătoare, îngrozitoare, despre care mă simt atât de deznădăjduit. Nu i-am spus terapeutului meu, totuși, pentru că mi-e atât de rușine de ei.

Unele dintre ele sunt de natură sexuală, pe care nici nu-mi pot imagina să le spun altei persoane, iar unele dintre ele sunt violente (jur că nu aș acționa niciodată după ele, dar conținutul mă face să simt că trebuie să înnebunesc) . Simt că sunt la capătul frânghiei mele.

Ce fac?

Primul lucru este primul: vă mulțumesc că ați pus o întrebare atât de curajoasă.

Știu că nu a fost un lucru ușor de făcut, dar mă bucur atât de mult că ai făcut-o oricum. Ați făcut deja primul pas (care este un clișeu, dar în acest caz, este foarte important de reținut).

Vă voi provoca să considerați că, oricât de îngrozitoare ar fi gândurile voastre, tot meritați sprijin. Ați putea avea cele mai urâte, cele mai dezlănțuite gânduri din întreaga lume și asta nu ar schimba faptul că un furnizor de sănătate mintală vă datorează în continuare îngrijire plină de compasiune, fără judecată și competentă.

Probabil că veți obține acest lucru logic, dar este piesa emoțională cu care este mult mai greu de tratat. Și înțeleg. Știi de ce îl obțin? Pentru că am fost în tine situația exactă inainte de.

Înainte să fiu diagnosticat în mod corespunzător cu tulburare obsesiv-compulsivă, obișnuiam să am o mulțime de gânduri care mă speriau de pe mine. M-am gândit să-mi omor pisica sau partenerul. M-am gândit să împing oamenii în fața trenurilor. Am trecut chiar printr-o perioadă de timp în care am devenit pietrificată de abuzul copiilor.

Dacă poți să-l imaginezi, a început să se simtă ca o versiune foarte simplă a dodgeball-ului mental. Cu excepția faptului că, în loc de bile, erau imagini cu mine care sufocau pisica mea.

„Dumnezeule, Sam”, te-ai putea gândi: „De ce admite asta? într-o coloană de sfaturi?!”

Dar este complet în regulă.

M-ai auzit bine: e în regulă să ai astfel de gânduri.

Pentru a fi clar, nu este în regulă dacă aceste gânduri sunt tulburătoare și cu siguranță nu este în regulă să te regăsești la capătul frânghiei tale.

Dar gânduri deranjante în general? Credeți sau nu, toată lumea le are.

Diferența este că, pentru unii oameni (ca mine, și vă suspectez cu tărie și pe voi), nu îi ignorăm ca pe niște ciudați și continuăm cu ziua noastră. Suntem obsedați de ei și ne îngrijorăm că s-ar putea să spună ceva mai mare despre noi.

În acest caz, ceea ce vorbim aici sunt „gânduri intruzive” care sunt gânduri sau imagini recurente, nedorite și deseori deranjante care provoacă suferință.

Acestea apar adesea la persoanele care au tulburări obsesiv-compulsive. Câteva exemple comune:

• teama de a-i răni în mod intenționat pe cei dragi (agresându-i sau ucigându-i) sau pe tine însuți
• teama de a face rău accidental celor dragi (arderea casei, otrăvirii cuiva, expunerea ei la boli) sau a dumneavoastră
• îngrijorând că vei da peste cineva cu un vehicul sau că ai făcut-o
• teama de a molesta sau abuza un copil
• teama de a avea o altă orientare sexuală decât cea cu care te identifici (deci dacă ești drept, frica de a fi gay; dacă ești gay, frica de a fi heterosexual)
• teama de a avea o altă identitate de gen decât cea cu care te identifici (deci, dacă ești cisgen, o teamă de a fi de fapt transgender; dacă ești transgender, o teamă că ai putea fi de fapt cisgender)
• teamă că nu-ți iubești partenerul sau că nu sunt persoana „potrivită”
• teama că ai putea striga explozive sau insultă sau că ai spus ceva nepotrivit
• gânduri recurente pe care le considerați păcătoase sau hulitoare (cum ar fi dorința de a vă închina lui Satana sau sexualizarea sfinților sau a figurilor religioase)
• gânduri recurente că nu trăiești în conformitate cu valorile tale morale sau etice
• gânduri recurente despre natura realității sau a existenței (practic, o lungă criză existențială)

Centrul OCD din Los Angeles are o resursă esențială care descrie toate aceste forme de TOC și multe altele pe care le-aș recomanda să aruncați o privire.

Fiecare persoană are gânduri deranjante, așa că, în acest fel, tulburarea obsesiv-compulsivă nu este o tulburare a „diferenței” - {textend} este gradul în care aceste gânduri afectează viața cuiva.

Din sunetul său, aceste gânduri pe care le aveți cu siguranță vă afectează, ceea ce înseamnă că este timpul să vă contactați pentru ajutor profesional. Veștile bune? (Da, există vești bune!) Vă pot garanta că terapeutul dvs. a auzit totul înainte.

Orice lucru teribil, îngrozitor, care continuă să apară în creierul tău, probabil, nu va fi șocant pentru clinicienii tăi.

Au studiat-o la școala absolventă, au vorbit despre asta cu alți clienți și, mai mult ca sigur, au avut ei înșiși câteva gânduri bizare (la urma urmei, sunt și ființe umane!).

Este de asemenea munca lor să fii adulți profesioniști care să poată rezolva orice le arunci asupra lor.

Totuși, dacă nu sunteți sigur cum să îl aduceți medicilor dvs., acesta este sfatul meu încercat și adevărat pentru care va fi, fără îndoială, cea mai incomodă conversație din viața voastră:

1. Exersează mai întâi singur

Scrierea unui scenariu și repetarea acestuia la duș sau mașină este modul în care m-am psihicizat prima dată - {textend} în timp ce aspirarea este, de asemenea, o modalitate bună de a face acest lucru, dacă nu vrei să fii auzit.

„Știu că sună ridicol, dar ...” „Mă simt atât de groaznic și de rușinat în privința asta, dar ...” au fost începători care m-au ajutat să-mi dau seama ce cuvinte am vrut să spun.

2. Poate nu o spune deloc

Am cunoscut oameni care și-au scris gândurile intruzive și apoi i-au predat acea bucată de hârtie terapeutului sau psihiatrului lor.

De exemplu: „Nu mă simt confortabil să-ți spun asta, dar am simțit că trebuie să știi că mă lupt cu asta, așa că am scris ceva pentru ca tu să citești”. Am făcut asta odată cu psihiatrul meu și, când a terminat de citit, a ridicat din umeri și a glumit: „Bine de știut. O poți arde acum, dacă vrei, o pot lua de aici. ”

3. Testează mai întâi apele

Este perfect să vorbești în ipoteze dacă nu ești încă pregătit. Acesta este un mod de a evalua tipul de reacție la care vă puteți aștepta de la clinicianul dvs. și de a vă facilita acțiunea.

De exemplu: „Pot pune o întrebare ipotetică? Dacă un client de-al tău a raportat că are niște gânduri intruzive de care le era foarte rușine, cum te-ai descurca cu această conversație? ”

4. Lasă-i să pună întrebările

Uneori poate fi mai sigur să vă scufundați în aceste conversații dacă medicul dumneavoastră preia conducerea. Puteți întreba întotdeauna „Sunt îngrijorat că aș putea avea TOC și mă întrebam dacă îmi puteți oferi mai multe informații despre gândurile intruzive în special”.

5. Sprijiniți-vă pe alte resurse

Există o carte incredibilă pe care am citit-o, „Impul minții”, pe care sincer cred că ar trebui să o citească pentru oricine se luptă cu gânduri ca acestea.

Dacă nu sunteți sigur cum să vă deschideți, vă recomand să citiți această carte și să evidențiați orice pasaje care vă par relevante. Puteți face acest lucru și cu resurse online, cum ar fi articolele pe care le-ați găsi la Centrul OCD din Los Angeles.

6. Căutați un clinician diferit

Dacă într-adevăr nu vă simțiți confortabil vorbind cu terapeutul dvs., ar putea indica, de asemenea, nevoia de a schimba terapeuții. Nici fiecare clinician nu știe multe despre TOC, deci ar putea fi timpul să căutăm o potrivire mai bună.

Mai vorbesc despre acest lucru într-un alt articol Healthline, pe care îl puteți citi aici.

7. Încercați terapia online!

Dacă a vorbi cu cineva față în față este cu adevărat o barieră care vă împiedică capacitatea de a obține ajutor, încercarea unui alt format de terapie ar putea fi soluția.

Am scris aici despre propriile mele experiențe cu terapia online (pe scurt? A schimbat viața).

8. Plasați un pariu

Dacă creierul tău este asemănător cu al meu, s-ar putea să te gândești: „Dar Sam, de unde șTU că acesta este un gând intruziv și nu sunt doar un psihopat?” Ha, prietene, știu textul pe de rost. Sunt un veteran al acestui joc.

O reformulare care mă ajută este să-mi imaginez că cineva pătrunde în apartamentul meu, ține o armă la cap și îmi spune: „Dacă nu răspunzi corect la această întrebare, te voi împușca. Vrei de fapt să-ți ucizi pisica? [sau oricare ar fi frica ta echivalentă]. ” (Da, da, este un scenariu foarte violent, dar miza este importantă aici.)

De nouă ori din zece? Dacă împingerea a venit să se împingă și nu am avut de ales decât să luăm cea mai bună presupunere, partea logică a creierului nostru cunoaște diferența dintre un gând intruziv și un pericol legitim.

Și chiar dacă încă nu sunteți sigur, și asta este în regulă. Viața însăși este plină de incertitudine. Nu este treaba ta să descopere acest lucru - {textend} lasă-l pe seama profesioniștilor.

Ascultă: Meriți să te simți mai bine decât asta. Și mi se pare că vei avea nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo.

Creierul tău este atât de nepoliticos și atât de nedrept și îmi pare foarte rău pentru asta. Uneori și creierul meu este un adevărat ciudat, așa că înțeleg frustrarea agonizantă care vine cu acest teritoriu.

Deși știu că este un lucru atât de incomod de vorbit, vreau să vă asigur că este total meritat.

De fiecare dată când vă deschideți și sunteți (foarte, foarte) cinstiți în legătură cu modul în care vă luptați, acest lucru oferă medicilor dumneavoastră informațiile de care au nevoie pentru a vă sprijini. Și mai bine, începe să ia puterea de la acele gânduri, pentru că rușinea nu te mai ține încarcerat în mintea ta.

În plus, lucrul interesant la profesioniștii din domeniul sănătății mintale? Ei au jurat să păstreze secretul (cum ar fi, legal) și dacă nu vreți să-i mai vedeți niciodată? Nu trebuie. În ceea ce privește vărsarea unor secrete îngrozitoare, riscul aici este relativ scăzut.

Le plătești și facturile. Deci, prin toate mijloacele, cereți banii!

Nu mă voi preface că este ușor, dar așa cum se spune, adevărul te va elibera. Poate nu imediat, pentru că puține lucruri în sănătatea mintală sunt imediat îmbucurătoare, dar da, cu timpul asta voi Fă-te bine.

Și cine știe, poate veți termina difuzându-l pe internet și la milioane de oameni (niciodată nu mi-aș fi putut imagina asta pentru mine, dar asta este magia recuperării - {textend} s-ar putea să vă surprindeți).

Ai asta. Promisiune.

Sam

Sam Dylan Finch este un avocat de frunte în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a câștigat recunoașterea internațională pentru blogul său, Let's Queer Things Up !, care a devenit viral pentru prima dată în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat extensiv pe teme precum sănătatea mintală, identitate transgender, handicap, politică și drept și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca editor social la Healthline.