Cum să construiți abilități intra-personale

Conţinut

• Ce sunt ei
• De ce sunt importante
• Faceți (și păstrați) un program
• Redirecționați-vă talentele naturale
• Încercați meditația
• Faceți-vă timp pentru auto-reflecție
• Tine un jurnal
• Cultivați compasiunea
• Exersează vorbirea de sine pozitivă
• Riscă
• Luați în considerare obiectivele dvs.
• Discutați cu un terapeut

Ce sunt ei

Deși este posibil să nu petreceți mult timp luând în considerare abilitățile dvs. intrapersonale, acestea intră în joc destul de regulat. De fapt, probabil că folosești aceste abilități în majoritatea domeniilor vieții tale.

Abilitățile intra-personale („în interiorul sinelui”) sunt abilitățile și comportamentele interne care te ajută să gestionezi emoțiile, să faci față provocărilor și să înveți informații noi.

Aceste abilități, care se referă la inteligența emoțională, includ lucruri precum:

• încredere în sine
• rezistenta
• auto-disciplina
• persistenţă
• deschidere spre idei noi
• capacitatea de a depăși distragerea atenției
• de gestionare a timpului

De ce sunt importante

Este posibil să fi observat că aceste abilități au toate legătură cu capacitatea ta de a te autoregla.

Persoanele cu abilități puternice de autoreglare au adesea un timp mai ușor:

• gestionarea comportamentului și emoțiilor
• provocări meteorologice
• lucrând spre obiective în ciuda distragerilor

Spre deosebire de abilitățile interpersonale, cum ar fi ascultarea activă, abilitățile intrapersonale pot avea un impact imediat mai mic asupra interacțiunilor dvs. cu ceilalți. Dar sunt încă esențiale.

Nu vă faceți griji dacă aceste abilități nu vă vin în mod natural. Este absolut posibil să cultivați inteligența intrapersonală. Cele 10 sfaturi de mai jos vă pot ajuta.

Faceți (și păstrați) un program

Responsabilitățile și listele de sarcini te copleșesc?

Poate că uitați frecvent de angajamente sau lăsați să se acumuleze treburile care nu vă plac, pentru că nu aveți niciodată chef să le faceți.

Este greu să începi când nu ai idee de unde să începi. Încetezi lucrurile, dar, desigur, asta îți lasă mai puțin timp să te ocupi de toate acele sarcini (potențial neplăcute).

Dacă aveți tendința de a vă abate de la sarcină atunci când aveți multe de făcut, încercați să creați un program care să includă angajamente de lucru și întâlniri împreună cu activități sociale, treburile casnice și îngrijirea de sine, cum ar fi exercițiile fizice și relaxarea.

Acest lucru vă poate ajuta deoarece:

• să aveți memento-uri despre tot ce trebuie să finalizați vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în ciuda distragerilor
• programarea activităților plăcute îți amintește că trebuie să aștepți mai mult decât acel munte de rufe

După câteva săptămâni, s-ar putea să observați o schimbare în modul în care vă gestionați timpul - chiar și fără ajutorul unui program.

Redirecționați-vă talentele naturale

Foarte puțini oameni sunt pricepuți în mod natural la toate și asta este în regulă! Dar probabil că aveți anumite puncte forte, chiar dacă nu le recunoașteți încă.

Poate că aveți abilități de răbdare cu copii mici sau colegi de muncă nepoliticoși, dar sunteți mai puțin răbdători cu voi înșivă atunci când faceți greșeli.

Sau poate sunteți un rezolvator fantastic de probleme la locul de muncă, dar aveți dificultăți în abordarea dificultăților din viața dvs. personală.

Este obișnuit să direcționați abilitățile emoționale către exterior în moduri care îi avantajează pe ceilalți și nu aplică aceleași abilități propriilor experiențe.

Acest lucru poate face să pară că îți lipsesc aceste abilități, atunci când într-adevăr găsești mai ușor să ajuti alți oameni. Dar meriți același sprijin.

Începeți să exersați aceste puncte forte luând în considerare ce ați face pentru altcineva în situația dvs.

Dacă ai încuraja un prieten să rămână cu ceva provocator, de exemplu, direcționează această persistență către tine în loc să renunți.

Încercați meditația

Meditația vă poate ajuta să învățați să recunoașteți cu atenție și să acceptați ceea ce gândiți și simțiți, fără a vă bloca în spirale negative de gândire sau auto-judecată.

Este o practică practică pentru mulți oameni care doresc să crească conștientizarea emoțională.

Beneficiile sale cheie includ:

• relaxare

Poate că aceste efecte nu vă ajută în mod direct să vă reconectați cu voi înșivă. Dar pot contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și emoționale.

A vă simți puternic din punct de vedere psihic și fizic vă poate ajuta să vă sporiți rezolvarea internă, facilitând lucrul în situații dificile.

Meditația are și alte beneficii mai relevante pentru creșterea conștientizării de sine:

• Vă poate ajuta să vă concentrați atenția mai eficient, ceea ce poate duce la toate domeniile vieții.
• Creșterea atenției voința dvs. de a lua în considerare noi modalități de a rezolva problemele.

Faceți-vă timp pentru auto-reflecție

Reflecția de sine ar putea părea o întreprindere destul de mare. Și da, asta poate sa acoperă mult teren.

Dar într-adevăr implică doar gândirea asupra acțiunilor, alegerilor și lucrurilor importante în viața ta, inclusiv valorile personale și cei dragi.

Atunci când vă autoreflectați, s-ar putea să fiți atenți la obiceiurile care funcționează bine pentru dvs. și la locul în care experimentați provocări.

Poate tu:

• evitați prietenii în loc să vă sprijiniți pe ei atunci când vă luptați
• amânați sarcinile de la locul de muncă atunci când nu le înțelegeți

Procesul vă poate ajuta, de asemenea, să vă consolideze cunoștințele despre oameni și lucruri care contează cu adevărat.

Acest lucru vă oferă șansa de a explora noi modalități de a realiza sau de a ține aceste lucruri.

De exemplu, prietenii tăi înseamnă foarte mult pentru tine, deci decizi că trebuie să găsești o metodă de coping care nu implică închiderea lor.

Tine un jurnal

Jurnalul vă poate ajuta să vă conectați cu dvs. la un nivel emoțional profund, oferind o evidență tangibilă a gândurilor și sentimentelor pe care să le priviți mai târziu.

Jurnalul dvs. este o înregistrare scrisă a tu. Oferă un spațiu excelent pentru a urmări obiectivele importante, emoțiile și experiența dvs. zilnică generală.

De asemenea, vă ajută să identificați lucruri pe care doriți să le abordați, cum ar fi încrederea în sine scăzută sau lipsa de motivație.

Păstrarea unui jurnal poate demonstra, de asemenea, creșterea în timp.

Când vă îndoiți de abilitățile dvs. interne sau vă simțiți de parcă nu ați realizat prea multe, privirea înapoi în lunile sau anii trecuți vă poate arăta abilitățile dvs.

Poate ați gestionat bine o criză sau ați avut rezistența de a reveni la o despărțire dureroasă, de exemplu.

Cultivați compasiunea

Creșterea compasiunii față de ceilalți vă poate ajuta să vă acordați mai mult cu propria experiență emoțională și să vă ajute să înfloriți compasiunea de sine.

Compasiunea nu vine întotdeauna ușor. Adesea, este deosebit de dificil să ai compasiune pentru persoanele care îi tratează pe alții rău și demonstrează un comportament neplăcut și lipsit de grijă.

Dar zicala „Pune-te în pielea lor” este întotdeauna un loc bun pentru a începe. Luarea în considerare a perspectivei altei persoane oferă adesea informații despre motivul pentru care ar putea acționa într-un anumit mod.

Efectuarea unui act aleator de bunătate poate, de asemenea, ajuta la promovarea sentimentelor pozitive față de ceilalți și de tine.

De asemenea, ajută să ne amintim toata lumea face greșeli.

Dacă simți rușine sau vinovăție pentru ceva ce regreti că ai făcut, amintește-ți că toți facem lucruri pe care ne-am dori să le putem șterge. Viața nu acordă înlocuiri, dar puteți încerca oricând din nou.

A doua (sau a treia) oară, veți avea mai multe cunoștințe și experiență, crescând șansele de a vă înțelege.

Compasiunea și alte abilități de conștientizare de sine facilitează:

• recunoaște unde ai greșit
• acceptați că factorii de bază și dificultățile personale fac adesea dificilă alegerea cea mai bună în fiecare situație
• credeți că majoritatea oamenilor (inclusiv dvs.) încearcă să facă tot ce pot cu ceea ce au

Exersează vorbirea de sine pozitivă

Modul în care vorbești cu tine și te gândești la tine poate avea un impact mare asupra experienței tale interne.

Modelele de gândire negative și autocritica dură pot părea o modalitate bună de a te motiva și de a te trage la răspundere pentru greșeli, dar cel mai adesea, acestea au efectul opus.

În loc să vă mestecați mental atunci când vă încurcați, încercați să aruncați o privire la locul în care ați reușit. Ce a mers bine pentru tine?

Este încă înțelept să observăm unde s-ar putea să ai loc să crești. Dar a te lăuda pentru puncte forte și realizări te poate ajuta să abordezi aceste puncte mai slabe cu mai multă încredere și determinare.

Dacă faceți acest lucru, puteți deveni mai ușor să încercați din nou mai târziu.

Riscă

Încercarea a ceva nou poate fi înfricoșătoare. Pare adesea mai sigur să rămâi cu ceea ce știi că funcționează deja.

Dar, uneori, un mic risc poate da roade, indiferent dacă sunteți:

• încercând să ajute o relație să prospere
• lansarea într-o nouă carieră
• luând un nou hobby

Urmarea acelorași rutine vă poate reține și vă poate împiedica să explorați alternative care ar putea satisface nevoile dvs. și mai eficient.

Asumarea de riscuri care se încheie cu succes poate crește încrederea în sine și te poate motiva să încerci în continuare lucruri noi.

Dar riscul de a nu funcționa poate duce la progres.

Încă construiți trăsături precum rezistența și persistența, deoarece trecerea prin contracarări vă arată că este întotdeauna posibil să continuați și să încercați din nou.

Luați în considerare obiectivele dvs.

Obiectivele spun multe despre cine ești ca persoană și ce te determină. Acestea vă ajută să vă informați alegerile și să vă modelați viața.

Este important să aveți obiective, atât pentru viitorul imediat, cât și pentru cel mai îndepărtat.

Succesul cu obiective mai mici, cum ar fi încălcarea unui obicei nedorit sau citirea unei cărți în fiecare lună, vă poate împuternici să realizați obiective mai largi care necesită efort pe termen lung, cum ar fi reducerea amprentei de carbon sau devenirea unei persoane complet oneste.

Obiectivele realiste iau în considerare limitările și punctele tale forte personale.

Recunoașterea realizărilor tale anterioare stimulează conștiința de sine, consolidând în același timp curajul tău de a face pași mai mari cu obiectivele viitoare.

Gândirea la persoana pe care doriți să o deveniți vă poate ajuta să continuați să vă stabiliți obiective pentru a realiza acele vise.

Discutați cu un terapeut

Nu este întotdeauna ușor să extindeți inteligența emoțională pe cont propriu, mai ales dacă aveți doar o idee vagă a trăsăturilor pe care doriți să le consolidați.

Cu ajutorul unui terapeut, puteți crește adesea conștiința de sine pe măsură ce identificați provocări sau zone de îngrijorare care apar în gândurile și obiceiurile dvs.

Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să legați modele specifice înapoi la abilitățile intrapersonale și să vă oferiți îndrumări în domenii demne de explorare ulterioară.

De exemplu, dacă te străduiești să te ierți pentru greșelile pe care le-ai făcut, un terapeut te poate ajuta să relaționezi acest lucru cu compasiunea de sine interioară și să înveți abilități pentru a spori bunătatea de sine.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.