Iată cum vă poate beneficia postul intermitent sistemul dumneavoastră imunitar

Conţinut

• Matematica din spatele postului
• Cum să încercați postul intermitent
• Recenzie pentru

O recenzie recentă în jurnal Scrisori de imunologie sugerează că momentul mesei poate oferi un avantaj sistemului imunitar.

„Posul intermitent crește rata de autofagie [reciclare celulară] și, prin urmare, scade cantitatea de inflamație din organism”, spune Jamal Uddin, Ph.D., un co-autor al studiului. Acest lucru, la rândul său, permite sistemului imunitar să-și cheltuiască mai eficient resursele pentru combaterea bolilor.

Pe scurt, seceta prelungită de calorii vă determină corpul să caute un realiment prin transformarea celulelor deteriorate în substanțe nutritive, ceea ce reduce inflamația cauzată de aceste celule, spune Herman Pontzer, dr. A arde (Cumpărați-l, 20 USD, amazon.com), o nouă privire asupra metabolismului.

Matematica din spatele postului

Ce interval de timp declanșează acest semnal restricționat în calorii către organism? O analiză anterioară a postului intermitent în New England Journal of Medicine a constatat că introducerea meselor în ferestre de șase sau opt ore (să zicem, de la prânz la 18:00 sau de la 11:00 la 19:00) este benefică în reducerea inflamației în comparație cu o zi obișnuită de mâncare, dar o fereastră de 12 ore este mai puțin așa, spune Mark Mattson, Ph.D., un coautor al studiului. (Legat: Cum vă poate afecta postul intermitent mintea, potrivit experților)

Dar câștigați unele beneficii fără a fi la sfârșitul mai restrictiv, spune Marie Spano, R.D.N., dietetician sportiv și autorul principal al Nutriție pentru sport, exerciții fizice și sănătate. „Studiile pe termen scurt care utilizează consumul limitat în timp, în care alimentele sunt limitate la ferestre de 13 ore sau mai puțin (cum ar fi de la 7 a.m. la 8 p.m.), arată că poate ajuta la scăderea inflamației.”

Cum să încercați postul intermitent

Dacă doriți să micșorați fereastra de mâncare, Mattson vă sugerează să faceți acest lucru treptat pentru a vă aclimatiza cu mai puține dureri de foame. Dacă scopul tău este să consumi o perioadă de șase sau opt ore, Spano recomandă „să-ți faci mesele dense și să mănânci la începutul ferestrei, la mijloc și la sfârșit”. Proteinele sunt cel mai bine distanțate la fiecare trei până la cinci ore pentru întreținerea și creșterea maximă a mușchilor, de exemplu.

Pentru a preveni în continuare inflamația, continuați exercițiul. „Când corpul tău se adaptează să-și cheltuiască mai multă energie pentru activitate fizică și exerciții fizice, una dintre modalitățile prin care o face este prin reducerea energiei cheltuite pentru inflamație”, spune Pontzer. (Vezi: Cum exercițiile fizice îți pot îmbunătăți sistemul imunitar)

Revista Shape, numărul iulie / august 2021

Recenzie pentru