Cum să învingi insomnia în menopauză

Conţinut

• Remediu la domiciliu pentru insomnie la menopauză
• Ingrediente
• Mod de pregătire
• Alte sfaturi pentru combaterea insomniei

Insomnia la menopauză este relativ frecventă și este legată de modificările hormonale tipice acestei etape. Astfel, terapia de substituție hormonală sintetică sau naturală poate fi o soluție bună pentru a depăși insomnia și alte simptome comune ale acestei faze, cum ar fi bufeurile, anxietatea și iritabilitatea.

În plus, pentru a combate insomnia și a asigura un somn bun, efectuarea unui fel de activitate relaxantă în cele 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți într-o lumină slabă, este o soluție excelentă, care poate ajuta în multe cazuri.

De asemenea, verificați cum dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor tipice ale menopauzei.

Remediu la domiciliu pentru insomnie la menopauză

Un bun remediu casnic pentru a combate insomnia în timpul menopauzei este să bei ceai din fructe de pasiune noaptea, între 30 și 60 de minute, înainte de a merge la culcare, deoarece are floarea pasiunii, o substanță care are proprietăți sedative care favorizează somnul.

Ingrediente

• 18 grame de frunze de fructul pasiunii;
• 2 căni de apă clocotită.

Mod de pregătire

Adăugați frunzele de pasiune mărunțite în apa clocotită și acoperiți timp de aproximativ 10 minute, strecurați și beți după aceea. Se recomandă să beți cel puțin 2 căni din acest ceai în fiecare zi.

O altă opțiune este să luați capsulele Passiflora, deoarece acestea favorizează și somnul și este bine tolerat de organism fără a provoca dependență. Aflați mai multe despre acest tip de capsule și cum să le luați.

Alte sfaturi pentru combaterea insomniei

Câteva alte sfaturi utile pentru combaterea insomniei în timpul menopauzei sunt:

• Întindeți-vă întotdeauna și ridicați-vă în același timp, chiar dacă nu ați dormit suficient;
• Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei;
• Evitați consumul de cofeină după ora 18;
• Luați ultima masă a zilei, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și nu exagerați;
• Evitați să aveți un televizor sau un computer în dormitor;
• Exercițiu regulat, dar evitați să faceți după ora 17:00.

Un alt sfat extraordinar pentru un somn bun este să iei 1 cană de lapte cald de vacă înainte de culcare, deoarece conține triptofan, o substanță care favorizează somnul.

Dacă chiar și după ce ați urmat toate aceste sfaturi, insomnia persistă, medicul vă poate recomanda, de exemplu, utilizarea suplimentului de melatonină. Melatonina sintetică îmbunătățește calitatea somnului și, prin urmare, este foarte eficientă împotriva trezirilor nocturne. Doza recomandată de melatonină poate varia între 1 și 3 mg, cu 30 de minute înainte de culcare.

Aflați cum mâncarea vă poate ajuta să dormiți bine: