Cum se tratează insomnia cronică

Conţinut

• 1. Adoptați obiceiuri bune de somn
• 2. Evitați stresul
• 3. Luarea de medicamente pentru insomnie
• 4. Faceți terapie
• 5. Adoptați o dietă corectă

Insomnia cronică apare atunci când simptome precum dificultatea de a adormi sau a rămâne adormit sunt frecvente și prelungite.

Factorii care sunt la originea sa pot fi foarte variați și, prin urmare, tratamentul trebuie efectuat în funcție de cauzele sale și se poate face prin obiceiuri bune înainte de culcare, terapie și, în unele cazuri, cu administrarea medicamentelor indicate de medic, dar acestea ar trebui să fie întotdeauna ultima opțiune, pentru a evita dependența.

Această tulburare de somn, dacă este lăsată netratată, poate avea consecințe grave, cum ar fi boala cardiovasculară crescută, tulburări psihiatrice, accidente și probleme la locul de muncă.

Deși nu există un singur tratament care să fie eficient în combaterea insomniei cronice, urmărirea unora dintre opțiunile enumerate mai jos poate fi suficientă pentru a putea adormi mai repede și pentru a menține un somn profund.

1. Adoptați obiceiuri bune de somn

Pentru a crea obiceiuri bune de somn, se recomandă:

• Întindeți-vă întotdeauna și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend;
• Efectuați activități de ameliorare a stresului cu câteva ore înainte de culcare, cum ar fi alergarea;
• Mâncați mese ușoare după ora 18, evitând alimentele stimulante precum cafeaua sau ceaiul verde;
• Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, computerul, telefonul mobil, ceasurile sau ceasurile cu alarmă înainte de culcare;

În plus, este important să pregătiți dormitorul pentru dormit, alegând o saltea bună, care să nu provoace dureri la nivelul gâtului sau al spatelui și să purtați pijamale confortabile. Iată cum să pregătești un somn bun.

2. Evitați stresul

Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este stresul, deci este recomandabil să luați măsuri pentru a ajuta la combaterea acesteia, cum ar fi:

• Evitați locurile și situațiile care provoacă anxietate;
• Efectuați activități de agrement și plăcere în fiecare zi;
• Efectuați exerciții fizice în fiecare zi pentru a ameliora tensiunea;
• Faceți exerciții de relaxare precum sănătate mintală sau yoga.

În plus, este esențial să vă deconectați de la muncă și griji înainte de a merge la culcare, încercând să nu vă gândiți la nimic.

3. Luarea de medicamente pentru insomnie

Atunci când recomandările naturale sunt insuficiente pentru a vindeca insomnia sau când este necesară o soluție urgentă, medicul trebuie consultat, astfel încât să fie descoperită cauza insomniei și boala să poată fi tratată în mod adecvat.

Inițial, medicul vă poate recomanda remedii naturale pentru insomnie făcute din plante medicinale, precum mușețel, balsam de lămâie, tei, valeriană sau cuișoare, de exemplu, datorită proprietăților lor sedative și relaxante. Aflați cum să pregătiți un ceai pentru Insomnie.

Atunci când optați pentru tratamentul cu medicamente precum benzodiazepinele cu acțiune scurtă și hipnotice sedative, cum ar fi zolpidem, lorazepam sau flurazepam, de exemplu, este esențial să fiți conștienți de efectele lor adverse. Antihistaminicele sunt, de asemenea, utilizate frecvent pentru tratarea insomniei, fiind relativ eficiente în insomnia timpurie, dar pot reduce calitatea somnului și pot provoca somnolență în ziua următoare.

Decizia cu privire la ce medicament să se utilizeze ar trebui să se bazeze pe componenta specifică a insomniei care este cea mai problematică pentru persoană, adică dacă persoana are dificultăți de a adormi, se trezește în miezul nopții sau doarme prost, de exemplu. În plus, tratamentul medicamentos trebuie început cu cea mai mică doză eficientă, în cel mai scurt timp posibil, iar la sfârșitul tratamentului, medicamentul trebuie întrerupt treptat.

4. Faceți terapie

Când insomnia cronică este cauzată de tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburările de dispoziție, de exemplu, terapia poate ajuta. Există mai multe abordări terapeutice care pot fi utilizate pentru a trata insomnia, cum ar fi:

• Terapie cognitiv comportamentală, care identifică credințe și atitudini inadecvate care contribuie la insomnie, contestând validitatea acestora și înlocuindu-le cu altele mai adecvate și adaptative;
• Igiena și educația somnului, care permite persoanei să dobândească obiceiuri corecte de somn care îmbunătățesc calitatea somnului, evitând factorii externi care îl dăunează, precum consumul de alimente cu cofeină sau mese foarte grele. Aflați cum să faceți o igienă bună a somnului;
• Terapia de control a stimulului, care ajută persoana să asocieze patul doar cu somnul și activitatea sexuală și nu cu alte activități care pot afecta calitatea somnului;
• Terapia de restricție a somnului, care constă în limitarea timpului persoanei în pat, pentru a crește eficiența somnului;
• Terapia de relaxare, care constă în efectuarea de exerciții ușoare, stretching sau meditație, de exemplu.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

5. Adoptați o dietă corectă

Pentru a evita insomnia, trebuie să aveți grijă și de alimente. Alimentele care înrăutățesc insomnia sunt stimulente precum cafeaua, coca-cola, ciocolata și piperul, de exemplu, iar alimentele care luptă împotriva insomniei sunt bogate în triptofan precum laptele, nucile, ovăzul și roșiile.

Urmăriți următorul videoclip și aflați mai multe despre ce să mâncați pentru a reduce insomnia: