7 sfaturi privilegiate despre gestionarea simptomelor psoriazisului

Conţinut

• 1. Rafinați-vă rutina de ten
• 2. Gestionează-ți stresul
• 3. Urmărește ce mănânci
• 4. Prinde niște raze (UV)
• 5. Rămâneți în formă
• 6. Evitați fumatul și băutul
• 7. Purtați haine confortabile

Peste 7,5 milioane de americani trăiesc în prezent cu psoriazis, o afecțiune cronică care provoacă inflamația pielii. Dacă vi se pare că sunteți unul dintre acești oameni, la un moment dat nu vă confruntați cu niciun dubiu disconfort. Deși în prezent nu există remediu pentru psoriazis, puteți găsi o ușurare de la simptome folosind următoarele sfaturi. Cu un management și o îngrijire adecvată, vă puteți menține simptomele psoriazisului la dispoziție și să vă simțiți bine în propria piele.

1. Rafinați-vă rutina de ten

Hidratarea corectă a pielii este o parte esențială a gestionării psoriazisului. Există o mare varietate de loțiuni, creme, unguente și uleiuri disponibile pentru a ajuta la simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care tratament poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră. Deși poate fi tentant și pare contrazicător, nu vă hidratați excesiv pielea, deoarece poate provoca uscăciune și crăpături. De obicei, medicii recomandă hidratarea doar o dată sau de două ori pe zi pentru a preveni supra-saturarea.

2. Gestionează-ți stresul

Nivelurile ridicate de stres pot duce uneori la apariția psoriazisului, iar flare-up-urile pot fi uneori destul de stresante. Învățați-vă tehnicile de gestionare a stresului atunci când trebuie să vă calmați. Exercițiile de respirație profundă și meditația sunt două tehnici rapide și ușoare de reducere a stresului pe care le puteți exersa în confortul propriei case. Cursurile de yoga sau plimbările rapide prin cartier sunt modalități excelente de a atenua stresul când simțiți că ieșiți din casă.

3. Urmărește ce mănânci

Deși încă nu a fost găsită o legătură concretă între alimentație și psoriazis, anumite alimente inflamatorii sunt mai susceptibile să declanșeze un flare-up pentru unele persoane. Încercați să evitați carnea roșie, produsele lactate și legumele cu coadă de noapte precum ardeii, cartofii și roșiile. În schimb, alegeți fructe și legume colorate precum spanac, morcovi și mango. Faceți un efort pentru a adăuga în alimentația dvs. alimente bogate în acizi grași omega-3, precum uleiul de măsline și nucile. Se știe că conțin proprietăți antiinflamatorii.

4. Prinde niște raze (UV)

Lumina UV oferită de soare poate fi benefică pentru gestionarea simptomelor psoriazisului. Încercați să petreceți o cantitate controlată de timp (10 până la 15 minute) în aer liber în fiecare zi. Lipsa razelor solare în lunile de iarnă este un factor de risc major pentru apariția psoriazisului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de terapie ușoară care vă pot ajuta să obțineți doza recomandată de raze UV. Paturile de bronzare nu sunt un substitut adecvat pentru ședințele de terapie ușoară sau lumina soarelui natural. Acest lucru se datorează faptului că acestea vă crește substanțial riscul de a dezvolta cancer de piele.

5. Rămâneți în formă

Menținerea în formă cu exerciții fizice regulate poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor psoriazisului. Rămâi activ poate reduce și șansele de a dezvolta artrită psoriazică, deoarece reduce greutatea pe articulații. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă fiecărui adult să facă cel puțin două ore și jumătate de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână. Exemple bune includ mersul, grădinăritul sau ciclismul. Deoarece anumite activități fizice pot irita petele sensibile de psoriazis, găsirea unei rutine de exercițiu care funcționează pentru dvs. poate lua unele încercări și erori. Dacă aveți probleme, cereți medicului dumneavoastră să vă recomande anumite activități cu impact redus, care să fie bine adaptate nevoilor dvs. de psoriazis.

6. Evitați fumatul și băutul

Fumul de țigară și alcoolul au fost asociate cu un risc crescut de apariție a apariției psoriazisului și a unui răspuns mai mic la tratamente. Dacă sunteți fumător, sunteți probabil conștienți de riscurile pe care le prezintă pentru inimă și plămâni. Tigarile ar putea contribui, de asemenea, semnificativ la starea pielii tale. În mod similar, dacă sunteți un băutor greu, s-ar putea să vă deshidratați pielea și să provocați focuri. O băutură sau două din când în când este în regulă, dar moderația este esențială. Dacă vă luptați să renunțați la fumat sau la băut, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile care v-ar putea ajuta să rămâneți pe cale.

7. Purtați haine confortabile

Cu toții ne dorim să fim la modă, dar nefolosirea materialelor adecvate vă poate înrăutăți simptomele psoriazisului. Țesăturile groase precum lâna sunt foarte bune pentru păstrarea caldă, dar sunt și zgârieturi și pot irita petele sensibile ale pielii tale. Cea mai bună metodă de a evita scăpările din țesăturile zgâriate este să te îmbraci în straturi. Păstrați întotdeauna fibrele moi, naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul pe fund, direct împotriva pielii. Țesăturile strânse precum spandex-ul pot provoca, de asemenea, frecarea dureroasă și pielea împotriva pielii deteriorate, așa că încercați să purtați haine care se potrivesc în timpul flăcărilor.