5 Beneficiile de inozitol bazate pe dovezi

Conţinut

• 1. Poate reduce anxietatea afectând serotonina
• 2. Poate ajuta controlul zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină
• 3. Poate îmbunătăți fertilitatea la femeile cu PCOS
• 4. Poate reduce simptomele depresiei
• 5. Evidență bună de siguranță cu nr la puține efecte secundare
• Alte avantaje posibile
• Surse și doze
• Linia de jos

Inositolul este un carbohidrat care se găsește în corpul vostru, precum și în suplimentele alimentare și alimentare.

Există diverse forme ale acestei molecule și fiecare dintre ele are o structură chimică similară cu zahărul principal găsit în sângele tău - glucoza.

Inositolul joacă un rol în multe procese corporale. Prin urmare, a fost studiat pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate.

Suplimentele de inozitol pot ajuta la tratarea unor afecțiuni medicale specifice, inclusiv unele tulburări de anxietate și fertilitate. De asemenea, pot avea și alte efecte de promovare a sănătății.

Iată 5 beneficii pentru inozitol bazate pe dovezi.

1. Poate reduce anxietatea afectând serotonina

Inositolul afectează procesele care fac neurotransmițătorii, moleculele responsabile cu transmiterea informațiilor din creierul tău (1).

Serotonina este un neurotransmițător important afectat de inozitol. Această moleculă are multe roluri în corpul tău și îți afectează comportamentul și starea de spirit (2).

Cercetătorii au examinat dacă suplimentele de inozitol pot îmbunătăți simptomele asociate cu afecțiunile care afectează serotonina și creierul.

Aceasta include tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburarea de stres posttraumatică (PTSD).

Mai multe studii au arătat că inositolul poate fi capabil să reducă numărul de atacuri de panică la cei cu tulburări de panică (3, 4).

Un studiu realizat în 20 de persoane cu tulburări de panică a constatat că 18 grame de inozitol au redus în fiecare zi numărul de atacuri de panică săptămânale cu 4 - mai mult decât reducerea de 2,4 pe săptămână observată la indivizii care au tratat cu anxietate (4).

Un alt studiu efectuat la persoanele cu TOC a descoperit că 18 grame de inozitol în fiecare zi îmbunătățeau simptomele mai bine decât un placebo (5).

Cu toate acestea, cantitatea mică de cercetare care examinează inozitolul și PTSD nu a arătat niciun beneficiu (6).

De fapt, unii cercetători au pus la îndoială dacă inositolul este eficient în tratarea oricăreia dintre aceste tulburări de anxietate (7).

În general, inositolul ar putea avea beneficii pentru anumite tipuri de tulburări de anxietate, dar sunt necesare mai multe studii pentru a determina aceste efecte.

rezumat Inositolul poate afecta neurotransmițătorii din creierul tău, inclusiv serotonina. Dozele mari pot fi benefice pentru tratarea unor forme de tulburări de anxietate, cum ar fi tulburările de panică. Cu toate acestea, au fost raportate rezultate mixte și este nevoie de mai multe cercetări.

2. Poate ajuta controlul zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină

Insulina este un hormon important pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.

Rezistența la insulină, o problemă cu capacitatea corpului dumneavoastră de a răspunde la insulină, este considerată unul dintre factorii cheie asociați cu afecțiuni precum sindromul metabolic (8).

Inositol poate fi utilizat pentru a produce molecule care sunt implicate în acțiunea insulinei în celulele tale (9).

Prin urmare, inositolul a fost explorat pentru potențialul său de a îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină - reducând astfel rezistența la insulină.

Un studiu de șase luni la 80 de femei aflate în postmenopauză cu sindrom metabolic a constatat că 4 grame de inositol îmbunătățeau sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și nivelul de colesterol mai mult decât un placebo (10).

Alte cercetări la femei cu diabet gestațional au arătat, de asemenea, beneficii ale inozitolului pentru sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge (11).

Mai mult, inositolul poate îmbunătăți acțiunea insulinei la femeile cu sindrom ovar polichistic (PCOS), deși rezultatele sunt mixte (12, 13, 14).

rezumat Inositol joacă un rol în semnalizarea insulinei și poate îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină în unele cazuri. Au fost observate beneficii la persoanele cu sindrom metabolic, la femeile cu risc de diabet gestațional și la femeile cu PCOS.

3. Poate îmbunătăți fertilitatea la femeile cu PCOS

PCOS este un sindrom care apare atunci când organismul unei femei produce cantități anormal de mari de anumiți hormoni.

Femeile cu PCOS prezintă un risc mai mare de mai multe boli și pot întâmpina probleme de infertilitate (15).

Problemele cu sensibilitate la insulină pot fi una dintre cauzele reducerii fertilității la femeile cu PCOS. Deoarece inozitolul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, a fost studiat ca un potențial tratament (14).

Studiile au descoperit că inozitolul poate fi benefic pentru îmbunătățirea funcției ovarelor și a fertilității la femeile cu PCOS (16, 17, 18).

Aceste studii au folosit de obicei doze de 2-4 grame pe zi, iar beneficiile au fost observate la femeile cu greutate normală, supraponderale și obeze.

În general, cercetările au descoperit că suplimentele de inozitol pot îmbunătăți regularitatea ciclului menstrual, ovulația și ratele de sarcină la femeile cu PCOS (19, 20, 21).

rezumat Inositol este un compus promițător pentru îmbunătățirea mai multor aspecte ale funcției reproductive la femeile cu PCOS, inclusiv regularitatea ciclului menstrual, ovulația și fertilitatea. Dozele în aceste scopuri sunt de obicei 2-4 grame pe zi.

4. Poate reduce simptomele depresiei

Datorită efectelor sale asupra neurotransmițătorilor din creier, inositolul a fost explorat ca tratament pentru depresie.

Unele cercetări au arătat că 12 grame de inozitol pe zi, luate timp de patru săptămâni, pot reduce simptomele depresiei în raport cu un placebo (22).

Un alt studiu mic a raportat că 6 grame pe zi au îmbunătățit depresia la 9 din 11 participanți (23).

Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că adăugarea de inozitol la medicația standard pentru depresie nu îmbunătățește simptomele mai mult decât medicația singură (24).

Mai mult decât atât, inositolul nu s-a dovedit eficient în reducerea depresiei la cei care anterior nu au răspuns la medicația standard (25).

rezumat Deși unele cercetări au arătat reduceri ale depresiei cu inositol, rezultatele sunt mixte. Inositol poate să nu îmbunătățească simptomele la cei care iau medicamente sau la cei care nu răspund la medicația standard.

5. Evidență bună de siguranță cu nr la puține efecte secundare

Inositolul se găsește în mod natural în corpul tău și într-o varietate de alimente.

Cantitatea obținută din alimente poate varia de la mai puțin de 1 gram până la câteva grame, în funcție de compoziția dietei tale (26).

Chiar și atunci când este administrat ca supliment alimentar, are un record de siguranță foarte bun.

În studiile de cercetare, dozele au variat de la aproximativ 2 la 18 grame pe zi (4, 13).

La doze mai mari de 12-18 grame, au fost raportate unele reacții adverse ușoare. Acestea constau în principal din dureri de stomac, stomac supărat și flatulență (1, 27).

Cu toate acestea, reducerea ușoară a dozei de inozitol a părut să îmbunătățească aceste simptome în unele studii (1).

Suplimentele cu inozitol au fost administrate chiar și femeilor însărcinate în doze de aproximativ 4 grame pe zi, fără efecte privind 11 (11).

rezumat Inozitolul este un compus natural, cu un registru de siguranță bun. La doze mai mari de 12 grame sau mai mult, poate apare stomacul supărat. Cu toate acestea, aceste simptome pot fi îmbunătățite prin reducerea dozei.

Alte avantaje posibile

Inositol a fost examinat pentru mai multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierdere în greutate: Acest supliment poate provoca un grad mic de pierdere în greutate la femeile cu PCOS (28, 29).
• Lipide din sânge: S-au raportat unele îmbunătățiri ale lipidelor din sânge precum colesterolul (10, 30).
• Tensiune arteriala: Mai multe studii au raportat mici reduceri ale tensiunii arteriale la femeile cu PCOS (10, 12).

Deși pot exista și alte efecte asupra inozitolului asupra sănătății, multe dintre ele au în prezent dovezi foarte limitate.

rezumat Datorită numeroaselor roluri în organism, inositolul poate avea numeroase efecte asupra sănătății, inclusiv pierderea în greutate și îmbunătățirea lipidelor din sânge sau a tensiunii arteriale în grupuri specifice. Cercetările viitoare pot identifica alte efecte importante ale acestei molecule.

Surse și doze

Inositolul se găsește într-o varietate de alimente, dar cele mai mari concentrații se observă în fasole, fructe, nuci și boabe.

Cantitatea consumată în mod normal în fiecare zi poate varia de la mai puțin de 1 gram până la câteva grame, în funcție de alimentele pe care le consumi (26).

Deși există mai multe forme, inozitolul în suplimente se referă de obicei la molecula mio-inositol, care constituie peste 90% din conținutul de inozitol din celulele tale (31, 32).

Studiile privind suplimentele de inozitol au utilizat cantități mai mari decât în ​​mod obișnuit găsite în alimente, cu doze de până la 18 grame pe zi (1, 4).

Dozele pentru sensibilitatea la insulină și fertilitate sunt de obicei mult mai mici decât cele utilizate pentru afecțiuni neurologice, cum ar fi tulburările de anxietate și depresie (4, 13).

rezumat Inositolul este prezent într-o varietate de alimente în cantități destul de mici. Există mai multe forme de inozitol, dar majoritatea suplimentelor conțin mio-inositol. Dozele suplimentelor de inozitol utilizate în studii variază în general între 2 și 18 grame pe zi.

Linia de jos

Inositolul este un carbohidrat care se găsește în mod natural în corpul tău și în anumite alimente.

Acesta joacă multe roluri în corpul tău, inclusiv afectarea nivelurilor de neurotransmițători și modul în care corpul tău administrează glucoza.

Poate fi eficient în îmbunătățirea unor tulburări de anxietate și a sensibilității organismului la insulină.

În plus, inositolul pare să ofere mai multe beneficii pentru sănătate femeilor cu sindrom de ovar polichistic (PCOS), inclusiv îmbunătățirea funcției menstruale și a fertilității.

Această moleculă are un registru de siguranță bun și s-au observat puține efecte adverse atât la doze moderate, cât și la doze mari.

Datorită numeroaselor sale funcții, cercetările viitoare vor continua probabil să investigheze importanța inositolului pentru aplicații medicale și medicale.