Ar trebui să folosiți ulei de rapiță? Tot ce trebuie să știți

Conţinut

• Producție și utilizări
• Ulei de rapiță vs. ulei de canola
• Nutriție
• Beneficii
• Temperatura de gătit la căldură ridicată
• Este aromat și versatil
• Accesibil
• dezavantaje
• Modificate genetic
• Foarte prelucrat
• Linia de jos

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Planta de rapiță înflorește de obicei vara și este renumită pentru florile sale galbene aurii.

Aparținând familiei de varză, este strâns legată de navetă și muștar.

Uleiul său - cunoscut atât ca ulei de rapiță cât și ulei de canola - este utilizat pe scară largă pentru gătit, coacere și prelucrarea alimentelor.

Acest articol examinează conținutul nutritiv, beneficiile și dezavantajele potențiale ale uleiului de rapiță.

Producție și utilizări

Canada este cel mai mare producător de ulei de rapiță, Germania venind într-o secundă apropiată. De fapt, numele „canola” provine dintr-o asociere a cuvintelor „Canada” și „ulei” (1).

Inițial, uleiul de rapiță culinar a fost dezvoltat prin încrucișare tradițională. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor disponibile astăzi sunt modificate genetic (GM) pentru a fi rezistente la dăunători. Astfel, aceste produse sunt clasificate ca organisme modificate genetic (OMG).

Ulei de rapiță vs. ulei de canola

Este important să distingem între cele două tipuri principale de ulei de rapiță: cel industrial și cel culinar. Versiunea culinară este cunoscută și sub denumirea de canola (1).

Uleiul de rapiță industrială este utilizat în industria auto și chimică, în timp ce versiunea culinară este utilizată pentru gătit. Cele două soiuri sunt deosebit de diferite datorită machiajului genetic și conținutului de acid erucic, care dăunează sănătății dvs. în cantități mari (1).

De fapt, pentru a fi numit ulei de canola, acesta trebuie să conțină un nivel de acid erucic de 2% sau mai puțin și să respecte standardele reglementate internațional. În caz contrar, va fi etichetat ca „ulei de rapiță”. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor din magazinele alimentare sunt uleiul de canola (1).

Uleiul de rapiță este utilizat în scopuri industriale și culinare. Pentru a fi numit ulei de canola, acesta trebuie să aibă un conținut de acid erucic mai mic și să îndeplinească standardele internaționale. A fost numit ulei de canola după Canada, cel mai mare producător al său.

Nutriție

Uleiul de rapiță este uleiul pur, deci nu conține proteine ​​sau carbohidrați. Cu toate acestea, este o sursă bună de grăsimi sănătoase și vitamine solubile în grăsimi.

O lingură (15 ml) de ulei de canola oferă (2):

• calorii: 124
• Grăsime totală: 14 grame
• Grăsime saturată: 1 gram
• Grasime monosaturata: 9 grame
• Grăsime polinesaturată: 4 grame
• Vitamina E: 16% din valoarea zilnică (DV)
• Vitamina K: 8% din DV

Este o sursă excelentă de vitamina E, un puternic antioxidant care susține sănătatea pielii și a ochilor (3, 4).

În plus, este natural săracă în grăsimi saturate și bogată în grăsimi nesaturate, ceea ce este legat de o mai bună sănătate a inimii (1, 5).

În special, este o sursă bună de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de grăsimi omega-3. ALA este o grăsime esențială transformată în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) din organism. O dietă bogată în aceste grăsimi este legată de beneficiile pentru sănătate ale inimii (6).

Uleiul de rapiță este, de asemenea, bogat în grăsimi omega-6, care sprijină sănătatea generală atunci când este consumat în cantități moderate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor obțin prea multe grăsimi omega-6 în dieta lor, ceea ce poate duce la inflamații (7).

Din fericire, uleiul de rapiță are un raport omega-3 la omega-6 de 1: 2, care este considerat un echilibru sănătos al celor două grăsimi. Majoritatea experților sunt de acord că un raport 1: 4 sau mai puțin este ideal pentru o sănătate bună, ceea ce face din uleiul de rapiță o opțiune excelentă (7).

Cercetările privind efectele acestui ulei asupra colesterolului din sânge sunt amestecate. Cu toate acestea, o analiză recentă a studiilor a constatat că consumul regulat de ulei de canola a dus la niveluri mai scăzute de LDL (rău) și colesterol total, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă (8).

Uleiul de rapiță are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate și vitamine E și K. Conține un raport benefic dintre grăsimile omega-3 și omega-6, care pot influența pozitiv sănătatea inimii.

Beneficii

Deși există unele controverse cu privire la uleiul de rapiță, utilizarea acestuia este asociată cu numeroase beneficii.

Temperatura de gătit la căldură ridicată

Uleiul de rapiță poate fi gătit la temperaturi ridicate din cauza punctului său de fum ridicat, ceea ce înseamnă că nu va arde până la aproximativ 400ºF (204ºC), moment în care va începe să fumeze. La această temperatură, moleculele de grăsime încep să se descompună și să creeze compuși nocivi (9).

Punctul de fum este un factor important de luat în considerare atunci când alegeți un ulei de gătit sănătos. Un factor care determină acest lucru este cât de rafinat este un ulei. Cu cât este mai rafinat, cu atât punctul de fum este mai mare.

Deoarece uleiul de rapiță este foarte rafinat, ceea ce înseamnă că multe dintre impuritățile sale și acizii grași liberi au fost îndepărtați, acesta are un punct de fum mai mare decât celelalte uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline (10).

Acest lucru îl face ideal pentru prăjire, prăjire, coacere, prăjire profundă și alte metode de gătit la căldură înaltă (9).

Este aromat și versatil

Uleiul de rapiță are o aromă foarte ușoară, permițându-i să fie utilizat pentru o varietate de aplicații culinare. Mai mult, poate fi servit la temperatura camerei sau gătit (10).

Funcționează bine în pansamentele cu salată, în mâncare și la coacere și poate fi folosit pentru prăjit sau prăjit, fără a adăuga nicio aromă suplimentară vasului tău.

Accesibil

Uleiul de rapiță este foarte accesibil și accesibil datorită producției sale la nivel mondial (11).

În funcție de locul în care locuiți, puteți cumpăra de obicei 1 litru (4 litri) pentru mai puțin de jumătate din prețul aceluiași volum de ulei de măsline.

Uleiurile de calitate superioară, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, costă mai mult datorită tehnicilor de prelucrare mai delicate și duratei de valabilitate mai scurte (11).

Uleiul de rapiță este ieftin, fără aromă și poate fi gătit la temperaturi ridicate, ceea ce îl face un ulei de gătit foarte versatil și accesibil.

dezavantaje

Deși există multe avantaje în ceea ce privește utilizarea uleiului de rapiță, există unele controverse cu privire la utilizarea acestuia.

Iată câteva dezavantaje potențiale ale consumului de ulei de rapiță.

Modificate genetic

Majoritatea uleiului de rapiță găsit în magazinele alimentare și produsele alimentare este modificat genetic (GM).

Prin modificarea genelor plantei de rapiță pentru a deveni rezistente la dăunători, cultivatorii sunt capabili să producă randamente mai mari, rezultând un produs mai accesibil, cu mai puține deșeuri (12).

În timp ce acest lucru poate fi perceput ca un beneficiu, există unele preocupări cu privire la alimentele modificate genetic și efectele lor asupra sănătății, în special alergii, rezistență la antibiotice și cancer (12, 13).

Mai mult, unele culturi și religii evită produsele modificate genetic, deoarece sunt privite ca o formă de hrană nefirească.

Cu toate acestea, cele mai multe cercetări sugerează că alimentele modificate genetic sunt sigure pentru consum și nu duc la efecte negative asupra sănătății.Deoarece alimentele modificate genetic sunt create folosind o tehnologie relativ nouă, este necesară o cercetare mai lungă pe termen lung (12, 13).

Cu toate acestea, dacă alegeți să evitați alimentele modificate genetic, asigurați-vă că achiziționați ulei de rapiță certificat organic de către Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) sau etichetat ca fără OMG.

Foarte prelucrat

Majoritatea uleiurilor utilizate în industria alimentară sunt foarte prelucrate, iar uleiul de rapiță nu face excepție.

Se adaugă un solvent chimic cunoscut sub numele de hexan pentru „curățarea” uleiului. Apoi, un proces de filtrare a apei elimină acizii grași liberi, gingiile și culorile care nu apar (10, 14).

Deși acesta este considerat un proces sigur, acesta duce la un nivel mai scăzut de vitamina E și conținut de acizi grași, care poate reduce beneficiile pentru sănătate ale uleiului. Uleiurile procesate tind, de asemenea, să fie mai mari în grăsimile omega-6, iar consumul unui raport ridicat dintre acestea poate contribui la inflamație (10, 14, 15).

Dacă sunteți în căutarea unei alternative la uleiul de rapiță extrem de procesat, puteți încerca versiunea presată la rece. Această metodă de prelucrare permite uleiului să-și păstreze majoritatea nutrienților. Cu toate acestea, este dificil de găsit în majoritatea magazinelor alimentare și, de obicei, poate fi găsit doar online (14).

Majoritatea uleiului de rapiță este modificat genetic (GM). În timp ce alimentele modificate genetic sunt considerate sigure pentru consum, multe persoane aleg să le evite. În plus, acest ulei este, de obicei, foarte prelucrat, ceea ce poate duce la scăderea calității nutriționale și la efecte negative asupra sănătății.

Linia de jos

Uleiul de rapiță este utilizat pe scară largă în întreaga lume. Este popular pentru accesibilitatea și versatilitatea sa ca ulei de gătit și se găsește în mod obișnuit în pansamentele cu salată, produse coapte și mâncăruri prăjite.

Este o sursă bună de grăsimi sănătoase, dar tinde să fie extrem de prelucrată, ceea ce îi poate scădea valoarea nutrițională și își poate modifica efectele asupra sănătății.

Când este posibil, încercați să selectați uleiul de rapiță presat la rece sau minim rafinat, ambele păstrând majoritatea nutrienților și beneficiilor originale ale acestui ulei.