Cum să lupți împotriva incontinenței urinare a menopauzei

Conţinut

• Cum se tratează incontinența urinară
• Cum să faci exerciții de incontinență
• Cum poate ajuta mâncarea
• Sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare

Incontinența urinară la menopauză este o problemă foarte frecventă a vezicii urinare, care apare din cauza scăderii producției de estrogen în această perioadă. În plus, procesul natural de îmbătrânire face mușchii pelvini mai slabi, permițând pierderea involuntară a urinei.

Această pierdere involuntară poate începe cu cantități mici atunci când se fac eforturi precum urcarea scărilor, tuse, strănut sau ridicarea unei greutăți, dar dacă nu se face nimic pentru întărirea perineului, incontinența se va agrava și va fi din ce în ce mai dificil să țineți pipi, fiind necesar pentru a utiliza un absorbant, deci este important să preveniți progresia incontinenței. Aflați mai multe despre incontinența urinară de stres

Cum se tratează incontinența urinară

Tratamentul pentru incontinența urinară la menopauză se poate face cu înlocuire hormonală, indicată de un ginecolog, întărind mușchii perineului sau, în cele din urmă, prin intervenții chirurgicale pentru corectarea poziției vezicii urinare.

Exercițiile Kegel, atunci când se fac de 5 ori pe zi, ajută și la prevenirea și tratarea incontinenței urinare în menopauză. Pentru aceasta, femeia trebuie să contracteze mușchiul pelvian, ca și cum ar întrerupe fluxul de urină în timpul urinării și să țină 3 secunde, apoi să se relaxeze și să repete acest exercițiu de 10 ori.

Cum să faci exerciții de incontinență

Pentru a face exerciții care întăresc mușchii planșei pelvine, care sunt responsabili pentru menținerea uterului și a vezicii urinare poziționate corect și a vaginului mai strâns, mai întâi trebuie să vă imaginați că faceți pipi și să încercați să contractați mușchii vaginului, ca și cum ați pentru a opri fluxul de urină.

Idealul este doar să vă imaginați de ce nu este recomandabil să efectuați această contracție în timp ce urinați, deoarece urina se poate întoarce, crescând riscul de infecții. Alte sfaturi care pot ajuta la identificarea modului în care ar trebui efectuată această contracție a perineului sunt: ​​Imaginați-vă că sugeți un bob de mazăre cu vaginul sau că prindeți ceva în interiorul vaginului. Introducerea degetului în vagin vă poate ajuta să știți dacă vă contractați corect mușchii.

În timpul contracției perineului, este normal să aveți o mică mișcare a întregii regiuni intime în jurul vaginului și anusului, precum și a regiunii abdominale. Cu toate acestea, prin antrenament va fi posibil să se contracteze mușchii fără mișcare abdominală.

După ce ați învățat să contractați acești mușchi, ar trebui să mențineți fiecare contracție timp de 3 secunde, apoi să vă relaxați complet. Trebuie să efectuați 10 contracții la rând care trebuie menținute timp de 3 secunde fiecare. Puteți face acest exercițiu așezat, culcat sau în picioare și cu practica îl puteți face de mai multe ori în timpul zilei în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.

Cum poate ajuta mâncarea

Consumul de alimente mai puțin diuretice este una dintre strategiile pentru a menține mai bine urina, vezi sfaturile nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip:

Sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare

Câteva sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare la menopauză sunt:

• Evitați să beți prea mult lichid la sfârșitul zilei;
• Făcând exerciții Kegel in mod regulat;
• Evitați să țineți urina mult timp;

Un alt sfat important este practicarea exercițiilor sub îndrumarea unui antrenor fizic sau fizioterapeut, deoarece este esențial să se mențină contracția perineului în timp ce efectuați activitate fizică, mai ales dacă efectuați activități de impact, cum ar fi alergarea sau efectuarea săritură corporală, deoarece pot crește riscul de incontinență urinară la menopauză.