Nu mai încercați să vă „stimulați” sistemul imunitar pentru a evita coronavirusul

Conţinut

• Nu doriți cu adevărat să vă „stimulați” sistemul imunitar.
• Dar ce rămâne cu fructele de soc și vitamina C?
• Căutați sursele potrivite pentru informații.
• Cum să sprijiniți un sistem imunitar sănătos
• Recenzie pentru

Vremurile bizzare necesită măsuri bizare. Cu siguranță așa pare, deoarece noul coronavirus a inițiat un val de informații false false despre metodele de „întărire” a sistemului imunitar. Știți despre ce vorbesc: prietenul guru al sănătății de la facultate care-și promovează uleiul de oregano și siropul de soc pe Instagram sau Facebook, „antrenorul” holistic de sănătate care împinge infuzii de vitamine IV și compania care vinde ceai de imunitate „medicinal”. Chiar și recomandările mai puțin excentrice, cum ar fi „mâncați mai multe alimente bogate în citrice și probiotice” și „luați doar un supliment de zinc”, deși sunt bine intenționați, nu sunt susținute de o știință puternică - cel puțin nu atunci când vine vorba de a evita COVID- 19 sau alte boli infecțioase. Pur și simplu, ei bine, nu acea simplu.

Iată problema cu sistemul tău imunitar: este o FA complexă. Este un sistem complicat de celule, țesuturi și organe, fiecare având un rol specific în lupta împotriva agenților patogeni, cum ar fi bacteriile dăunătoare și virusurile. Datorită complexității sale, cercetările din jurul său evoluează constant, oamenii de știință căutând modalități bazate pe dovezi de a-și îmbunătăți în siguranță funcția. Dar, deși cercetările pot sugera unele lucruri pe care le puteți face, mânca sau evita pentru a vă ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim, există încă atât de multe lucruri care nu se cunosc. Deci, pentru a sugera că oricare unu suplimentul sau hrana i-ar putea oferi „impulsul” de luptă împotriva COVID dorit, poate fi defect în cel mai bun caz și periculos în cel mai rău caz. (Legat: Tot ce trebuie să știți despre transmiterea coronavirusului)

Nu doriți cu adevărat să vă „stimulați” sistemul imunitar.

Chiar și cuvântul „boost” în legătură cu sistemul imunitar este dezinformat. Nu ați dori să vă întăriți sistemul imunitar peste și peste capacitatea sa, deoarece un sistem imunitar hiperactiv duce la boli autoimune, în care sistemul imunitar atacă în mod greșit celulele sănătoase, precum și celulele nesănătoase din corpul dumneavoastră. În schimb, vreia sustine sistemul imunitar să funcționeze normal, astfel încât să ajute la combaterea infecțiilor când vine momentul. (În legătură cu: Îți poți accelera cu adevărat metabolismul?)

Dar ce rămâne cu fructele de soc și vitamina C?

Sigur, există câteva studii foarte mici care arată beneficii imune la administrarea unor suplimente și vitamine, cum ar fi sirop de soc, zinc și vitamina C. Cu toate acestea, aceste studii preliminare concluzionează de obicei că, deși unele rezultate pot fi promițătoare, este nevoie de mai multă muncă pentru a lua în considerare realizarea orice fel de recomandare.

Mai important, deși ți-ai putea spune că cineva care sugerează să iei un comprimat de vitamina C pentru a alunga o răceală obișnuită nu este chiar atât de riscant, nu același lucru se poate spune despre aceste tipuri de afirmații îndrăznețe ca fapte când lumea se luptă. un virus nou, cu răspândire rapidă și mortal, despre care știm puțin. Vitamina C nu este cu siguranță suficientă pentru a proteja lucrătorii din prima linie care își riscă viața mergând în spații aglomerate unde COVID-19 ar putea fi transmis cu ușurință. Și totuși, oamenii obișnuiți de pe rețelele de socializare și companiile de sănătate naturală fac afirmații uriașe despre suplimente precum siropul de soc, susținând că pot ajuta la prevenirea COVID-19.

Un exemplu îngrijorător despre IG susține „cercetare promițătoare despre coronavirus” în jurul utilizării fructelor de soc și enumeră o mare varietate de mențiuni de sănătate asociate, de la efectele anticancer până la tratamentul bolilor respiratorii precum răceala și gripa. Se pare că face trimitere la un articol din Daily Herald din Chicago, care citează un studiu de cercetare in vitro în 2019 care arată un efect preventiv al socului asupra unei tulpini diferite de Coronavirus (HCoV-NL63). Potrivit cercetării, coronavirusul uman HCoV-NL63 există din 2004 și afectează în principal copiii și persoanele imunodeprimate. Indiferent, nu putem lua un studiu efectuat într-o eprubetă (nu pe un om, sau chiar șobolani, sincer) pe o tulpină complet diferită de coronavirus și să ajungem la concluzii (sau să împărtășim dezinformare) despre prevenirea COVID-19.

În timp ce luați un supliment de vitamina C dacă simțiți că răceala apare (deși, de asemenea, nu există dovezi concludente că chiar funcționează) nu este neapărat un lucru rău, multe companii de suplimente și spa-urile medicale împing megadozele și infuziile de vitamine care pot provoca mai mult rău decât bine. Supradozajul de vitamine este un lucru real. La aceste niveluri inutile ridicate, există o șansă reală de toxicitate și interacțiuni potențiale cu medicamentele, care pot duce la orice, de la greață, amețeli, diaree și dureri de cap, până la leziuni la rinichi, probleme cardiace și, în cazuri foarte extreme, deces.

În plus, probabil că nici măcar nu este eficient în prevenirea îmbolnăvirilor. „Vitamina C administrată persoanelor sănătoase nu are niciun efect - deoarece este o vitamină solubilă în apă, tot ceea ce face este să producă urină scumpă”, Rick Pescatore, DO, medic de urgență și director de cercetare clinică în cadrul Departamentului de Medicină de Urgență de la Crozer -Keystone Health System a spus anterior Shape.

Căutați sursele potrivite pentru informații.

Din fericire, agențiile guvernamentale din domeniul sănătății se pronunță împotriva dezinformării potențial dăunătoare care apare la suprafață ca răspuns la pandemia de coronavirus global. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din cadrul Institutului Național pentru Sănătate (NIH) a lansat o declarație ca răspuns la o discuție online sporită despre „pretinse remedii”, care include „terapii pe bază de plante, ceaiuri, uleiuri esențiale, tincturi și produse de argint, cum ar fi coloidalul argint ", adăugând că este posibil ca unele dintre ele să nu fie sigure de consumat. "Nu există dovezi științifice că oricare dintre aceste remedii alternative poate preveni sau vindeca boala cauzată de COVID-19", potrivit declarației. (În legătură: ar trebui să cumpărați o mască de față din stofă de cupru pentru a vă proteja împotriva COVID-19?)

Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) și Comisia Federală pentru Comerț (FTC) se luptă și ele. FTC, de exemplu, a emis o scrisoare de avertizare către sute de companii pentru vânzarea de produse frauduloase care pretind că previn, vindecă sau tratează COVID-19. "Există deja un nivel ridicat de anxietate în legătură cu răspândirea potențială a coronavirusului", a declarat președintele FTC, Joe Simons, într-o declarație. „Ceea ce nu avem nevoie în această situație sunt companiile care se hrănesc cu consumatorii prin promovarea produselor cu cereri de prevenire și tratament frauduloase. Aceste scrisori de avertizare sunt doar primul pas. Suntem pregătiți să luăm măsuri de aplicare împotriva companiilor care continuă să comercializeze acest tip. de înșelătorie ".

În timp ce unele dintre cele mai flagrante afirmații cu privire la suplimente și abilitățile lor de a preveni și trata COVID-19 par să fi încetinit, multe companii își promovează în continuare produsele cu promisiunea secretă de marketing „de a vă stimula sistemul imunitar” fără a menționa direct COVID-19.

TL;DR: Uite, am anxietate. Adică salut, o pandemie globală pe care nu am mai trăit-o până acum? Desigur, o să fii anxios. Dar încercarea de a gestiona această anxietate cheltuind bani pe suplimente, ceaiuri, uleiuri și produse nu numai că NU te va proteja de COVID-19, dar ar putea de fapt să ajungă să fie periculoasă.

Îi spun întotdeauna clienților mei că nu există niciun aliment sau supliment care să vă îmbunătățească sănătatea și ghici ce? Nu există niciun aliment sau supliment care să vă protejeze de contractarea coronavirusului.

Dacă toate acestea v-au lăsat să vă întrebați dacă există într-adevăr ceva ce puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului imunitar, nu vă faceți griji, există.

Cum să sprijiniți un sistem imunitar sănătos

Mănâncă bine și des.

Există dovezi puternice că malnutriția vă poate compromite sistemul imunitar, așa că doriți să vă asigurați că mâncați o varietate de alimente în mod regulat pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu aveți prea mult apetit (pentru unii oameni, anxietatea poate suprima semne de foame). Alimentația generală deficitară poate duce la un aport inadecvat de energie (calorii) și macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și poate duce la deficiențe de micronutrienți precum vitaminele A, C, E, B, D, seleniu, zinc, fier, cupru, și acid folic care sunt esențiale pentru o funcție imunitară sănătoasă

S-ar putea să pară o soluție simplă, dar poate veni cu anumite obstacole, mai ales acum - de exemplu, dacă vă luptați cu orice fel de alimentație dezordonată, aveți dificultăți la cumpărături sau nu aveți acces la unele alimente.

Dormi suficient.

Cercetările arată că diferite molecule și celule care susțin imunitatea, cum ar fi citokinele și celulele T, sunt produse în timpul somnului nocturn. Fără somn suficient (7-8 ore pe noapte), corpul tău produce mai puține citokine și celule T, compromițându-ți potențial răspunsul imunitar. Dacă nu puteți obține aceste opt ore de închidere, studiile arată că compensarea cu două pui de somn în timpul zilei (20-30 de minute) poate ajuta la compensarea efectelor negative ale privării de somn asupra sistemului imunitar. (În legătură cu: Cum și de ce pandemia de coronavirus se încurcă cu somnul tău)

Gestionați stresul.

Deși s-ar putea să pară mai ușor de spus decât de făcut acum, aceste eforturi de gestionare a stresului vor merita în multe feluri. Sistemul imunitar răspunde la semnalele de la alte sisteme din corp, cum ar fi sistemul nervos și sistemul endocrin. În timp ce stresul acut (nervii înainte de a oferi o prezentare) poate să nu suprime sistemul imunitar, stresul cronic poate cauza niveluri crescute de cortizol în sânge, ducând la mai multă inflamație care poate compromite răspunsul imunitar. În plus, poate compromite funcția celulelor imune, cum ar fi limfocitele, care ajută la prevenirea infecțiilor. (În legătură cu: Cum să faci față stresului COVID-19 când nu poți rămâne acasă)

Pentru a gestiona stresul cronic, încercați activități de atenție, cum ar fi yoga, respirația, meditația și ieșirea în natură. Cercetările au arătat că activitățile bazate pe mindfulness sunt eficiente în reglarea răspunsului la stres și a impactului acestuia asupra organismului.

Misca-ti corpul.

Cercetările arată că activitatea fizică regulată și moderată reduce incidența infecțiilor și a bolilor, ceea ce implică creșterea imunității. Acest lucru se poate datora circulației sanguine crescute, permițând celulelor imune să se miște mai liber și să-și facă treaba mai eficient. Cu toate acestea, unele studii arată un răspuns imun compromis la sportivi și la cei care fac exerciții intense, dar acest lucru este văzut de obicei doar la sportivii extremi, nu la exerciții de zi cu zi. De luat masa este să te angajezi într-un exercițiu regulat care se simte bine în corpul tău și nu se simte excesiv sau obsesiv. (Citiți mai multe: De ce ați putea dori să vă răcoriți la antrenamentele de înaltă intensitate în timpul crizei COVID)

Bea responsabil.

Carantina este un motiv suficient pentru a avea un dulap de vinuri bine aprovizionat, dar să știți că atunci când beți, deoarece este excesiv, vă poate compromite sistemul imunitar. Consumul cronic și excesiv de alcool determină creșterea inflamației și scăderea producției de agenți imuni antiinflamatori. Deși nu există dovezi că consumul de alcool vă crește riscul pentru COVID-19, studiile privind consumul de alcool arată asocieri negative și rezultate înrăutățite cu detresa respiratorie acută. Deoarece problemele respiratorii sunt un simptom recurent și frecvent mortal al COVID-19, este mai bine să fiți conștienți de faptul că nu exagerați.

Vă puteți relaxa în continuare cu un pahar de vin la sfârșitul zilei, deoarece alcoolul cu moderație (nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei, conform Ghidurilor dietetice 2015-2020 pentru americani) poate oferi unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea risc de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Concluzia

Nu vă lăsați atrași de afirmațiile companiilor, influențatorilor sau prietenului dvs. de pe Facebook că ceva la fel de simplu ca un sirop sau o pastilă suplimentară vă poate proteja de COVID-19. Aceste tactici adesea lipsite de etică ar putea încerca să valorifice vulnerabilitatea noastră colectivă. Economisiți banii (și sănătatea dumneavoastră).

Informațiile din această poveste sunt corecte începând cu ora de presă. Pe măsură ce actualizările despre coronavirus COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele informații și recomandări din această poveste să se fi schimbat de la publicarea inițială. Vă încurajăm să consultați în mod regulat resurse precum CDC, OMS și departamentul local de sănătate publică pentru cele mai actualizate date și recomandări.

Recenzie pentru