Cele mai bune 15 suplimente pentru stimularea sistemului imunitar chiar acum

Conţinut

• O notă importantă
• 1. Vitamina D
• Suplimentele 101: Vitamina D
• 2. Zinc
• 3. Vitamina C
• 4. Bătrânul
• 5. Ciuperci medicinale
• 6–15. Alte suplimente cu potențial de stimulare a imunității
• Linia de jos

O notă importantă

Nici un supliment nu va vindeca sau preveni bolile.

Cu pandemia COVID-19 de coronavirus din 2019, este deosebit de important să înțelegeți că niciun supliment, dietă sau altă modificare a stilului de viață în afară de distanțarea fizică, cunoscută și sub denumirea de distanțare socială și practici de igienă adecvate, nu vă pot proteja de COVID-19.

În prezent, nici o cercetare nu susține utilizarea vreunui supliment pentru a proteja împotriva COVID-19 în mod specific.

Sistemul dvs. imunitar constă dintr-o colecție complexă de celule, procese și substanțe chimice care vă apără în mod constant corpul împotriva agenților patogeni invadatori, inclusiv viruși, toxine și bacterii (,).

Menținerea sănătății sistemului imunitar pe tot parcursul anului este esențială pentru prevenirea infecțiilor și a bolilor. Efectuarea de opțiuni de viață sănătoase prin consumul de alimente hrănitoare și somnul suficient și exercițiile fizice sunt cele mai importante modalități de a vă consolida sistemul imunitar.

În plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, ierburi și alte substanțe poate îmbunătăți răspunsul imun și poate proteja împotriva bolilor.

Cu toate acestea, rețineți că unele suplimente pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați. Unele s-ar putea să nu fie adecvate pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate. Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice suplimente.

Iată 15 suplimente care sunt cunoscute pentru potențialul lor de creștere a imunității.

1. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.

Vitamina D îmbunătățește efectele de combatere a agenților patogeni ai monocitelor și macrofagelor - celulele albe din sânge, care sunt părți importante ale apărării imune - și scade inflamația, care ajută la promovarea răspunsului imun ().

Mulți oameni sunt deficienți în această vitamină importantă, care poate afecta negativ funcția imună. De fapt, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții ale tractului respirator superior, inclusiv gripă și astm alergic ().

Unele studii arată că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți răspunsul imun. De fapt, cercetări recente sugerează că administrarea acestei vitamine poate proteja împotriva infecțiilor tractului respirator.

Într-o revizuire din 2019 a studiilor de control randomizat la 11.321 de persoane, suplimentarea cu vitamina D a scăzut semnificativ riscul de infecții respiratorii la persoanele cu deficit de această vitamină și a redus riscul de infecție la cei cu niveluri adecvate de vitamina D ().

Acest lucru sugerează un efect general de protecție.

Alte studii observă că suplimentele cu vitamina D pot îmbunătăți răspunsul la tratamentele antivirale la persoanele cu anumite infecții, inclusiv hepatita C și HIV (,,).

În funcție de nivelurile sanguine, între 1.000 și 4.000 UI de vitamina D suplimentară pe zi este suficientă pentru majoritatea oamenilor, deși cei cu deficiențe mai grave necesită adesea doze mult mai mari ().

Vitamina D este esențială pentru funcția imunitară. Nivelurile sănătoase ale acestei vitamine vă pot ajuta să reduceți riscul de infecții respiratorii.

Suplimentele 101: Vitamina D

2. Zinc

Zincul este un mineral care se adaugă în mod obișnuit suplimentelor și altor produse medicale, cum ar fi pastilele menite să vă stimuleze sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.

Zincul este necesar pentru dezvoltarea și comunicarea celulelor imune și joacă un rol important în răspunsul inflamator.

O deficiență a acestui nutrient afectează în mod semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect, rezultând un risc crescut de infecție și boli, inclusiv pneumonie (,).

Deficitul de zinc afectează aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume și este foarte frecvent la adulții în vârstă. De fapt, până la 30% dintre adulții în vârstă sunt considerați deficienți în acest nutrient ().

Numeroase studii arată că suplimentele de zinc pot proteja împotriva infecțiilor tractului respirator, cum ar fi răceala obișnuită (,).

Mai mult, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru cei care sunt deja bolnavi.

Într-un studiu din 2019 efectuat pe 64 de copii spitalizați cu infecții acute ale tractului respirator inferior (ALRI), administrarea a 30 mg de zinc pe zi a scăzut durata totală a infecției și durata șederii în spital cu o medie de 2 zile, comparativ cu un grup placebo ().

Zincul suplimentar poate ajuta, de asemenea, la reducerea duratei răcelii obișnuite ().

Luarea de zinc pe termen lung este de obicei sigură pentru adulții sănătoși, atâta timp cât doza zilnică este sub limita superioară stabilită de 40 mg de zinc elementar (.

Dozele excesive pot interfera cu absorbția cuprului, ceea ce ar putea crește riscul de infecție.

Suplimentarea cu zinc poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor tractului respirator și la reducerea duratei acestor infecții.

3. Vitamina C

Vitamina C este probabil cel mai popular supliment luat pentru a proteja împotriva infecțiilor datorită rolului său important în sănătatea imunitară.

Această vitamină susține funcția diferitelor celule imune și le îmbunătățește capacitatea de a proteja împotriva infecțiilor. Este, de asemenea, necesar pentru moartea celulară, care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos, eliminând celulele vechi și înlocuindu-le cu altele noi (,).

Vitamina C funcționează și ca un puternic antioxidant, protejând împotriva daunelor induse de stresul oxidativ, care apare odată cu acumularea de molecule reactive cunoscute sub numele de radicali liberi.

Stresul oxidativ poate afecta negativ sănătatea imună și este legat de numeroase boli ().

Suplimentarea cu vitamina C sa dovedit a reduce durata și severitatea infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv răceala obișnuită ().

O analiză amplă a 29 de studii efectuate la 11 306 de persoane a demonstrat că suplimentarea regulată cu vitamina C la o doză medie de 1-2 grame pe zi a redus durata răcelii cu 8% la adulți și 14% la copii ().

În mod interesant, analiza a demonstrat, de asemenea, că administrarea regulată de suplimente de vitamina C a redus apariția răcirii frecvente la persoanele cu stres fizic ridicat, inclusiv alergători de maraton și soldați, cu până la 50% (,).

În plus, s-a demonstrat că tratamentul cu doză mare de vitamina C intravenoasă îmbunătățește semnificativ simptomele la persoanele cu infecții severe, inclusiv sepsis și sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS) care rezultă din infecțiile virale (

Cu toate acestea, alte studii au sugerat că rolul vitaminei C în acest cadru este încă în curs de investigare (23).

Una peste alta, aceste rezultate confirmă faptul că suplimentele de vitamina C pot afecta în mod semnificativ sănătatea imunității, în special la cei care nu primesc suficientă vitamină prin dieta lor.

Limita superioară pentru vitamina C este de 2.000 mg. Dozele zilnice suplimentare variază de obicei între 250 și 1.000 mg (25).

Vitamina C este vitală pentru sănătatea imună. Suplimentarea cu acest nutrient poate reduce durata și severitatea infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv răceala obișnuită.

4. Bătrânul

Soc negru (Sambucus nigra), care a fost folosit de mult timp pentru tratarea infecțiilor, este cercetat pentru efectele sale asupra sănătății imune.

În studiile cu eprubete, extractul de soc prezintă un potențial antibacterian și antiviral puternic împotriva agenților patogeni bacterieni responsabili pentru infecțiile tractului respirator superior și tulpinile virusului gripal (, 27),

Mai mult, s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar și poate ajuta la scurtarea duratei și severității răcelilor, precum și la reducerea simptomelor legate de infecțiile virale (,).

O revizuire a 4 studii de control randomizat la 180 de persoane a constatat că suplimentele de soc au redus semnificativ simptomele respiratorii superioare cauzate de infecțiile virale ().

Un studiu mai vechi, cu 5 zile din 2004, a demonstrat că persoanele cu gripă care au completat cu 1 lingură (15 ml) de sirop de soc de 4 ori pe zi au experimentat ameliorarea simptomelor cu 4 zile mai devreme decât cele care nu au luat siropul și au fost mai puțin dependente pe medicamente (31).

Cu toate acestea, acest studiu este învechit și a fost sponsorizat de producătorul de sirop de soc, care ar putea avea rezultate distorsionate (31).

Suplimentele de bătrân se vând cel mai adesea sub formă lichidă sau capsulă.

Administrarea suplimentelor de soc poate reduce simptomele căilor respiratorii superioare cauzate de infecții virale și poate ajuta la ameliorarea simptomelor gripei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

5. Ciuperci medicinale

Ciupercile medicinale au fost utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a preveni și trata infecțiile și bolile. Multe tipuri de ciuperci medicinale au fost studiate pentru potențialul lor de creștere a imunității.

Se știe că peste 270 de specii de ciuperci medicinale recunoscute au proprietăți de îmbunătățire a imunității ().

Cordyceps, coama leului, maitake, shitake, reishi și coada de curcan sunt toate tipurile care s-au dovedit a aduce beneficii sănătății imune ().

Unele cercetări demonstrează că suplimentarea cu tipuri specifice de ciuperci medicinale poate îmbunătăți sănătatea imunitară în mai multe moduri, precum și reduce simptomele anumitor afecțiuni, inclusiv astmul și infecțiile pulmonare.

De exemplu, un studiu efectuat la șoareci cu tuberculoză, o boală bacteriană gravă, a constatat că tratamentul cu cordyceps a redus semnificativ încărcătura bacteriană în plămâni, a îmbunătățit răspunsul imun și a redus inflamația, comparativ cu un grup placebo ().

Într-un studiu randomizat, de 8 săptămâni, efectuat la 79 de adulți, suplimentarea cu 1,7 grame de extract de cultură de miceliu de cordyceps a condus la o creștere semnificativă cu 38% a activității celulelor natural killer (NK), un tip de celule albe din sânge care protejează împotriva infecției ( ).

Coada de curcan este o altă ciupercă medicinală care are efecte puternice asupra sănătății imune. Cercetările efectuate la oameni indică faptul că coada de curcan poate spori răspunsul imun, mai ales la persoanele cu anumite tipuri de cancer (,).

Multe alte ciuperci medicinale au fost studiate și pentru efectele lor benefice asupra sănătății imune. Produsele medicinale cu ciuperci pot fi găsite sub formă de tincturi, ceaiuri și suplimente (,,,).

Multe tipuri de ciuperci medicinale, inclusiv cordyceps și coada de curcan, pot oferi efecte imunitare și antibacteriene.

6–15. Alte suplimente cu potențial de stimulare a imunității

În afară de elementele enumerate mai sus, multe suplimente pot ajuta la îmbunătățirea răspunsului imun:

• Astragal. Astragalus este o planta folosita in mod obisnuit in medicina traditionala chineza (TCM). Cercetările pe animale sugerează că extractul său poate îmbunătăți semnificativ răspunsurile legate de imunitate ().
• Seleniu. Seleniul este un mineral esențial pentru sănătatea imună. Cercetările la animale demonstrează că suplimentele de seleniu pot spori apărarea antivirală împotriva tulpinilor de gripă, inclusiv H1N1 (,,).
• Usturoi. Usturoiul are puternice proprietăți antiinflamatorii și antivirale. S-a dovedit că îmbunătățește sănătatea imunitară stimulând celulele albe din sânge, precum celulele NK și macrofagele. Cu toate acestea, cercetarea umană este limitată (,).
• Andrographis. Această plantă conține andrographolidă, un compus terpenoid care se dovedește a avea efecte antivirale împotriva virusurilor cauzatoare de boli respiratorii, inclusiv enterovirusul D68 și gripa A (,,).
• Lemn dulce. Lemnul dulce conține multe substanțe, inclusiv glicirizină, care pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor virale. Conform cercetărilor efectuate pe eprubete, glicirizina prezintă activitate antivirală împotriva coronavirusului asociat cu sindromul respirator acut sever (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Unele cercetări umane susțin utilizarea extractului acestei plante pentru ameliorarea simptomelor infecțiilor respiratorii acute virale, inclusiv răceala obișnuită și bronșita. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte și sunt necesare mai multe cercetări ().
• Vitamine din complexul B. Vitaminele B, inclusiv B12 și B6, sunt importante pentru un răspuns imunitar sănătos. Cu toate acestea, mulți adulți sunt deficienți în ei, ceea ce poate afecta negativ sănătatea imunitară (,).
• Curcumina. Curcumina este principalul compus activ din curcuma. Are proprietăți antiinflamatoare puternice, iar studiile pe animale indică faptul că poate ajuta la îmbunătățirea funcției imune ().
• Echinacea. Echinacea este un gen de plante din familia margaretelor. S-a demonstrat că anumite specii îmbunătățesc sănătatea imunitară și pot avea efecte antivirale împotriva mai multor virusuri respiratorii, inclusiv virusul sincițial respirator și rinovirusurile ().
• Propolis. Propolisul este un material asemănător rășinii produs de albinele destinate utilizării ca etanșant în stupi. Deși are efecte impresionante de îmbunătățire a imunității și poate avea și proprietăți antivirale, sunt necesare mai multe cercetări umane ().

Conform rezultatelor cercetărilor științifice, suplimentele enumerate mai sus pot oferi proprietăți de stimulare a imunității.

Cu toate acestea, rețineți că multe dintre efectele potențiale ale acestor suplimente asupra sănătății imune nu au fost testate temeinic la oameni, subliniind necesitatea unor studii viitoare.

Astragalus, usturoiul, curcumina și echinacea sunt doar câteva dintre suplimentele care pot oferi proprietăți de stimulare a imunității. Cu toate acestea, acestea nu au fost testate temeinic la oameni și sunt necesare mai multe cercetări.

Linia de jos

Multe suplimente de pe piață pot contribui la îmbunătățirea sănătății imune. Zincul, socul și vitaminele C și D sunt doar câteva dintre substanțele care au fost cercetate pentru potențialul lor de îmbunătățire a imunității.

Cu toate acestea, deși aceste suplimente pot oferi un mic beneficiu pentru sănătatea imună, acestea nu ar trebui și nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru un stil de viață sănătos.

Menținerea unei diete echilibrate, somnul suficient, implicarea în activități fizice regulate și nefumatul sunt unele dintre cele mai importante modalități de a vă menține sistemul imunitar sănătos și de a vă reduce șansele de infecție și boală.

Dacă decideți că doriți să încercați un supliment, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece unele suplimente pot interacționa cu anumite medicamente sau sunt inadecvate pentru unele persoane.

Mai mult, amintiți-vă că nu există dovezi științifice care să sugereze că oricare dintre ele poate proteja împotriva COVID-19 - chiar dacă unele dintre ele pot avea proprietăți antivirale.