7 suplimente imunostimulare pentru o iarnă mai sănătoasă

Conţinut

• Turmeric și ceai de ghimbir
• Vitamina C tamponată
• Vitamina D3/K2
• Probiotice
• Soc
• Andrographis
• Hidrosol de argint
• Recenzie pentru

Probabil că ești dispus să încerci orice să rămâi sănătos în acest sezon gripal (acest sezon gripal este literalmente cel mai rău). Și, din fericire, pe lângă alte obiceiuri de stimulare a imunității pe care le practicați deja în timpul tratamentului (dormiți opt ore pe noapte, faceți exerciții fizice un obicei), există pași suplimentari pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătos, și anume când vine vorba de dieta dumneavoastră. (În legătură cu: Cât de contagioasă este gripa?)

„Vitaminele și mineralele cu proprietăți antioxidante pot sprijini un sistem imunitar sănătos”, spune Kelly Hogan, R.D., managerul nutriției clinice și al sănătății la Centrul de sân Dubin de la Spitalul Mount Sinai. (Gândiți-vă: vitamina C, vitamina E, beta-caroten, zinc și seleniu.)

Și, deși multe pot fi găsite în alimente sănătoase integrale - fructe, legume, nuci și semințe - există un caz de făcut pentru completarea unei diete sănătoase în acest sezon. (În legătură: 12 alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar în acest sezon gripal)

„Ierburile sunt medicamentele originale și multe au activitate antivirală și antibacteriană”, spune Robin Foroutan, R.D., dietetician la Centrul Morrison din New York și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Chiar mai mult: „Sunt în totalitate în siguranță și mulți au cercetări grozave pentru a susține ceea ce știau deja generațiile dinaintea noastră”.

Desigur, nici o vitamină sau mineral nu vă va construi corpul într-o fortăreață împotriva infecției. „În ceea ce privește afirmațiile„ care stimulează imunitatea ”, cred că trebuie să fim atenți”, spune Hogan. Exemplu: unele cercetări sugerează că anumite vitamine (de exemplu, C) ar putea ușura simptomele de răceală, dar constată că nu sunt neapărat preventive pentru a menține frigul la distanță.

Dar dacă vă simțiți puțin sub vreme (sau doriți doar să vă hrăniți corpul cu nutrienți mai sănătoși), luați în considerare aceste suplimente după care jură dieteticienii. (Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să luați orice suplimente.)

Turmeric și ceai de ghimbir

„Personal îmi place să savurez ceai verde sau ceaiuri de plante cu turmeric și ghimbir dacă simt că mă îmbolnăvesc”, spune Hogan. „Sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și pot ajuta la întărirea sistemului imunitar.” Ceaiurile și băuturile calde sunt, de asemenea, super liniștitoare, remarcă ea - un avantaj dacă te simți sub vreme.

Încercați: ceai organic de ghimbir India Tulsi Turmeric (6 dolari; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponată

Vitamina C a fost folosită de mult timp pentru a susține funcția imunitară. „Cercetările pentru susținerea utilizării sale ca supliment pentru prevenirea sau scurtarea duratei răcelii arată de obicei unele beneficii - unele mai marginale, altele mai semnificative”, spune Stephanie Mandel, consultant de nutriție holistică la Morrison Center.

Ea preferă vitamina C „tamponată”, o formă a vitaminei asociate cu magneziu, potasiu și calciu, în care mulți oameni sunt puțini. Un alt plus? „Este mai ușor pentru stomac, deci este o opțiune bună pentru persoanele care sunt deranjate de aciditatea vitaminei C”, explică Mandel. Obiectivul este de 2.000 până la 4.000 mg pe zi.

Încercați: Vitamina C tamponată (38 USD; dailybenefit.com)

Vitamina D3/K2

Un studiu publicat în BMJ a constatat că suplimentarea cu vitamina D a fost eficientă în prevenirea infecțiilor respiratorii acute. Sfat pentru profesioniști: „Se știe că vitaminele D și K funcționează împreună în organism, așa că atunci când suplimentezi cu vitamina D, este o idee bună să o împerechezi cu vitamina K”, spune Mandel. (FYI, vitaminele D și K sunt, de asemenea, solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul dvs. trebuie să aibă suficientă grăsime sănătoasă pentru a profita din plin de beneficiile lor.)

Încercați: Vitamina D3 / K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotice

„Pe măsură ce aflăm mai multe despre cum funcționează microbiomul nostru, începem să înțelegem că anumite tulpini de bacterii joacă roluri specifice în organism”, spune Mandel. Ambii Lactobacillus plantarum și Lactobacillus paracasei sunt tulpini care s-au dovedit a juca un rol în protejarea împotriva răcelii comune (și scurtarea duratei acesteia), observă ea.

Încercați: Daily Flora Immune Probiotic Capsules (35 USD; dailybenefit.com)

Soc

S-a demonstrat că extractul din fructe de soc are efecte antivirale, pro-imunitate. „Îmi place extractul de soc pentru susținerea sistemului imunitar”, spune Foroutan. Faceți-vă propriul extract, fierbând fructele de soc uscate în apă, notează ea. Sau, ridicați un produs de la magazinul dvs. de alimente naturiste. "Doar căutați adăugarea de zahăr, care este complet inutilă, deoarece socul natural este dulce și delicios", notează ea.

Încercați: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrographis

Unele cercetări constată că andrographis, o plantă amară originară din unele țări din Asia de Sud, poate juca un rol în slăbirea simptomelor răcelii comune dacă sunteți deja bolnav. De fapt, extractele din plantă au fost folosite medicinal de secole, datorită proprietăților lor antiinflamatorii, antivirale. „Aceste capsule nu sunt cel mai ușor de găsit, dar merită”, spune Foroutan.

Încercați: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol de argint

Luat zilnic, argintul sub forma sa de hidrosol (particule suspendate în apă, asemănătoare cu argintul coloidal) poate ajuta la evitarea răcelilor generale și a gripei, spune Foroutan. (În formă de spray, argintul poate ajuta și la congestia nazală, notează ea.) „Este foarte, foarte, foarte diluat la aproximativ 10 părți per milion”, spune ea. „Au existat avertismente cu privire la dezvoltarea argiriei [o culoare a pielii] din utilizarea produselor din argint, dar aceste riscuri sunt asociate cu utilizarea produselor ieftine precum argintul elementar, argintul ionic sau argintul coloidal de calitate scăzută, motiv pentru care contează bunele practici de fabricație atâta."

Încercați: Sovereign Silver (21 USD; vitaminshoppe.com)

Recenzie pentru