Dacă nu alergi, dar vrei, acest ghid este pentru tine

Conţinut

• Verificați cu documentul dvs.
• Nu cumpărați doar pantofi
• Înscrieți-vă pentru o cursă scurtă
• Ai un plan
• Walk It Out
• Respectați un program
• Intindeți după fiecare alergare
• Walk It Out
• Respectați un program
• Du-te cu un prieten
• Intindeți după fiecare alergare
• Recenzie pentru

Alergarea este o modalitate excelentă de a vă pune în formă, deoarece o puteți face aproape oriunde, iar înscrierea pentru un 5K este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă respectați noile obiective de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunteți novici în alergare, nu este nimic mai rău decât să vă alunecați pe adidașii noștri și să stabiliți viteza maximă, doar pentru a vă simți respirația doar un minut mai târziu. Rămâneți motivați și încurajați este o parte importantă a învățării de a vă iubi noul hobby, deci, indiferent dacă sunteți mai obișnuiți cu canapeaua decât banda de alergat sau ați fost într-un hiatus de lungă durată, folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să alergați continuu și cu încredere.

Verificați cu documentul dvs.

Dacă nu ați mai alergat niciodată, este important să vă asigurați că nu există condiții subiacente care să vă facă periculos să începeți. Programați un fizic și treceți peste planurile dvs. de a alerga împreună cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată semna sau să vă ofere recomandări cu privire la exerciții.

Nu cumpărați doar pantofi

Există o mulțime de adidași drăguți acolo, dar doar pentru că o pereche are combinația ta de culori preferată nu înseamnă că este potrivit pentru piciorul tău. În loc să faceți cumpărături orbește online pentru ceea ce arată cel mai bine, faceți-vă timp pentru a merge la un magazin specializat de pantofi de alergare pentru a vă analiza mersul. De asemenea, vă vor măsura piciorul pentru a obține dimensiunea potrivită, deoarece uneori dimensiunile pantofilor de alergare trebuie să fie mai mari decât dimensiunea normală a pantofilor. Chiar dacă nu cumperi de la magazinul de pantofi, vei ști ce mărci și ce fel de pantof să cauți în altă parte.

Înscrieți-vă pentru o cursă scurtă

Dacă ești nou în alergare, ar trebui să găsești o cursă prietenoasă pentru începători, care să te țină la răspundere și să te ajute să-ți înregistrezi progresul. Cursele distractive precum The Color Run și 5Ks sunt modalități perfecte de a te entuziasma alergând și de a te distra în timp ce te afli.

Ai un plan

Dacă v-ați înscris pentru un 5K, asigurați-vă că găsiți și un plan 5K pentru începători (cum ar fi planul nostru de antrenament 5K de șase săptămâni) care vă va facilita alergarea. Dacă doriți doar să puteți alerga 30 de minute consecutive, acest plan de alergare pentru începători de opt săptămâni este făcut pentru dvs.

Walk It Out

Dacă nu ați alergat niciodată sau a trecut ceva timp, va trebui să vă îndreptați spre o alergare susținută. Deci, în loc să vă exersați prea mult pentru a alerga un kilometru, începeți cu obiective mai mici, cum ar fi să alergați non-stop timp de una până la cinci minute și apoi să mergeți puțin până când vă trageți respirația.

Respectați un program

Dacă ești serios să devii alergător, practica este perfectă. Alergarea nu va deveni mai ușoară decât dacă sunteți consecvent. Încercați să vă încadrați în cel puțin trei curse pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri înainte de a vă da seama. Mergeți cu un prieten: un prieten cu un ritm similar sau puțin mai rapid vă poate ajuta să vă împingeți pe măsură ce vă îmbunătățiți hobby-ul. În plus, începerea unei noi rutine de exerciții fizice cu cineva care are o motivație similară vă va ține la răspundere în acele zile pe care doriți doar să le săriți. Dacă prietenii tăi nu sunt la fel de entuziasmați de alergare ca tine, fii atent la cluburile de alergare pentru începători de la magazinele de pantofi, săli de sport sau la centrul comunitar local.

Intindeți după fiecare alergare

Multe dureri și dureri pot fi prevenite cu puțină prevenire. Pentru a nu vă încorda mușchii, asigurați-vă că vă întindeți după fiecare alergare cu aceste întinderi de răcire pentru a ajuta la durerile musculare și pentru a slăbi zonele strânse care vă pot trage articulațiile și vă pot cauza răni.

Walk It Out

Dacă nu ați alergat niciodată sau a trecut ceva timp, va trebui să lucrați până la un jogging susținut. Așa că, în loc să te străduiești prea mult pentru a alerga o milă, începe cu obiective mai mici, cum ar fi să alergi fără oprire timp de una până la cinci minute și apoi să mergi puțin până când îți retragi respirația.

Respectați un program

Dacă sunteți serios despre a deveni alergător, practica este perfectă. Alergarea nu va deveni mai ușoară decât dacă sunteți consecvent. Încercați să vă încadrați în cel puțin trei curse pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri înainte să vă dați seama.

Du-te cu un prieten

Un prieten cu un ritm similar sau ceva mai rapid te poate ajuta să te împingi pe măsură ce te îmbunătățești în hobby-ul tău. În plus, începerea unei noi rutine de exerciții fizice cu cineva care are o motivație similară vă va ține la răspundere în acele zile pe care doriți doar să le săriți. Dacă prietenii tăi nu sunt la fel de entuziasmați de alergare ca tine, fii atent la cluburile de alergare pentru începători de la magazinele de pantofi, săli de sport sau la centrul comunitar local.

Intindeți după fiecare alergare

Multe dureri și dureri pot fi prevenite cu puțină prevenire. Pentru a vă împiedica mușchii să fie strânși, asigurați-vă că vă întindeți după fiecare alergare cu aceste întinderi de răcire pentru a ajuta la durerile musculare și pentru a slăbi zonele strânse care vă pot trage articulațiile și vă pot răni.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Recenzie pentru