7 modalități de a închide ușa cu ură de sine

Conţinut

• 1. Fii atent la declanșatoarele tale
• 2. Provocați-vă gândurile negative
• 3. Practicați vorbirea pozitivă de sine
• 4. Reformează-ți gândurile negative
• 5. Petreceți timp cu oameni care vă fac fericit
• 6. Exersați compasiunea de sine
• 7. Cere ajutor

Este greu să eviți să te compari cu ceilalți. Cu toții o facem din când în când - la serviciu, la școală, cu prietenii, pe social media.

Dar acest act de a evalua în mod constant modul în care vă măsurați poate avea un impact mare asupra sănătății dvs. mentale și a modului în care vă vedeți.

Un simplu „Nu voi arăta niciodată ca Marissa”, se poate transforma rapid în „Nu voi fi niciodată suficient de bun pentru nimeni”.

Înainte de a-l cunoaște, doar să te privești în oglindă poate declanșa gânduri de ură de sine și frustrare. Aceste sentimente pot fi deosebit de chinuitoare dacă trăiești deja cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri să vă faceți rău, puteți apela la Administrația serviciilor de abuz în substanțe și servicii de sănătate mintală la 1-800-662-HELP (4357).

Linia telefonică 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiștii instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului dvs. pentru tratament, dacă nu aveți asigurare de sănătate.

Dacă nu sunteți sigur dacă întâmpinați ura de sine, puteți verifica câteva dintre simptomele comune:

• Toate sau nimic declarații. Îți vezi viața ca pe o listă de ultimatume, cele mai multe dintre ele rezultând în catastrofe. De exemplu, „Dacă nu reușesc acest examen, voi ieși din facultate și voi fi un ratat total.”
• Concentrându-se doar pe negativ. Nu contează cât de bună a fost ziua ta - soare, înghețată, cățeluși - tot ce te poți gândi este ceea ce nu a mers bine.
• A crede un sentiment este un fapt. În loc de „Eu simti ca un eșec, „credeți,„ eu a.m un eșec."
• Stimă de sine scazută. Nu vi se pare că sunteți suficient de bun pentru a fi în preajma prietenilor și a familiei, pentru a solicita noi locuri de muncă sau pentru a vă prezenta acolo pentru noi oportunități.

Dacă vi se pare totul familiar, nu intrați în panică. Lucrurile s-ar putea simți copleșitoare chiar acum, dar ai încredere în noi: ești demn de iubire, mai ales de tine însuți.

Citiți mai departe câteva sfaturi pentru a vă începe pe drumul către iubirea de sine.

1. Fii atent la declanșatoarele tale

Primul pas în abordarea oricărei probleme este înțelegerea rădăcinii sale.

Dacă luptați cu un atac sever de ură de sine, poate fi util să stați cu acel sentiment și să încercați să identificați de unde a venit. Nu trăiți în vid, așa că luați în considerare ce ar fi putut determina aceste sentimente.

Ai auzit-o de un milion de ori, dar jurnalismul poate ajuta cu adevărat aici. Încercați să vă așezați la sfârșitul zilei și să vă plimbați ziua mental. Încercați să notați câteva note despre:

• ce ai facut
• cum te-ai simțit în timpul diferitelor activități
• cu cine ai fost pe tot parcursul zilei

Dacă nu procesați cel mai bine prin scris, puteți înregistra videoclipuri scurte sau note vocale pentru dvs. în telefon. De asemenea, puteți reflecta pur și simplu pentru câteva momente la evenimentele zilei.

Indiferent de modul în care vă descurcați să vă împachetați ziua, încercați să fiți atenți la firele sau tiparele comune care v-ar putea ajuta să identificați ceea ce vă declanșează gândurile negative.

După ce ați identificat unele dintre declanșatoarele dvs., puteți găsi modalități de evitare sau de minimizare a acestora. Există unele declanșatoare pe care nu le poți evita, așa că este util să înveți instrumentele care să le funcționeze.

2. Provocați-vă gândurile negative

Uneori, ura de sine apare atunci când nu sunteți într-un loc bun pentru a jurnaliza sau a reflecta. Când se întâmplă acest lucru, încercați să aveți o conversație internă cu dvs. înșivă.

De exemplu, dacă vă gândiți: „Mă urăsc pe mine însumi”, atunci poate fi util să întrebați imediat „De ce?” Dacă răspunsul este: „Arăt urât în ​​această rochie”, sau „Am încurcat într-adevăr acea întâlnire”, atunci încercați să vă contestați și acest gând.

Spuneți-vă „Nu este adevărat”. Atunci gândiți-vă la motivele că acest gând negativ este greșit.

Să te ridici la propriile gânduri te poți simți descurajant. Dacă este cazul, încercați să vă imaginați o identitate separată care să vă combată gândurile. Poate sunt un amestec dintre toți supereroii preferați din copilărie sau un prieten mai bun. Imaginează-ți că intră și oprește-i pe cei negativi sau provocând acele gânduri negative.

Nu vă descurajați dacă partea pozitivă a lucrurilor nu câștigă. Simpla provocare a acestor gânduri negative ajută la consolidarea ideii că ura de sine nu este un fapt sau un adevăr incontestabil - este o emoție.

3. Practicați vorbirea pozitivă de sine

Ura de sine vine adesea într-un moment în care nu ai compasiune pentru tine. Dacă aveți o perioadă în care vă simțiți bine, încercați să scrieți o listă cu ceea ce vă place pentru voi.

Dacă nu vă gândiți la nimic, nu intrați în panică. Dragostea este o emoție puternică, care este greu de simțit față de tine într-un punct scăzut. Dacă este mai ușor, încearcă să te gândești la lucruri care îți plac pur și simplu sau nu urăști pentru tine.

Poate ai grijă excelentă de animalul tău de companie sau știi întotdeauna ce să aduci la un potluck.

Păstrați această listă unde o veți vedea în fiecare zi. Când gândurile de ură de sine vin, opriți-vă, inspirați și spuneți cu voce tare unul dintre elementele din lista dvs.

Aflați mai multe despre beneficiile discuției de sine pozitive și cum să o integrați în rutina dvs. de zi cu zi.

4. Reformează-ți gândurile negative

Reframing-ul este o tehnică de terapie care poate fi folosită pentru a aborda gândurile negative și ura de sine. De obicei, se face prin simpla schimbare a gândurilor către o perspectivă ușor diferită.

Poate implica gândirea unei situații proaste sau luarea în considerare a unei frustrări într-o lumină nouă. Cu toate acestea, decideți să încercați, reamenajarea este despre pregătirea creierului dvs. pentru a găsi și a vă concentra asupra pozitivului.

De exemplu, în loc să spui „Sunt atât de rău în prezentările de muncă”, ai putea reframa afirmația: „Nu simt că m-am descurcat bine în prezentarea mea de azi.”

Da, este o mică schimbare. Dar luați o declarație completă sau totală și o reformulați ca o singură instanță.

Acest lucru ajută negativitatea să nu se simtă atât de copleșitoare sau permanentă. La urma urmei, încurcarea unei prezentări de lucru este doar o singură instanță - și înseamnă că poți să te descurci mai bine data viitoare.

Data viitoare când veți dori să spuneți: „Mă urăsc pe mine însumi”, încercați să vă gândiți la un mod mic de a putea reframa această afirmație pentru a fi mai ușor de gestionat și mai specific.

5. Petreceți timp cu oameni care vă fac fericit

Ura de sine te poate face să vrei să te izolezi. S-ar putea să simți că nu meritați să fii în preajma prietenilor sau a familiei. Sau s-ar putea să nu te simți ca nimeni vrea să fii în preajma ta.

În timp ce retragerea din situații sociale poate părea cea mai bună acțiune în conformitate cu discuția noastră negativă de sine, studiile au arătat că nu este o idee atât de bună.

Conectarea cu ceilalți este o parte uriașă a bunăstării noastre mentale, deoarece interacțiunea socială ne ajută să ne simțim mai bine despre noi înșine. Creează un mediu în care ne simțim apreciați și îngrijiți.

Cel mai bun mod de a combate aceste gânduri negative este să petrecem timp cu cei dragi, fie că este vorba de un prieten, membru al familiei sau partener. Du-te la o cafea, vezi un film împreună sau pur și simplu vizitează în timp ce faci o plimbare împreună.

Interacțiunea socială te poate ajuta să te simți reîncărcat și apreciat.

Nu ai la cine să te adreseze? Luați în considerare să discutați cu alții care se ocupă de probleme similare online. Anxiety and Depression Association of America are un grup de suport online pentru persoanele care se ocupă de o serie de probleme. Alianța Națională pentru Bolile Mintale vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți un grup în zona dvs.

6. Exersați compasiunea de sine

Acesta poate fi cel mai greu element din listă, dar este probabil cel mai util.

Compasiunea de sine este diferită de iubirea de sine. Înseamnă să-ți accepți gândurile negative, greșelile și eșecurile și să le înțelegi ca momente umane dezordonate.

Înseamnă că te-ai iertat în același fel în care i-ai ierta unei persoane dragi pentru că te-a smuls într-un moment de frustrare.

Data viitoare când vă veți arunca în spirală în gaura iepurelui de ură de sine, încercați să vă reduceți. Recunoașteți că nu vă simțiți bine și reamintiți-vă că este în regulă.

Locuind la anumite acțiuni pe care le-ai întreprins de care nu ești mândru? Reamintiți-vă că toată lumea face greșeli. Acțiunile respective nu trebuie să vă definească.

Desigur, compasiunea de sine nu se întâmplă peste noapte. Însă studiile au arătat că, la fel ca reframingul sau meditația, compasiunea de sine este o abilitate antrenabilă.

7. Cere ajutor

Nu uitați: nu sunteți niciodată singur în călătoria dvs. de sănătate mintală. Toată lumea a fost acolo unde sunteți într-un moment sau altul și cei mai mulți au nevoie de puțin ajutor pentru a trece.

Este o idee bună să exersăm articolele din această listă cu ajutorul unui profesionist de încredere în sănătatea mintală. Nu este nicio rușine să ceri ajutor. De fapt, acesta este cel mai bun mod de a învăța cum să vă gestionați ura de sine și vorbirea negativă de sine.

Găsirea unui terapeut se poate simți descurajant, dar nu trebuie să fie. Începeți prin a vă pune câteva întrebări de bază:

• Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
• Există anumite trăsături specifice unui terapeut? De exemplu, sunteți mai confortabil cu cineva care vă împărtășește sexul?
• Cât de mult vă puteți permite să cheltuiți realist pe sesiune? Vrei cineva care oferă prețuri la scară glisantă sau planuri de plată?
• Unde se va potrivi terapia în program? Ai nevoie de un terapeut care să te poată vedea într-o anumită zi a săptămânii? Sau pe cineva care are ședințe de noapte?

În continuare, începe să faci o listă de terapeuți din zona ta. Dacă locuiești în SUA, du-te către localizatorul terapeutului American Psychological Association.

Îți preocupă costul? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.

La sfârșitul zilei, a învăța cum să plec de la „Mă urăsc pe mine însumi”, la „Mă voi descurca mai bine mâine”, este una dintre cele mai benefice abilități de viață pe care le poți avea.

Nu va veni cu ușurință, dar va fi în cele din urmă în cutia dvs. de instrumente, pregătindu-vă pentru orice altceva vă pune viața.