M-am orientat spre antrenamentul cu greutăți pentru durerea articulară, dar nu m-am simțit niciodată mai frumos

Conţinut

• Antrenamentul cu greutăți pentru osteoartrita
• Simțindu-vă puternic și frumos
• Rămâneți motivați
• La pachet

Am fost membru la sala de sport la Brooklyn de șapte ani. Este un YMCA pe Atlantic Avenue. Nu era fantezie și nu trebuia să fie: era un centru comunitar adevărat și foarte curat.

Nu mi-au plăcut cursurile de yoga pentru că nu mi-a plăcut profesorul să vorbească despre toate lucrurile și prea mult timp pe eliptică m-a amețit. Dar mi-a plăcut piscina - și sala de greutăți. Mi-a plăcut foarte mult antrenamentul de forță. De obicei, un domeniu masculin, eram adesea singura femeie din sala de greutate, dar nu am lăsat asta să mă oprească. Ca femeie în vârstă de 50 de ani, mi s-a părut prea bine să lovești mașinile.

Și cu o istorie familială de artrită, vreau să-mi mențin oasele și mușchii fericiți. S-ar putea să sune contraintuitiv, dar antrenamentul de forță făcut corect nu va agrava durerea articulară și rigiditatea osteoartritei (OA). De fapt, neexercitarea suficientă vă poate face articulațiile și mai dureroase și mai rigide.

Acest lucru trebuie să explice de ce m-am simțit atât de viu mergând acasă de la sală.

Antrenamentul cu greutăți pentru osteoartrita

Când mă doare, tot ce îmi doresc este un tampon de încălzire, ibuprofen și ceva de urmărit. Dar medicina - și corpul meu - sugerează ceva diferit. În unele cazuri, în special pentru femei, antrenamentul de forță este răspunsul nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și pentru a ne face să ne simțim bine.

Chiar și Fundația pentru artrită este de acord, adăugând că exercițiile fizice ne oferă endorfine care îmbunătățesc bunăstarea generală, capacitatea de a controla durerea și obiceiurile de somn. publicat în revista Clinics of Geriatric Medicine spune că oamenii vor avea OA vor beneficia de antrenament de forță, indiferent de vârsta lor - „chiar și cei mai în vârstă cu OA”.

Nici nu a trebuit să petrec ore și ore pentru a vedea beneficii imediate. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce simptomele artritei și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Simțindu-vă puternic și frumos

Tind să obosesc și să fiu frustrat să stau în jur. Mai devreme sau mai târziu, știu că trebuie să mă mișc. Și sunt întotdeauna bucuros că o fac. Știu, de asemenea, că corpul meu nu este perfect conform standardelor culturale obișnuite, dar mi se pare destul de bine.

Dar pe măsură ce am intrat în menopauză, devenisem din ce în ce mai nemulțumit de corpul meu, incluzând o rigiditate minoră la nivelul articulațiilor. Cine nu ar fi?

Motivat pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare și a arăta mai bine, am început antrenamentele de forță în mod regulat.

Regula mea a fost: dacă te doare, nu o face. M-am asigurat întotdeauna să mă încălzesc pe mașina de vâslit, pe care o detestam. Dar, indiferent de ce, m-am forțat să perseverez. Pentru că iată ce e amuzant - după fiecare repetare, transpirație și respirație, am avut o senzație corporală atât de nedescrisă. Când am terminat, oasele și mușchii mei aveau impresia că cântă.

Cele trei zone principale ale forței corpului sunt trunchiul și spatele, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Așa că mi-am rotit rutinele pentru a mă concentra asupra acestora individual. Am folosit latul derulant lat, bara de cablu pentru biceps, presa pentru picioare și piciorul suspendat, împreună cu alte câteva. Am făcut 2 seturi de 10 repetări înainte de a-mi crește greutățile.

M-am răcorit întotdeauna și am făcut câteva întinderi pe care mi le-am amintit din rutinele mele de yoga. Apoi m-aș delecta cu baia de aburi - care a fost pură fericire. Nu numai că lucram la a mă simți bine în interior și în exterior, dar știam și că fac tot posibilul să previn OA.

Îmi amintesc că m-am întors odată de la sală, oprindu-mă pentru o felie de plăcintă cu spanac și o ceașcă de ceai verde, că m-am simțit frumos și puternic.

După ce am început această rutină, în cele din urmă am pierdut îngrijorarea cu privire la pierderea în greutate și încadrarea în normele culturale ale unui corp perfect. Antrenamentul de forță, la acel nivel - nivelul meu - nu a fost despre pomparea fierului ore în șir.

Nu eram un șobolan de gimnastică. Mergeam de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Nu eram în competiție cu nimeni. Știam deja a fost bun pentru corpul meu; de asemenea simțit foarte bun. Acum am înțeles ce i-a împiedicat pe oameni să se întoarcă. „Gym high” pe care l-am simțit după fiecare sesiune este real, spun experții.

„Antrenamentul de forță atinge rapid sistemul de recompensare al creierului, stimulând mecanismele neuronale care îi fac pe oameni să se simtă mai bine, care implică substanțe chimice ale creierului (se simt bine), cum ar fi serotonina, dopamina și endorfinele”, a explicat Claire-Marie Roberts, lector senior în psihologia sportului, într-un interviu cu The Telegraph.

Rămâneți motivați

La fel ca majoritatea oamenilor, mă uit la alții pentru inspirație atunci când am nevoie de acea împingere suplimentară. Pe Instagram, îl urmăresc pe Val Baker. Profilul ei spune că este un antrenor de fitness în vârstă de 44 de ani, care antrenează atât civili, cât și militari, ca parte a Rezervei Forțelor Aeriene din SUA. Este o mamă de cinci ani „care este mândră de corpul ei și de vergeturile pe care le-a câștigat purtându-și copiii”.

Baker mă ​​inspiră pentru că hrana ei conține imagini nu numai cu copiii ei adorabili, ci și cu o femeie care pare să-și îmbrățișeze corpul, așa-numitele defecte și altele.

Îl urmez și pe Chris Freytag, un antrenor de sănătate în vârstă de 49 de ani, care postează sfaturi de antrenament, videoclipuri și mesaje inspiraționale. Este un model minunat pentru bărbații și femeile din grupul meu de vârstă, care cred că antrenamentul de forță nu este pentru ei. O privire la ea și veți ști că este complet neadevărat! Ceea ce îmi place mai ales la Freytag este că ea își încurajează adepții să nu mai caute „corpul perfect” - exact asta am făcut.

La pachet

Astăzi, nu mă mai antrenez pentru corpul perfect - pentru că simțindu-mă atât de bine după sală, nu contează că port o mărime 14, uneori o mărime 16. Îmi place ceea ce văd în oglindă și îmi place cum mă simt .

Am găsit antrenament cu greutăți, deoarece speram să găsesc o modalitate de a ajuta la durerile articulare și de a preveni OA - dar am câștigat mult mai mult. În timp ce vânez o nouă sală de sport în suburbii, sunt încântat să mă întorc într-o rutină. Șapte ani de antrenament cu greutăți m-au ajutat să mă simt puternic și frumos. M-a învățat că, deși corpul meu nu este perfect conform standardelor societale, totuși mi se pare destul de bine.

Lillian Ann Slugocki scrie despre sănătate, artă, limbă, comerț, tehnologie, politică și cultură pop. Lucrarea ei, nominalizată la Premiul Pushcart și Best of the Web, a fost publicată în Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown și multe altele. Are o diplomă de masterat la NYU / The Gallatin School în scris și locuiește în afara orașului New York cu Shih Tzu, Molly. Găsiți mai multe lucrări pe site-ul ei și trimiteți-i un tweet @laslugocki