Cum se previne hipertensiunea arterială

Conţinut

• rezumat
• Ce este tensiunea arterială?
• Cum este diagnosticată hipertensiunea arterială?
• Cine este expus riscului de hipertensiune arterială?
• Cum pot preveni hipertensiunea arterială?

rezumat

Mai mult de 1 adult din 3 din SUA are tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială. Mulți dintre acei oameni nu știu că îl au, deoarece de obicei nu există semne de avertizare. Acest lucru poate fi periculos, deoarece tensiunea arterială ridicată poate duce la condiții care pun viața în pericol, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral. Vestea bună este că de multe ori puteți preveni sau trata hipertensiunea arterială. Diagnosticul precoce și modificările stilului de viață sănătos pentru inimă pot împiedica tensiunea arterială să vă afecteze grav sănătatea.

Ce este tensiunea arterială?

Tensiunea arterială este forța sângelui care împinge peretii arterelor. De fiecare dată când inima ta bate, pompează sânge în artere. Tensiunea arterială este cea mai mare atunci când inima bate, pompând sângele. Aceasta se numește presiune sistolică. Când inima este odihnită, între bătăi, tensiunea arterială scade. Aceasta se numește presiune diastolică.

Citirea tensiunii arteriale utilizează aceste două numere. De obicei, numărul sistolic este înainte sau peste numărul diastolic. De exemplu, 120/80 înseamnă un sistolic de 120 și un diastolic de 80.

Cum este diagnosticată hipertensiunea arterială?

Tensiunea arterială crescută nu are de obicei simptome. Deci, singura modalitate de a afla dacă o aveți este să obțineți controale periodice ale tensiunii arteriale de la furnizorul dvs. de asistență medicală. Furnizorul dvs. va utiliza un manometru, un stetoscop sau un senzor electronic și o manșetă pentru tensiunea arterială. El sau ea va lua două sau mai multe lecturi la întâlniri separate înainte de a pune un diagnostic.

Pentru copii și adolescenți, furnizorul de servicii medicale compară citirea tensiunii arteriale cu ceea ce este normal pentru ceilalți copii care au aceeași vârstă, înălțime și sex.

Persoanele cu diabet sau boli cronice de rinichi ar trebui să-și mențină tensiunea arterială sub 130/80.

Cine este expus riscului de hipertensiune arterială?

Oricine poate dezvolta tensiune arterială crescută, dar există anumiți factori care vă pot crește riscul:

• Vârstă - Tensiunea arterială tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă
• Rasă / etnie - Tensiunea arterială crescută este mai frecventă la adulții afro-americani
• Greutate - Persoanele care sunt supraponderale sau care au obezitate sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută
• Sex - Înainte de vârsta de 55 de ani, bărbații au mai multe șanse decât femeile să dezvolte hipertensiune arterială. După vârsta de 55 de ani, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să o dezvolte.
• Mod de viata - Anumite obiceiuri de viață vă pot crește riscul de hipertensiune arterială, cum ar fi consumul de sodiu (sare) sau insuficiența de potasiu, lipsa exercițiilor fizice, consumul excesiv de alcool și fumatul.
• Istorie de familie - Un istoric familial de hipertensiune arterială crește riscul apariției tensiunii arteriale crescute

Cum pot preveni hipertensiunea arterială?

Puteți ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale, având un stil de viață sănătos. Asta înseamnă

• Mâncarea unei diete sănătoase. Pentru a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială, ar trebui să limitați cantitatea de sodiu (sare) pe care o consumați și să creșteți cantitatea de potasiu din dieta dumneavoastră. De asemenea, este important să consumați alimente cu un conținut scăzut de grăsimi, precum și multe fructe, legume și cereale integrale. Planul alimentar DASH este un exemplu de plan alimentar care vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială.
• Exercitarea regulată. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți tensiunea arterială. Ar trebui să încercați să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână sau exerciții aerobice de intensitate viguroasă timp de 1 oră și 15 minute pe săptămână. Exercițiul aerob, cum ar fi mersul rapid, este orice exercițiu în care inima ta bate mai tare și folosești mai mult oxigen decât de obicei.
• A fi la o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau a avea obezitate crește riscul de hipertensiune arterială. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să controlați tensiunea arterială crescută și să vă reduceți riscul pentru alte probleme de sănătate.
• Limitarea alcoolului. Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială. De asemenea, adaugă calorii suplimentare, ceea ce poate determina creșterea în greutate. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile doar una.
• Nu fumez. Fumatul țigării vă crește tensiunea arterială și vă pune un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă nu fumați, nu începeți. Dacă fumați, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru ajutor în găsirea celui mai bun mod de renunțare.
• Gestionarea stresului. Învățarea modului de relaxare și gestionare a stresului vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică și reduce tensiunea arterială. Tehnicile de gestionare a stresului includ exercitarea, ascultarea muzicii, concentrarea asupra a ceva calm sau pașnic și meditarea.

Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, este important să preveniți agravarea sau provocarea complicațiilor. Ar trebui să primiți îngrijire medicală regulată și să urmați planul de tratament prescris. Planul dvs. va include recomandări privind stilul de viață sănătos și, eventual, medicamente.

NIH: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

• Liniile directoare actualizate ale tensiunii arteriale: modificările stilului de viață sunt esențiale