Cum vă rănesc accesoriile corpului

Conţinut

• 1. Geanta ta de umar gigant
• 2. Tocurile tale înalte
• 3. Telefonul dvs.
• Recenzie pentru

S-ar putea să fiți extrem de sârguincios în ceea ce privește alegerea alimentelor sănătoase, utilizarea produselor speciale de înfrumusețare și adaptarea antrenamentului la nevoile corpului dumneavoastră. Și poate purtați un fitness tracker pentru a vă asigura că vă înregistrați toți pașii pentru o zi și pentru a seta un memento pentru a dormi suficient. Poate, doar poate, chiar îți iei vitaminele așa cum ar trebui să faci. Dar te gândești vreodată la modul în care alegerile tale de zi cu zi în stilul de viață ar putea să deraieze total tot acel timp și energie petrecută pentru a-ți îngriji corpul?

Surprinde! Unele dintre accesoriile dvs. ar putea să vă rănească corpul. Exact, umărul sau piciorul ciudat ar putea fi din ceea ce purtați în drumul spre sală, mai degrabă decât din ceea ce faceți acolo.

1. Geanta ta de umar gigant

Există ceva incredibil de reconfortant în transportul întregului conținut al apartamentului în geantă. (S-ar putea să aveți cu adevărat nevoie de acea rolă de scame și pulover suplimentar!) Dar, din păcate, transportul în jurul valorii de ceva greu pe braț sau pe spate toată ziua vă poate pune în pericol o mulțime de răniri - știința spune acest lucru. Purtarea de pungi grele are chiar potențialul de a provoca leziuni ale nervilor și ale țesuturilor moi la nivelul gâtului și umărului, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de fiziologie aplicată.

Dacă purtați poșeta pe braț, cot sau umăr, aceasta se trage de umăr și riscați să vă strângeți umărul sau să deteriorați manșeta rotatorului sau chiar labrum (o parte a articulației umărului), spune Armin. Tehrany, MD, chirurg ortoped și fondator al Manhattan Orthopedic Care. Trebuie să vă faceți griji nu doar să îl purtați - actul de a-l pune pe umăr vă poate răni și pe voi, deoarece este un obiect atât de greu. Gândește-te: ai legăna așa un kettlebell greu pe braț și l-ai trage în jur? In niciun caz. În plus, dacă îl purtați întotdeauna pe aceeași parte (um, vinovat!), S-ar putea să vă exercitați o presiune mare pe spate, riscând dureri generale de spate, hernie de disc sau nervi ciupiți, spune Tehrany.

Ce să facă o fată? În primul rând, nu cumpărați o poșetă uriașă, grea, spune Tehrany. Știți că veți încărca lucruri acolo, așa că asigurați-vă că geanta în sine nu este suficient de grea pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil. În al doilea rând, nu-l umpleți la exces. Dacă îți provoacă disconfort atunci când îl ridici, renunță la câteva lucruri. Și, în al treilea rând, fie optați pentru un rucsac drăguț și ușor, fie asigurați-vă că alternați pe ce parte purtați geanta. Ambele vor echilibra mai bine greutatea dintre cei doi umeri - ai grijă să nu supraîncărcați rucsacuri, altfel ar putea duce la răni la spate, spune Tehrany.

2. Tocurile tale înalte

Probabil că l-ai văzut venind. Îți fac picioarele să arate ~ uimitor ~ și îți completează ținuta, dar îți distrug picioarele, pas cu pas. Este destul de simplu: „Oamenii sunt meniți să meargă fără pantofi sau șosete”, spune Tehrany. „Așadar, atunci când oamenii adaugă pantofi cu toc sau chiar pantofi cu toc mediu, mecanica mersului se schimbă”. Este o mare problemă, deoarece dacă nu mergeți așa cum este destinat corpului, riscați să vă răniți oasele și articulațiile din corp, de la coloana vertebrală până la degetele de la picioare. (Dacă sunteți un alergător pasionat, aveți nevoie în special de aceste sfaturi pentru îngrijirea picioarelor.)

Da, unii oameni se adaptează mai bine la ei (avem cu toții prietenul acela care tripește să lucreze în stiletto în fiecare zi). Dar chiar dacă vă adaptați cu ușurință, utilizarea prelungită a tocurilor are o grămadă de riscuri pentru sănătate: poate duce la modificări structurale și funcționale la nivelul piciorului inferior și al piciorului, inclusiv scurtarea mușchiului gambei, rigiditate crescută în tendonul lui Ahile și reducere mobilitatea gleznelor, conform unui studiu publicat în Jurnalul de biologie experimentală. (Iată și mai multe despre cât de mult te-au rănit tocurile înalte.)

„Prin punerea picioarelor într-o poziție anormală, riscați încordări și tendinite la nivelul piciorului și gleznei”, spune Tehrany. „Atunci când piciorul este plantat de mai multe ori pe podea într-o poziție anormală, așa cum se întâmplă atunci când porți tocuri, riscul este ca ligamentele sau tendoanele care sunt supuse unei presiuni anormale să se rupă în timp, provocând o vătămare excesivă.” Și, în timp, artrita se poate dezvolta. De exemplu, mersul pe călcâi determină o presiune crescută asupra genunchilor, ducând la un risc crescut de artrită la genunchi, potrivit unui studiu publicat în Journal of Orthopedic Research.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la platformele dvs. chiar în această secundă. „Totul cu moderație”, spune Tehrany. Doar asigurați-vă că oferiți o pauză picioarelor limitând utilizarea călcâielor la doar câteva zile pe săptămână, luând pauze pentru a sta și purtați pantofi confortabili pentru navetă etc. (Sau încercați acest mod „sănătos” de a purta tocuri fără durere). .) Este la fel de simplu ca acesta: „Dacă doare, nu o face”.

3. Telefonul dvs.

Evident, suntem toți dependenți de telefoanele noastre mobile. Nu este nimic nou. „Dar, din moment ce nu ne ținem telefoanele la nivelul ochilor, ne flectăm în permanență gâtul și ne aplecăm ușor”, spune Tehrany. „Făcând asta prea des poate duce la dureri de spate și de gât și încordări ale oaselor și mușchilor gâtului și coloanei vertebrale.”

De fapt, are și un nume drăguț: tech sau text neck (deși uneori asta se referă la ridurile pe care te obligă să le dezvolți și pe gât și pe bărbie). Când vă aplecați înainte și priviți în jos, greutatea capului dvs. este mărită, punând din ce în ce mai multă presiune pe gât, potrivit Centrului Medical al Universității din Nebraska. Dacă ați suferit în ultima vreme de un gât sau spate strâns sau dureros, dureri de cap de stres sau spasme musculare, acesta ar putea fi vinovatul.

Tehrany sugerează adăugarea de exerciții de întindere la antrenamente, cum ar fi hiperextensiile sau aceste posturi de yoga pentru a ne întinde gâtul, umerii și capcanele, care pot echilibra flexia pe care o facem toată ziua, în fiecare zi. De asemenea, dacă aveți de ales între ecranul unui telefon sau un birou cu computer, alegeți biroul și faceți un efort pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră, spune el.

Recenzie pentru