Cum poți opri obsesia

Conţinut

• Recenzie pentru

Solange Castro Belcher și-a promis că nu se va gândi la cartofii prăjiți. Încerca să slăbească câteva kilograme, iar singura îngăduință sigură că-i va deraia dieta a fost o călătorie la Arcurile de Aur. Lucru amuzant, totuși: Cu cât Belcher, 29 de ani, a încercat să nu se gândească la cartofi prăjiți, cu atât mai des au apărut în gândurile ei. „Îl scoteam întotdeauna din minte, dar a continuat să apară înapoi”, spune editorul site-ului web, care locuiește în Marina Del Rey, California. „Aproape că devenea o obsesie!” Înainte să știe asta, își făcea comanda la fereastra de acces.

Mulți dintre noi am avut o experiență ca a lui Belcher. Fie că este vorba de cartofi prăjiți, de un tip pe care încerci să-l depășești sau de o situație proastă la locul de muncă, se poate părea că eforturile tale de a scăpa de gândurile nedorite sunt mai rele decât inutile.

„Studiile noastre privind suprimarea gândirii au constatat că, cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la ceva, cu atât vă preocupați mai mult de acel gând”, spune Daniel Wegner, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Harvard și autor al Urșii albi și alte gânduri nedorite (Pinguinul Viking, 1989). Wegner numește acest lucru „efectul de revenire” și spune că apare datorită modului special în care funcționează mintea noastră.

Când ești stresat, te obsedezi

Când vă spuneți „Nu vă gândiți la ciocolată”, este posibil să aveți toate intențiile de a nu vă gândi la lucrurile delicioase. Dar undeva în ceafă, te uiți mereu să vezi cum te descurci -- „Mă gândesc la ciocolată?” - și că monitorizarea mentală constantă ajută la menținerea gândului prezent. Când Wegner le-a instruit subiecților studiului să nu se gândească la un urs alb, de exemplu, au lucrat atât de mult la alungarea imaginii, încât în ​​curând un urs alb a fost tot ce s-a putut gândi la el.

Și iată veștile cu adevărat proaste: s-ar putea să fiți cel mai puțin capabil să respingeți un gând atunci când cel mai mult aveți nevoie - adică atunci când vă simțiți în jos sau stresați. Încercarea activă de a nu ne gândi la ceva este o muncă grea pentru creierul nostru și, atunci când energia noastră mentală este scăzută, este deosebit de greu să ținem sub gând un gând interzis.

„Dacă ești cu adevărat obosit, sau distras sau sub un fel de presiune a timpului, ești mai vulnerabil la apariția unor gânduri nedorite”, spune Ralph Erber, Ph.D., o autoritate în suprimarea gândurilor și profesor de psihologie la Universitatea DePaul din Chicago. Reaparitia acestor ganduri, la randul lor, te face sa te simti si mai anxios sau deprimat.

Negarea nu funcționează

Suprimarea gândului poate afecta starea ta mentală și în alte moduri. Într-un efort de a evita subiectul tabu, puteți deveni maniacal ocupat sau preocupat. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să nu vă gândiți la ceva important, cum ar fi o despărțire recentă. „Atât de multe lucruri pot fi legate de relația pierdută, încât nu ne gândim profund la nimic”, spune James W. Pennebaker, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Texas și expert în exprimarea emoțională.

Pentru a ne grăbi și a depăși pierderea, suntem susceptibili de a înțelege explicații superficiale sau auto-blamante de ce s-a întâmplat. Dacă nu ne permitem să ne gândim la relație și la sfârșitul ei, nu vom putea rezolva și rezolva problemele pe care le implică.

Suprimarea gândurilor, la urma urmei, poate fi un fel de negare - dacă nu te gândești la un eveniment negativ, poate că nu s-a întâmplat niciodată. Problema cu această strategie este că nu-ți poți păcăli creierul: va continua să treacă gânduri despre eveniment până când le vei înfrunta direct.

Încercarea de a ține la distanță problemele emoționale vă poate afecta sănătatea. Suprimarea este dură atât pentru corp, cât și pentru minte și „în timp, subminează treptat apărarea organismului, afectând funcția imună, acțiunea inimii și a sistemelor vasculare și funcționarea biochimică a creierului și a sistemului nervos”, scrie Pennebaker. în Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Șase idei care distrug obsesiile

Acești pași oferă o cale de ieșire din capcana suprimarii gândurilor:

Eliminați declanșatorii de gândire din vedere. Un declanșator este orice obiect care ar putea aduce în minte gândul nedorit, cum ar fi un cadou pe care ți l-a făcut fostul tău. Când vine vorba de aceste obiecte, din vedere este în afara minții.

Incearca lucruri noi. Chiar dacă schimbi doar locul unde îți iei cafeaua de dimineață sau sala de sport la care mergi după serviciu, este mai puțin probabil să întâlnești indicii familiare. Preluarea unui nou hobby, legarea unui prieten nou sau plecarea într-o călătorie vă pot ajuta, de asemenea.

Distrageți-vă atenția - în modul corect. Adesea încercăm să ne distram cu obiecte smulse din împrejurimile noastre imediate (privind pe fereastră, uitându-ne la o crăpătură în tavan). Dar, făcând acest lucru, lucrurile pe care le vedem tot timpul devin „contaminate” de gândul pe care încercăm să îl evităm. O strategie mai bună este să alegi un agent de distracție: alege o imagine pe care să o cheme în minte atunci când gânduri nedorite se amestecă: o viziune a unei plaje însorite, de exemplu.

Fii absorbit de o sarcină. „Am constatat că, dacă le oferi oamenilor o sarcină dificilă într-un mod interesant, aceasta se ocupă de o mulțime de gânduri intruzive”, spune Ralph Erber de De Paul. El oferă subiecților săi probleme de matematică sau jocuri de cuvinte, dar ideea se aplică oricărei activități care te angajează cu adevărat - alpinism, citit, gătit o masă gourmet. Sportul și exercițiile fizice sunt deosebit de bune, deoarece adaugă beneficiile fizice ale relaxării la recompensele mentale ale absorbției.

Exprima-te. Dacă nu poți să nu te mai gândești la o luptă pe care ai avut-o cu iubitul tău sau la o remarcă făcută de mama ta, este timpul să-ți exprimi aceste gânduri. Poate părea contraintuitiv să insiste asupra subiectului de care încerci să scapi, dar diferența importantă este că alegi când și unde să-l abordezi, în loc să te strecoare pe furiș. Într-o conversație cu un prieten sau într-o sesiune de scris cu jurnalul tău, explorează evenimentul dureros și semnificația lui în viața ta.

Recunoașteți când sunteți obosit sau stresat și că trebuie să vă odihniți. Când ești relaxat și bine odihnit, vei avea modalități mai bune de a face față problemelor decât să încerci să le dai deoparte.

Dacă sunteți serios deranjat de gânduri recurente de care pur și simplu nu puteți scăpa, poate doriți să solicitați ajutor de la un consilier profesionist.

În ceea ce-l privește pe Belcher, ea și-a dat seama că, atunci când nu îndepărtează gândurile de cartofi prăjiți, de fapt vin mai rar. Când ideea îi vine acum prin minte, ea își îndreaptă mintea către distractorul ei preferat -- scenariul la care lucrează -- sau iese pe ușă pentru o alergare rapidă. „Obsesia” ei a dispărut, iar acum poate conduce chiar pe lângă localul local de fast-food – fără să se gândească.

Suprimarea gândurilor și pierderea în greutate: ceea ce faci și ce nu faci

Deși multe planuri de dietă și cărți sugerează suprimarea gândurilor referitoare la mâncare, „tot ceea ce știm despre suprimarea gândirii sugerează că nu va funcționa și, într-adevăr, există o șansă decentă că va înrăutăți lucrurile”, spune psihologul Peter Herman, Ph. D., de la Universitatea din Toronto din Canada. Herman este autorul „Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts”, un capitol dintr-o carte din 1993 despre controlul mental, editată de Daniel Wegner, Ph.D.

Nu trebuie

Nu alunga gandurile legate de mancare atunci cand incerci sa slabesti. Potrivit lui Herman, „studiile noastre arată că încercarea de a suprima gândurile legate de mâncare îi face pe cei care fac dietă să simtă mai foame și să se gândească mai mult la mâncare. De asemenea, îi face să dorească mai mult la mâncarea preferată, să mănânce acea mâncare mai devreme când pot și să mănânce mai mult decât ar face-o. au altfel. "

Nu sari peste mese. Persoanele care au dietă care au foame sunt mai susceptibile să încerce să suprime gândurile despre mâncare - făcând acele gânduri și mai intruzive.

Facerea ta

Consumați porții moderate de alimente care vă plac. Când nu ți-e foame și când nu trebuie să respingi gândurile cu privire la alimentele interzise, ​​este mai puțin probabil să obsedezi.

Rețineți că îndepărtarea gândurilor despre mâncare va deveni din ce în ce mai grea. Deoarece suprimarea gândurilor are succes doar pe termen scurt și pentru că ultimele câteva kilograme pot fi cele mai dificil de pierdut, suprimarea gândurilor alimentare devine mai grea, cu cât alimentați mai mult timp. Herman consideră că este mai bine să nu ții deloc dieta, ci să mănânci în mare parte cantități moderate de alimente sănătoase și să faci mișcare regulată. Ceea ce faci în mod obișnuit contează.

Recenzie pentru