Ești îngrijorat sau anxios? Iată Cum să spui.

Conţinut

• 1. Îngrijorarea înseamnă că controlați intensitatea și durata îngrijorării. Cu anxietatea, nu este atât de ușor.
• 2. Îngrijorarea poate provoca tensiuni fizice ușoare (și temporare). Anxietatea provoacă reacții fizice mai intense.
• 3. Îngrijorarea duce la gânduri pe care de obicei le puteți ține în perspectivă. Anxietatea te poate face să crezi „scenariul cel mai rău”.
• 4. Evenimentele reale provoacă îngrijorare. Mintea creează anxietate.
• 5. Îngrijorarea fluxurilor și fluxurilor. Anxietatea rămâne și vă afectează calitatea vieții.
• 6. Îngrijorarea poate fi productivă. Anxietatea poate fi debilitantă.
• 7. Îngrijorarea nu trebuie tratată. Dar anxietatea poate beneficia de ajutor profesional.

Înțelegerea diferenței vă va ajuta să faceți față oricărui lucru mai eficient.

"Îți faci prea multe griji." De câte ori ți-a spus cineva asta?

Dacă sunteți unul dintre cei 40 de milioane de americani care trăiesc cu anxietate, există șanse mari să auziți aceste patru cuvinte des.

Deși îngrijorarea este o parte a anxietății, cu siguranță nu este același lucru. Și confuzia celor doi poate duce la frustrare pentru persoanele care au anxietate.

Deci, cum faci diferența? Iată șapte moduri în care îngrijorarea și anxietatea sunt diferite.

1. Îngrijorarea înseamnă că controlați intensitatea și durata îngrijorării. Cu anxietatea, nu este atât de ușor.

Cu toții ne îngrijorăm la un moment dat, iar majoritatea dintre noi ne îngrijorăm zilnic. Potrivit psihologului clinic Danielle Forshee, Psy.D, cei care își fac griji - adică toată lumea - își pot controla intensitatea și durata gândurilor lor de îngrijorare.

„De exemplu, cineva care își face griji poate fi deviat către o altă sarcină și poate uita de gândurile lor de îngrijorare”, explică Forshee. Dar cineva cu anxietate poate lupta pentru a-și schimba atenția de la o sarcină la alta, ceea ce face ca gândurile de îngrijorare să le consume.

2. Îngrijorarea poate provoca tensiuni fizice ușoare (și temporare). Anxietatea provoacă reacții fizice mai intense.

Când vă faceți griji, aveți tendința de a experimenta o tensiune fizică generalizată. Forshee spune că are adesea o durată foarte scurtă în comparație cu cineva care are anxietate.

„Cineva care are anxietate tinde să experimenteze un număr semnificativ mai mare de simptome fizice, inclusiv dureri de cap, tensiune generalizată, strângere în piept și tremurături”, adaugă ea.

3. Îngrijorarea duce la gânduri pe care de obicei le puteți ține în perspectivă. Anxietatea te poate face să crezi „scenariul cel mai rău”.

Forshee spune că definirea acestei diferențe nu se referă la gânduri realiste versus nerealiste, deoarece, în general, persoanele care au îngrijorare sau anxietate pot alterna între gânduri realiste și nerealiste.

„Diferența definitorie este faptul că cei cu anxietate suflă lucrurile în mod disproporționat mult mai frecvent și cu mult mai multă intensitate decât cineva care se luptă cu gânduri de îngrijorare cu privire la ceva”, spune Forshee.

Cei care au anxietate au un timp foarte dificil de a scăpa de aceste gânduri catastrofale.

4. Evenimentele reale provoacă îngrijorare. Mintea creează anxietate.

Când vă faceți griji, de obicei vă gândiți la un eveniment real care are loc sau urmează să aibă loc. Dar când aveți de-a face cu anxietatea, aveți tendința să vă concentrați asupra evenimentelor sau ideilor pe care mintea voastră le creează.

De exemplu, cineva ar putea să-și facă griji cu privire la soț / soție în timp ce urcă o scară, deoarece poate cădea și se poate răni. Dar o persoană anxioasă, explică Natalie Moore, LMFT, se poate trezi simțind un sentiment iminent de condamnare că soțul lor va muri și nu au nicio idee de unde vine această noțiune.

5. Îngrijorarea fluxurilor și fluxurilor. Anxietatea rămâne și vă afectează calitatea vieții.

Pentru mulți oameni, îngrijorarea vine și pleacă, iar rezultatele nu vă afectează viața de zi cu zi. Dar Moore spune că anxietatea provoacă un disconfort mai frecvent și mai intens, suficient de mare pentru a vă afecta calitatea vieții.

6. Îngrijorarea poate fi productivă. Anxietatea poate fi debilitantă.

„Îngrijorarea poate fi productivă dacă generează soluții la probleme reale”, explică Nicki Nance, dr., Psihoterapeut autorizat și profesor asociat de servicii umane și psihologie la Beacon College.

De fapt, Moore spune că o anumită îngrijorare este complet normală și este de fapt necesară pentru ca oamenii să își protejeze propria siguranță și siguranța celor dragi. Cu toate acestea, îngrijorarea excesivă care însoțește adesea anxietatea poate fi dăunătoare dacă vă împiedică să vă îndepliniți responsabilitățile sau să interferați cu relațiile.

7. Îngrijorarea nu trebuie tratată. Dar anxietatea poate beneficia de ajutor profesional.

Întrucât îngrijorarea face parte din viața noastră de zi cu zi, este de obicei un sentiment pe care îl putem controla fără a căuta ajutor profesional. Dar gestionarea anxietății intense și persistente necesită adesea ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți griji cu privire la o tulburare de anxietate, este important să solicitați ajutor profesional. Discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală despre opțiunile de tratament pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Deține o licență în știința exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează capacitatea fizică și sănătatea.