Prevenirea artritei: ce poți face?

Conţinut

• Mănâncă pește
• Controlează-ți greutatea
• Exercițiu
• Evitați rănirea
• Protejați-vă articulațiile
• Consultați-vă medicul

Cum să evitați articulațiile dureroase

Nu puteți preveni întotdeauna artrita. Unele cauze, cum ar fi creșterea vârstei, istoricul familial și sexul (multe tipuri de artrită sunt mai frecvente la femei), nu vă pot controla.

Există mai mult de 100 de tipuri diferite de artrită. Cele trei tipuri principale sunt osteoartrita (OA), artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică (PsA). Fiecare tip se dezvoltă diferit, dar toate sunt dureroase și pot duce la pierderea funcției și a deformării.

Există câteva obiceiuri sănătoase pe care le puteți practica pentru a reduce riscul de a dezvolta articulații dureroase pe măsură ce îmbătrâniți. Multe dintre aceste practici - cum ar fi exercitarea și consumul unei diete sănătoase - previn și alte boli.

Mănâncă pește

Anumiți pești sunt bogați în acizi grași omega-3, o grăsime polinesaturată sănătoasă. Omega-3 au o serie de beneficii pentru sănătate și pot reduce inflamația în organism.

Un studiu din Annals of the Reumatic Diseases a constatat că femeile care mănâncă pește în mod regulat pot prezenta un risc mai scăzut de artrită reumatoidă. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă consumul de pește bogat în omega-3 - cum ar fi somonul, păstrăvul, macrouul și sardinele - de două ori pe săptămână. Peștele capturat în sălbăticie este de obicei recomandat față de peștele de crescătorie.

Controlează-ți greutatea

Genunchii trebuie să vă susțină greutatea corporală. A fi supraponderali sau obezi poate afecta foarte mult. Dacă ai doar 10 kilograme supraponderale, forța pe genunchi pe măsură ce faci fiecare pas crește cu 30 până la 60 de kilograme, potrivit Johns Hopkins.

Femeile supraponderale au aproape patru ori mai multe șanse de a suferi de osteoartrită la genunchi decât femeile cu o greutate sănătoasă. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă aduceți greutatea într-un interval mai sănătos.

Exercițiu

Exercițiile fizice nu numai că elimină stresul excesului de greutate de pe articulații, ci și întăresc mușchii din jurul articulațiilor. Acest lucru îi stabilizează și îi poate proteja de uzură suplimentară.

Pentru a maximiza beneficiile programului dvs. de exerciții, alternați activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, cu exerciții de întărire. De asemenea, adăugați câteva întinderi pentru a vă menține flexibilitatea și gama de mișcări.

Evitați rănirea

În timp, articulațiile dvs. pot începe să se uzeze. Dar când vă răniți articulațiile - de exemplu, în timp ce jucați sport sau din cauza unui accident - puteți deteriora cartilajul și îl puteți uza mai repede.

Pentru a evita rănirea, folosiți întotdeauna echipamentul adecvat de siguranță în timp ce jucați sport și învățați tehnicile de exerciții corecte.

Protejați-vă articulațiile

Utilizarea tehnicilor potrivite atunci când stați, lucrați și ridicați poate ajuta la protejarea articulațiilor de tulpini de zi cu zi. De exemplu, ridicați cu genunchii și șoldurile - nu cu spatele - atunci când ridicați obiecte.

Purtați obiecte aproape de corp, astfel încât să nu vă strângeți prea mult încheieturile. Dacă trebuie să stați perioade lungi de timp la locul de muncă, asigurați-vă că spatele, picioarele și brațele sunt bine sprijinite.

Consultați-vă medicul

Dacă începeți să dezvoltați artrită, consultați medicul sau un reumatolog. Daunele cauzate de artrită sunt de obicei progresive, ceea ce înseamnă că cu cât aștepți mai mult timp pentru a solicita tratament, cu atât mai multă distrugere poate avea loc la nivelul articulației.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată sugera tratamente sau intervenții în stilul de viață care vă pot încetini progresul artritei și vă pot menține mobilitatea.