Cum se utilizează role de spumă

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil ați văzut aceste articole în formă de cilindru în zona de întindere a sălii de sport, dar este posibil să nu fiți sigur cum să le folosiți. Am eliminat presupunerile din antrenamentele cu role de spumă, astfel încât să puteți profita de beneficii.

Exerciții de întindere

Rola de spumă este un instrument eficient pentru oricine se confruntă cu etanșeitate în quads, hamstrings sau gambe. „Un client se poate plânge de dureri de genunchi și, în doar 3 minute de la lansarea benzii IT, raportează o durere foarte redusă”, spune Jackie Warner, antrenor de fitness și vedeta Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Dacă utilizați rola pentru a elibera strângerea picioarelor, poziționați-vă corpul peste rolă și coborâți-vă. Scopul este să țină fiecare exercițiu cu role de spumă timp de aproximativ 20-30 de secunde.Rularea acestor mușchi poate fi dureroasă, dar după aceea te vei simți mult mai bine. „Evitați contactul direct asupra articulațiilor și concentrați-vă mai mult pe mușchiul profund și țesutul conjunctiv chiar deasupra sau sub articulații”, adaugă Warner.

Această tehnică nu ar trebui utilizată pentru a trata leziunile. S-ar putea să provocați mai multe daune atunci când mușchii și ligamentele sau țesuturile din jur sunt inflamate.

Corectarea posturii

Stai mai înalt folosind rola pentru a corecta dezechilibrul postural. Încercați să vă culcați pe rolă cu corpul într-un pod și să vă rostogoliți încet în sus și în jos pe vertebre. Acest exercițiu cu role de spumă va ajuta la eliberarea tensiunii în mușchii din jurul coloanei vertebrale. Mulți oameni își rotesc spatele în loc să meargă la un terapeut de masaj.

Antrenamentul de forță

Vă puteți concentra asupra echilibrului și asupra mușchilor de bază și cu rolele, dar este puțin mai avansat. „Unii instructori le folosesc ca un întăritor al echilibrului, făcând genuflexiuni și lovituri în timp ce stau în picioare sau îngenunchează pe role, dar fac acest lucru cu un instructor profesionist care vă poate ajuta să profitați la maximum”, adaugă Warner. Căutați o mișcare mai de bază? Încercați să vă concentrați asupra tricepsului cu acest exercițiu cu role de spumă.

Recenzie pentru