Cum să tonifiez brațele flască

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Cum îmi pot tonifica brațele flăcătoare fără a dezvolta mușchi voluminoase?

A: În primul rând, nu vă faceți griji cu privire la obținerea de arme mari. „Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron pentru a construi cantități mari de mușchi”, spune Keli Roberts, o purtătoare de cuvânt a Consiliului american pentru exerciții fizice și manager de fitness de grup la Equinox Fitness Clubs din Pasadena, California. „De fapt, este foarte dificil pentru femei să fii mare ".

A scăpa de flamarea brațului este un proces în două părți: trebuie să reduceți grăsimea care se află deasupra mușchilor dvs. arzând mai multe calorii decât mâncați. „Examinați-vă dieta și asigurați-vă că creați un deficit caloric”, spune Roberts. (Pentru ajutor pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi, vizitați caloriecontrol.org.) În același timp, trebuie să tonificați mușchiul de sub grăsime. „Cea mai bună strategie este să îți lucrezi mușchii brațelor dintr-o varietate de unghiuri diferite”, spune Roberts. De exemplu, pentru tricepsul tău (mușchii spate ai brațului superior), fă câteva exerciții de bază, cum ar fi apăsarea tricepsului, reculul și apăsarea aeriană. Acestea se vor asigura că fiecare dintre cele trei capete ale mușchiului triceps se datorează în mod corespunzător. Puteți învăța o varietate de exerciții pentru triceps și biceps în videoclipuri, cărți sau site-uri web sau de la un antrenor la o sală de sport. La Shape.com veți găsi mișcări de bază pentru brațele dvs. și cartea noastră Do It Right: Cele mai bune 75 de exerciții de sculptură corporală pentru femei include șapte antrenamente pentru brațe (20 USD; pentru comandă, vizitați Shapeboutique.com sau sunați la 877-742-7337).

Indiferent de exercițiile de forță pe care le alegeți, asigurați-vă că utilizați greutăți suficient de grele pe care mușchii dvs. le obosesc după opt până la 12 repetări. „Ridicarea greutăților prea ușoare este o pierdere de timp”, spune Roberts. „Ridicați suficientă greutate pentru ca până la sfârșitul fiecărui set, să nu mai puteți face o repetare.” Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări, în total.

Recenzie pentru