2 moduri de a lipi o gleznă

Conţinut

• De ce veți avea nevoie pentru a lipi o gleznă
• Bandă
• Bandă atletică
• Banda Kinesio
• Accesorii de sprijin
• Etape atletice de înregistrare
• Primii pași doriți, dar nu necesari
• Pași de înregistrare Kinesio
• Cum se elimină banda atletică
• Pași pentru îndepărtarea benzii atletice
• Pași pentru îndepărtarea benzii kinesio
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Banda pentru gleznă poate oferi stabilitate, sprijin și compresie pentru articulația gleznei. Poate ajuta la reducerea umflăturilor după o leziune a gleznei și la prevenirea rănirii.

Dar există o linie fină între o gleznă bine lipită și una care este lipită prea strâns sau nu oferă suportul necesar.

Continuați să citiți ghidul nostru pas cu pas despre cum să lipiți eficient o gleznă.

De ce veți avea nevoie pentru a lipi o gleznă

Bandă

Aveți două opțiuni principale pentru a vă lipi glezna: acestea sunt bandă atletică, pe care un antrenor de atletism o poate numi și bandă rigidă sau bandă rigidă și bandă kinesio.

Bandă atletică

Banda atletică este concepută pentru a restricționa mișcarea. Banda nu se întinde, deci este de obicei cea mai potrivită pentru stabilizarea unei glezne rănite, oferind un sprijin semnificativ pentru a preveni rănirea sau restricționarea în alt mod a mișcării.

Ar trebui să purtați bandă atletică doar pentru o perioadă scurtă de timp - aproximativ mai puțin de o zi, cu excepția cazului în care un medic sugerează altfel - deoarece poate afecta circulația.

Cumpărați bandă atletică online.

Banda Kinesio

Banda Kinesio este o bandă elastică, mobilă. Banda este cea mai potrivită atunci când aveți nevoie de mișcare la gleznă, dar doriți sprijin suplimentar. Poate doriți să purtați bandă kinesio dacă:

• ați revenit la activitatea fizică după un accident
• te-ai întors pe terenul de joc
• ai glezne instabile

Banda Kinesio poate rămâne mult mai mult decât banda atletică - de obicei până la 5 zile. Natura elastică a benzii nu restricționează de obicei fluxul de sânge și este impermeabilă, astfel încât să puteți face duș sau să vă scăldați cu banda activată.

Cumpărați online bandă kinesio.

Accesorii de sprijin

Unele persoane pot folosi, de asemenea, accesorii speciale pentru a crește eficiența benzii și pentru a reduce veziculele sau disconfortul pe care uneori îl poate provoca. Exemplele includ:

• tampoane pentru toc și dantelă, care se aplică pe vârful piciorului și peste călcâie
• spray de bază cu bandă, care ajută la reducerea frecării, permițând în același timp banda să adere mai bine la piele
• preînvelire, care este o folie moale, elastică, care se aplică înainte de banda atletică și face banda mai ușor de îndepărtat

Cumpărați tampoane pentru călcâie și dantelă, spray de bază cu bandă și preînfășurare online.

Etape atletice de înregistrare

Deoarece utilizarea benzii atletice implică o abordare diferită de banda kinesio, există câțiva pași separați pentru fiecare abordare. Ambele abordări vor începe cu pielea curată și uscată. Asigurați-vă că evitați lipirea rănilor sau rănilor deschise.

Primii pași doriți, dar nu necesari

1. Aplicați un spray de bază pe gleznă, pulverizând deasupra piciorului și pe gleznă.
2. Apoi, aplicați un tampon pentru călcâi pe partea din spate a piciorului, începând chiar în spatele gleznei (unde pantofii frecează frecvent) și o înveliș de dantelă pe partea din față a piciorului (unde șireturile pantofilor frecează frecvent), dacă doriți.

1. Aplicați preînfășurarea piciorului, începând chiar sub mingea piciorului și înfășurându-vă în sus până când glezna (și aproximativ 3 centimetri deasupra gleznei) este acoperită.
2. Luați banda atletică și aplicați două benzi de ancorare în partea de sus a preambalării. Aceasta implică pornirea din partea din față a piciorului și înfășurarea până când benzile de bandă se suprapun cu 1 până la 2 inci. Aplicați o bandă suplimentară la jumătatea distanței pe care se află prima bandă.
3. Creați o piesă de etrier aplicând banda pe partea superioară a unei benzi de ancorare, avansând-o peste gleznă, trecând peste călcâi și terminând în același loc pe partea opusă a piciorului. Acest lucru ar trebui să arate ca un etrier.
4. Repetați și așezați o piesă de etrier suplimentară puțin mai mult în centrul părții superioare a piciorului, ocolind glezna și lăsând banda să adere la banda de ancorare.
5. Așezați o altă bandă de ancorare peste banda de etrier, înfășurând aproximativ la jumătatea drumului de la începutul ultimei benzi de ancorare. Acest lucru ajută la menținerea piesei de etrier în poziție. Continuați să vă împachetați în acest mod până când ajungeți la vârful piciorului.
6. Înfășurați călcâiul folosind o tehnică de figura opt. Pornind de la aspectul interior al arcului, aduceți banda pe picior, înclinând în jos spre călcâi. Treceți peste picior și gleznă, continuând cifra-opt pentru două împachetări complete.
7. Finalizați plasând bucăți de bandă din partea din față a piciorului inferior, în jurul arcului sau al călcâiului, pe cealaltă parte. Este posibil să aveți nevoie și de benzi de ancorare suplimentare. Nu ar trebui să aveți zone deschise ale pielii.

Pași de înregistrare Kinesio

Banda Kinesio nu acoperă cea mai mare parte a piciorului și gleznei, așa cum o face banda atletică. În timp ce există diferite metode, iată un exemplu de abordare comună a lipirii gleznei kinesio:

1. Luați o bucată de bandă kinesio și începeți pe exteriorul gleznei, la aproximativ 4 până la 6 inci deasupra gleznei. Creați un efect asemănător cu etrierul pe măsură ce luați bucata de bandă peste călcâie, trăgând banda pe partea opusă, peste aspectul interior al gleznei și oprindu-vă la același nivel cu prima bucată de bandă.
2. Puneți o altă bucată de bandă pe spatele piciorului, centrând-o cu tendonul lui Ahile (călcâi). Înfășurați banda în jurul gleznei pentru a o înconjura în jurul piciorului. Banda ar trebui să fie suficient de strânsă, astfel încât piciorul să se îndoaie, dar totuși se simte sprijinit.
3. Unii oameni nu înconjoară banda în jurul gleznei, ci o traversează ca un X. Aceasta implică centrarea unei bucăți de bandă sub arcadă și aducerea celor două capete peste partea din față a piciorului inferior pentru a crea un X. Capetele banda este fixată în spatele piciorului.

Cum se elimină banda atletică

Asigurați-vă că îndepărtați orice bandă pe care ați aplicat-o dacă degetele de la picioare apar decolorate sau umflate. Acest lucru ar putea indica faptul că banda este prea strânsă și vă poate afecta circulația.

Potrivit unui articol din jurnal, 28% dintre persoanele tratate cu bandă declară că cele mai frecvente efecte adverse sunt disconfortul cauzat de banda prea strânsă sau o reacție alergică sau sensibilitatea la bandă.

Pași pentru îndepărtarea benzii atletice

1. Folosiți o pereche de foarfece pentru bandaj (foarfece cu capete contondente și o margine contondentă suplimentară pe lateral) pentru a glisa foarfeca sub bandă.
2. Tăiați ușor banda până când ați făcut o tăietură mare peste cea mai mare parte a benzii.
3. Îndepărtați încet banda de pe piele.
4. Dacă banda este persistentă în special, luați în considerare utilizarea unei șervețele de îndepărtare a adezivului. Acestea pot dizolva adezivul și sunt de obicei sigure pentru piele, atâta timp cât sunt etichetate ca atare.

Cumpărați online șervețele de îndepărtat adeziv.

Pași pentru îndepărtarea benzii kinesio

Banda Kinesio este destinată să rămână aprinsă câteva zile - prin urmare, este nevoie de un efort suplimentar pentru a o îndepărta uneori. Pașii includ următoarele:

1. Aplicați pe bandă un produs pe bază de ulei, cum ar fi uleiul pentru bebeluși sau uleiul de gătit.
2. Permiteți-i să stea câteva minute.
3. Rulați ușor marginea benzii în jos, trăgând banda în direcția creșterii părului.
4. Dacă aveți adeziv rezidual din bandă după îndepărtare, puteți aplica uleiul pentru a-l dizolva în continuare.

De luat masa

Tapetarea gleznei poate ajuta la prevenirea rănilor și la reducerea disconfortului în urma unei leziuni. Abordările de înregistrare depind de tipul de bandă pe care o utilizați.

Dacă aveți probleme cu legarea gleznei, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în medicina sportivă. Aceștia pot recomanda abordări de gravare specifice leziunilor sau corpului care vă pot ajuta.