Patru tehnici pentru lipirea genunchiului

Conţinut

• Cum să lipiți un genunchi pentru stabilitate și sprijin
• Cu bandă de kinesiologie pentru susținerea completă a rotunjirii
• Cu tehnica de taping McConnell
• Cum să lipiți un genunchi pentru ameliorarea durerii
• Pentru dureri mediale de genunchi
• Pentru durerea anterioară a genunchiului
• Cum să eliminați banda de kinesiologie (și alte benzi)
• Sfaturi pentru îndepărtarea benzii de kinesiologie
• Alte tipuri de benzi
• De luat masa

Femeie care aleargă în ploaie cu genunchiul lipit

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Tapetarea genunchiului este o practică utilizată pentru ameliorarea durerilor de genunchi. De asemenea, se face pentru a îmbunătăți sprijinul genunchiului, care poate trata și preveni diverse leziuni.

Practica presupune aplicarea unei benzi speciale în jurul genunchiului. Banda este plasată în locații specifice, despre care se spune că gestionează durerea controlând mușchii și articulațiile.

Dacă aveți afecțiuni medicale care vă pot afecta circulația, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Dacă doriți să încercați lipirea genunchiului, consultați mai întâi un kinetoterapeut sau un medic de medicină sportivă. Este suplimentar la alte tratamente, care pot include exerciții terapeutice și AINS. În plus, există multe tipuri de tehnici de lipire a genunchiului.

O metodă care funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., chiar dacă aveți aceeași problemă la genunchi.

Să discutăm patru tehnici comune de înregistrare, împreună cu consumabile și sfaturi.

Cum să lipiți un genunchi pentru stabilitate și sprijin

Tapetarea genunchiului se face adesea pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Poate ajuta la minimizarea durerii și a intervalului excesiv de mișcare în timpul activității fizice.

De obicei, tehnicile de mai jos sunt folosite pentru a trata probleme cum ar fi leziunile excesive sau problemele patelofemurale. De asemenea, pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare prin îmbunătățirea stabilității genunchiului.

Banda trebuie să fie suficient de strânsă pentru a susține genunchiul, dar nu suficient de strânsă pentru a întrerupe circulația.

Cu bandă de kinesiologie pentru susținerea completă a rotunjirii

Banda de kinesiologie este o bandă de sport foarte elastică. Se crede că oferă sprijin prin stabilizarea articulațiilor și a mușchilor. Puteți găsi pe piață multe mărci de benzi de kinesiologie.

În următoarea metodă, banda de kinesiologie este utilizată pentru sprijinul complet al rotulei. Acest lucru este ideal pentru sindromul durerii patelo-femurale sau durerea din jurul rotulei (rotula) în partea din față a genunchiului. Afecțiunea, cunoscută și sub numele de „genunchiul alergătorului”, poate fi cauzată de suprasolicitarea sau tulburarea de urmărire a rotulei.

Provizii:

• bandă de kinesiologie
• foarfece
• piele curata

Cumpărați bandă de kinesiologie aici.

Pentru a vă lipi genunchiul:

1. Măsurați de la tuberculul tibial (umflătură sub rotula) până la tendonul cvadricepsului. Tăiați două benzi de bandă de lungime egală. Rotunjiți capetele pentru a minimiza exfolierea.
2. Așezați-vă pe o bancă și îndoiți genunchiul. Curățați primul centimetru al unei benzi. Asigurați-vă în afara tuberculului tibial fără întindere.
3. Intindeți banda la 40%. Înfășurați banda în jurul genunchiului interior, urmând curba sa naturală. Asigurați capătul fără întindere. Frecați banda pentru a activa adezivul.
4. Repetați cu a doua bandă de-a lungul genunchiului exterior, traversând capetele pentru a forma un X.
5. Tăiați o bandă de bandă suficient de lungă pentru a o înfășura sub rotula. Îndreptați ușor genunchiul.
6. Curățați banda din centru. Intindeți-vă la 80% și aplicați sub rotula. Înfășurați banda de-a lungul coapsei și fixați capetele.

Banda de kinesiologie poate rămâne pe piele timp de 3 până la 5 zile. Verificați ambalajul produsului pentru detalii specifice.

Cu tehnica de taping McConnell

La fel ca înregistrarea kinesiologică, tehnica McConnell este utilizată pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Este conceput pentru a gestiona tulburarea de urmărire a rotulei și durerea prin creșterea suportului structural.

Pentru această tehnică, veți avea nevoie de:

• Tifon adeziv lat de 2 inci (pentru a vă proteja pielea)
• Bandă medicală rigidă, neelastică, de 1/2 inch
• foarfece

Cumpărați online tifon și bandă sport.

Începeți întotdeauna cu pielea curată. Pentru a utiliza metoda de lipire a genunchiului McConnell:

1. Tăiați două benzi de tifon adeziv și o bandă de bandă rigidă. Fâșiile ar trebui să fie suficient de lungi pentru a vă acoperi rotula, de aproximativ 3 până la 5 inci.
2. Stai pe o bancă. Extindeți genunchiul și relaxați-vă cvadricepsul. Așezați ambele benzi de tifon adeziv peste rotula.
3. Fixați banda non-elastică pe marginea exterioară a rotulei. Trageți banda spre genunchiul interior. În același timp, împingeți țesutul moale de pe genunchiul interior către rotula.
4. Asigurați capătul benzii pe marginea interioară a rotulei.

De obicei, această bandă poate rămâne pe piele timp de 18 ore.

În funcție de sport și simptome, banda rigidă poate fi aplicată în alte direcții. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să determinați opțiunea ideală.

Cum să lipiți un genunchi pentru ameliorarea durerii

Dacă aveți dureri de genunchi, lipirea poate ajuta. Următoarele tehnici sunt concepute pentru a gestiona anumite tipuri de disconfort.

Pentru dureri mediale de genunchi

Durerea mediană a genunchiului apare în interiorul genunchiului. Durerea interioară a genunchiului are multe cauze, printre care:

• tendinita rotuliană
• lacrimă sau entorse de menisc
• Vătămare MCL

Provizii:

• bandă de kinesiologie
• foarfece
• piele curata

Pentru a aplica banda:

1. Tăiați o bandă de bandă de 10 inci. Rotunjiți capetele.
2. Așezați-vă pe o bancă, cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
3. Curățați primul centimetru de bandă. Asigurați-vă sub genunchiul interior, în partea superioară a mușchiului gambei.
4. Întindeți banda la 10% și înfășurați de-a lungul genunchiului interior. Frecați banda pentru a activa adezivul.
5. Tăiați două benzi de bandă de 5 inci. Rotunjiți capetele. Se curăță o fâșie din centru, se întinde la 80% și se aplică în diagonală pe locul durerii. Asigură sfârșitul.
6. Repetați cu a doua bandă pentru a crea un „X”.

Pentru durerea anterioară a genunchiului

Dacă aveți dureri în partea din față și în centrul genunchiului, se numește durere anterioară a genunchiului. Este de obicei cauzată de sindromul durerii patelofemorale sau de artrita genunchiului.

Adesea, prima tehnică menționată în acest articol (pentru sprijinul complet al rotunjirii) este utilizată pentru această problemă. Dar puteți încerca o metodă similară cu banda pre-tăiată în formă de Y.

Veți avea nevoie de o piele curată și două benzi Y (una lungă și una scurtă).

A aplica:

1. Tăiați banda lungă Y la 1 până la 2 picioare. Așezați-vă pe marginea unei bănci, cu genunchiul îndoit.
2. Curățați primul centimetru de bandă. Asigurați-vă în mijlocul coapsei. Împărțiți Y și scoateți suportul.
3. Întindeți cozile la 25 până la 50 la sută. Aplicați pe fiecare parte a rotulei. Frecați pentru a activa adezivul.
4. Curățați primul centimetru al benzii mici Y. Fixați pe partea exterioară a rotulei, împărțiți Y și scoateți suportul.
5. Întindeți cozile la 50%. Aplicați cozile deasupra și sub rotula. Frecați pentru a activa.

Cumpărați online benzi Y pre-tăiate.

Cum să eliminați banda de kinesiologie (și alte benzi)

Banda pentru genunchi poate adera destul de bine. Când este timpul să îl scoateți, luați în considerare aceste sugestii:

Sfaturi pentru îndepărtarea benzii de kinesiologie

Pentru a îndepărta confortabil banda de kinesiologie:

• Aplicați ulei. Uleiul pentru bebeluși sau uleiul de măsline poate slăbi adezivul. Frecați uleiul pe bandă, așteptați 15 până la 30 de minute, apoi scoateți-l în duș.
• Îndepărtați-l încet. Evitați să scoateți banda prea repede, ceea ce vă poate irita sau deteriora pielea.
• Rulează banda. Rulați banda înapoi pe ea însăși. Comparativ cu tragerea, rularea este mai puțin dureroasă.
• Mutați-vă în direcția creșterii părului. Acest lucru minimizează iritarea pielii și a foliculilor de păr.
• Trageți pielea. În timp ce curățați banda, folosiți cealaltă mână pentru a trage pielea în direcția opusă. Se spune că acest lucru scade disconfortul.

Alte tipuri de benzi

Fizioterapeutul dvs. vă poate recomanda alte tipuri de consumabile, cum ar fi banda adezivă de tifon. Încercați sfaturile de mai sus dacă aveți dificultăți în a le elimina.

Poti de asemenea:

• Faceți o baie caldă sau un duș. La fel ca uleiul pentru bebeluși, apa caldă poate ajuta la descompunerea adezivului.
• Aplicați loțiune. Acest lucru poate ajuta la slăbirea suportului lipicios.
• Aplicați gheață. Încercați să aplicați un pachet de gheață pentru a elibera banda.

De luat masa

Tapetarea genunchiului este utilizată pentru a gestiona durerea și a îmbunătăți sprijinul. Vă poate îmbunătăți abilitatea de a vă exercita, indiferent dacă vă recuperați după o vătămare sau dacă vă simțiți disconfort. Nu ar trebui să restrângă fluxul sanguin, ci mai degrabă să sprijine.

Deoarece există multe modalități de a lipi un genunchi, cel mai bine este să consultați un profesionist. Vă pot arăta cea mai bună tehnică și aplicație pentru simptomele dumneavoastră.

Atunci când este combinat cu un program de exerciții terapeutice, lipirea genunchiului vă poate ajuta să găsiți ușurare.