17 moduri sănătoase și practice de a ieși din leneșie

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum să depășești lenea
• 1. Faceți-vă obiectivele gestionabile
• 2. Nu te aștepta să fii perfect
• 3. Folosiți pozitiv în loc de vorbire negativă de sine
• 4. Creați un plan de acțiune
• 5. Folosește-ți punctele forte
• 6. Recunoaște-ți realizările pe parcurs
• 7. Cere ajutor
• 8. Evitați distragerea
• 9. Faceți sarcini obositoare distractive
• 10. Recompensează-te
• Cum să bată lenea cu viața sănătoasă
• 1. Mănâncă alimente bogate în proteine
• 2. Evitați alimentele zaharoase și cu conținut ridicat de grăsimi
• 3. Exercițiu
• 4. Dormiți și odihniți-vă
• 5. Gestionează stresul
• 6. Transportă apă cu tine
• 7. Renunță la fumat
• Cum să spui lenea dintr-o afecțiune medicală
• Condiții de sănătate mintală
• Conditii medicale
• La pachet

Prezentare generală

Ai nevoie de o zi leneșă? Se întâmplă celor mai buni dintre noi. În aceste vremuri aglomerate, a lua ocazional ziua leneșă nu este doar bine, ci este nevoie de mult.

Dar dacă descoperiți că luați zile mai leneșe mai des și nu aveți probleme pentru a face lucrurile, ar putea fi un semn că se întâmplă ceva.

Lipsa pasiunii pentru munca ta, o listă covârșitoare de a face și chiar o afecțiune medicală care stă la baza sunt doar câteva dintre lucrurile care pot interfera cu dorința ta de a duce la bun sfârșit lucrurile.

Acoperim toate bazele de aici și vă spunem cum să opriți lenea, pentru a putea fi mai productiv.

Cum să depășești lenea

„Cum pot să opresc lenea?” Răspunsul este posibil să nu fie atât de tăiat și de uscat așa cum v-ați aștepta. În timp ce unii oameni pot fi mai predispuși să fie leneși decât alții, chiar și oameni extrem de productivi pot găsi o provocare pentru a face lucrurile uneori.

Iată câteva sfaturi care să te ajute să scapi de lene și să obții o înțelegere a productivității tale.

1. Faceți-vă obiectivele gestionabile

Stabilirea obiectivelor nerealiste și preluarea prea multă poate duce la pierderi. Deși nu este un diagnostic clinic propriu-zis, simptomele arderii sunt recunoscute de specialiștii medicali. Burnout-ul de locuri de muncă poate provoca epuizare, pierderea interesului și a motivației și dorința de a scăpa.

Evitați supraîncărcarea prin stabilirea unor obiective mai mici, realizabile, care vă vor duce acolo unde doriți să fiți fără să vă copleșiți pe parcurs.

2. Nu te aștepta să fii perfect

Perfecționismul este în creștere și are un efect psihologic.

Un studiu din 2017 care s-a uitat la studenții din facultate între 1989 și 2016 a constatat o creștere a perfecționismului de-a lungul anilor. Cercetătorii au remarcat că „tinerii [se confruntă] acum cu medii mai competitive, așteptări mai nerealiste și părinți mai anxioși și controlanți decât generațiile anterioare.”

Această creștere a perfecționismului îi determină pe oameni să fie prea critici față de ei și de ceilalți. De asemenea, a dus la o creștere a depresiei și a anxietății.

Un alt studiu mai mic asupra studenților de la colegiu a concluzionat că așteptarea perfecțiunii este legată de a face față evitantului, ceea ce vă determină să evitați să faceți probleme cu stresii.

3. Folosiți pozitiv în loc de vorbire negativă de sine

Discuția negativă de sine îți poate dezactiva eforturile de a face lucrurile în fiecare aspect al vieții tale. A-ți spune că ești o persoană leneșă este o formă de vorbire negativă de sine.

Puteți să vă opriți vocea internă negativă prin exersarea pozitivă de sine. În loc să spun: „Nu am cum să reușesc acest lucru”, spuneți, „O să le dau tot posibilul să se realizeze”.

4. Creați un plan de acțiune

Planificarea modului în care veți obține ceva poate face mai ușor să ajungeți acolo. Fii realist cu privire la cât timp, efort și alți factori sunt necesari pentru a-ți îndeplini obiectivul și a crea un plan de acțiune. Având un plan vă va oferi direcție și încredere care vă poate ajuta chiar și dacă atingeți un obstacol pe parcurs.

5. Folosește-ți punctele forte

Luați un moment să vă gândiți care sunt punctele tale forte atunci când vă stabiliți obiective sau vă pregătiți pentru a face față unei sarcini. Încercați să le aplicați pe diferite aspecte ale unei sarcini care vă ajută să duceți lucrurile la bun sfârșit. Cercetările au arătat că concentrarea pe puncte forte crește productivitatea, sentimentele pozitive și implicarea în muncă.

6. Recunoaște-ți realizările pe parcurs

Gândiți-vă pe spate pentru o muncă bine făcută vă poate ajuta să vă motivați să continuați. Luați în considerare să scrieți toate realizările pe parcurs în tot ceea ce faceți, indiferent dacă lucrați sau acasă. Este o modalitate excelentă de a vă spori încrederea și pozitivitatea și de a vă alimenta pentru a continua.

7. Cere ajutor

Mulți oameni cred că a cere ajutor este un semn de slăbiciune. Dar a nu cere ajutor ar putea să vă stabilească pentru eșec. Un studiu din 2018 a arătat că persoanele care nu solicită ajutor colegilor au fost mult mai probabil să fie nemulțumiți de locurile de muncă și au un nivel mai scăzut de performanță. De asemenea, ei au fost percepuți mai puțin favorabil de către angajatorii lor.

Cererea de ajutor îți îmbunătățește șansele de succes și te ajută să te conectezi cu alții care te pot încuraja și motiva.

8. Evitați distragerea

Cu toții avem distracțiile noastre preferate la care ne îndreptăm atunci când nu simțim decât să facem o sarcină - fie că parcurgem social media sau jucăm cu un animal de companie.

Găsiți modalități de a vă face mai puțin accesibile distragerile.Acest lucru poate însemna găsirea unui loc liniștit pentru a lucra, cum ar fi biblioteca sau o cameră goală, sau utilizarea unei aplicații pentru a bloca site-urile pe care le derulați fără minte atunci când ar trebui să vă aflați în sarcină.

9. Faceți sarcini obositoare distractive

Avem tendința de a evita locuri de muncă pe care le considerăm plictisitoare sau obositoare. Treburile precum curățarea jgheaburilor sau a băii nu vor fi niciodată o mulțime de distracții, dar le puteți face mai plăcute. Încercați să ascultați muzică sau un podcast sau puneți-vă pe trackerul de fitness pentru a vedea câte calorii ardeți sau pașii obținuți în timpul efectuării acestor sarcini.

10. Recompensează-te

Obținerea unui loc de muncă este o recompensă în sine, dar unii oameni sunt conduși de recompense externe. Concentrați-vă pe ceea ce veți câștiga obținând ceva realizat, cum ar fi să vă apropiați de o promoție sau să vă recompensați pentru o muncă bine făcută. Sărbătoriți sfârșitul unui proiect mare cu o noapte sau invitați prietenii să bea după o zi de curățare.

Cum să bată lenea cu viața sănătoasă

Când vine vorba despre cum să oprim leneșul, realizarea unor schimbări sănătoase poate fi cel mai bun mod de a merge.

1. Mănâncă alimente bogate în proteine

Vă întrebați „cum pot înceta să fiu leneș?” Unele alimente îți cresc energia și îți mențin glicemia stabilă, așa că ai mai puțin șanse să te simți leneș și leneș. Alimentele bogate în proteine ​​fac acest lucru, cum ar fi:

• iaurt grecesc
• migdale
• ouă
• ton

2. Evitați alimentele zaharoase și cu conținut ridicat de grăsimi

Nutriția și productivitatea sunt legate. Protejați-vă de alimentele care vă scurge energia, deoarece digerează lent sau cauzează picături de zahăr din sânge. Acestea includ:

• alimente și băuturi bogate în zahăr
• carbohidrati rafinati, cum ar fi painea alba si pastele
• alcool
• mâncare prăjită și fast-food

3. Exercițiu

Alături de numeroase alte beneficii, exercițiile fizice reprezintă o modalitate sigură de a scăpa de lene. Doar câteva minute de exercițiu pot crește nivelul de energie, îmbunătăți starea de spirit și poate reduce anxietatea, stresul și depresia - toate acestea te pot face să te simți scurs și nemotivat. Încercați o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta pentru a combate sentimentul leneș

4. Dormiți și odihniți-vă

Există multe lucruri pe care le poți dormi mai bine noaptea - de la evitarea orei de ecran chiar înainte de culcare până la limitarea timpului de somn în timpul zilei.

Aveți scopul de a obține recomandat șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a vă simți reîmprospătați și pregătiți să abordați ziua următoare.

5. Gestionează stresul

Stresul te poate scurge astfel încât să te simți prea epuizat mental și fizic pentru a face orice. Găsirea strategiilor de combatere a stresului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă oferiți înapoi energia și motivația de a duce la bun sfârșit lucrurile. Timpul cu cei dragi, înghesuirea unui animal de companie și înmuierea în cadă sunt doar câteva idei.

6. Transportă apă cu tine

Beneficiile apei potabile sunt nesfârșite și multe pot ajuta la combaterea lene. Rămâi hidratat poate stimula nivelul de energie și funcția creierului. De asemenea, ajută la maximizarea performanțelor fizice. Câteva înghițituri de apă vă pot ajuta, de asemenea, dacă vă simțiți lent.

7. Renunță la fumat

Creșterea nivelului de energie datorită circulației îmbunătățite și a oxigenului sunt doar câteva dintre avantajele renunțării la fumat. Renunțarea îți poate îmbunătăți sistemul imunitar, îți poate îmbunătăți viața sexuală și îți poate reduce riscul de mai multe afecțiuni grave.

Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar medicul vă poate ajuta să creați un plan de acțiune personalizat.

Cum să spui lenea dintr-o afecțiune medicală

Uneori, nu este lenea, ci un simptom al unei afecțiuni care te poate împiedica să faci lucrurile pe care ar trebui. Dacă descoperiți că ați pierdut interesul de a face lucruri de care vă placeți în mod normal și nu aveți energia sau concentrarea pentru a duce la bun sfârșit lucrurile, discutați cu un medic.

Condiții de sănătate mintală

Multe afecțiuni de sănătate mintală pot provoca simptome pe care le-ați putea confunda cu lenea, cum ar fi lipsa motivației, oboseala cronică și retragerea socială. Aceste condiții includ:

• depresiune
• anxietate
• tulburare afectivă sezonieră (SAD)
• tulburare bipolara
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• tulburare de stres acut

Conditii medicale

Condițiile medicale pot provoca modificări ale nivelului de energie și vă pot împiedica să funcționați în mod normal. Exemple de acestea sunt:

• anemie
• deficit de vitamine
• tulburări tiroidiene
• glicemie scăzută
• Diabet
• Boala Addison
• sindromul oboselii cronice
• boala de inima
• cancer

La pachet

Lăcomia nu este întotdeauna un lucru rău și toată lumea merită o zi lentă din când în când. Să-ți dai seama cum să încetezi să fii leneș poate fi la fel de simplu ca să schimbi modul în care abordezi anumite sarcini și să adopți un stil de viață mai sănătos.

Dacă aveți probleme în a găsi energia și doriți să faceți lucrurile mai des, adresați-vă unui medic pentru a stabili dacă o afecțiune medicală de bază poate fi responsabilă.