Încerci să renunți la fumatul buruianului? Începe aici

Conţinut

• Mai întâi, află de ce vrei să te oprești
• Apoi, decideți-vă abordarea
• Dacă vrei să renunți la curcanul rece
• Scapă de echipamentul tău
• Faceți un plan pentru a face față declanșatorilor
• Variați-vă rutina
• Luați un nou hobby
• Obțineți sprijin de la cei dragi
• Obțineți ajutor pentru simptomele de sevraj, dacă este necesar
• Dacă doriți să încercați o abordare treptată
• Alegeți o dată de renunțare
• Planificați modul în care vă veți reduce
• Ține-te ocupat
• Obținerea de ajutor profesional
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
• Managementul contingențelor
• Terapia de îmbunătățire motivațională (MET)
• Cum să abordăm aspectul social
• Vorbește despre asta
• Stabiliți limite
• Reexaminați anumite relații și medii, dacă este necesar
• Dacă aluneci
• Resurse utile
• Linia de jos

Mulți presupun că canabisul este aproape inofensiv. Poate că apar ocazional unele reacții adverse ciudate, cum ar fi paranoia sau gura de bumbac, dar în cea mai mare parte te calmează și îți îmbunătățește starea de spirit.

Nimic în neregulă cu asta, nu?

Deși sugerează că canabisul poate fi atât mai puțin captivant, cât și mai puțin dăunător decât alte substanțe, dependența și dependența se pot întâmpla în continuare.

Unii oameni au, de asemenea, efecte nedorite, de la simptome fizice la halucinații și la relații tensionate.

Dacă doriți să tăiați canabisul - din orice motiv - vă asigurăm.

Mai întâi, află de ce vrei să te oprești

Decizia de a dori să vă schimbați modelele de consum de canabis este un prim pas bun. Creșterea conștientizării de sine în jurul motivelor pentru care doriți să încetați fumatul vă poate ajuta să vă creșteți șansele de succes.

„„ De ce ”este o piesă importantă, deoarece oferă informații care ne ancorează”, spune Kim Egel, terapeut în Cardiff, California. „Claritatea cu privire la motivul pentru care vrem să ne schimbăm poate valida decizia noastră de a sparge obiceiurile și ne poate motiva să căutăm noi metode de coping”.

Pe scurt, motivele pentru care renunțați vă pot ajuta să vă consolidați hotărârea de a renunța la fumat și să vă prezentați obiectivele de succes.

Poate ai început să-l folosești pentru a te relaxa sau pentru a gestiona anxietatea. Poate că vă ajută să faceți față durerii cronice sau insomniei. Dar, de-a lungul timpului, dezavantajele ar fi putut începe să depășească beneficiile.

Oamenii consideră adesea reducerea atunci când observă că canabisul le afectează calitatea vieții, adesea prin:

• devenind o metodă de bază pentru gestionarea suferinței emoționale
• provocând probleme de relație
• care afectează starea de spirit, memoria sau concentrarea
• reducerea interesului pentru hobby-uri
• devenind ceva de făcut în locul unei soluții la un simptom specific
• scăderea energiei pentru auto-îngrijire

Apoi, decideți-vă abordarea

Nu există o modalitate perfectă de a renunța la fumatul de canabis. Ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu vă ajute prea mult, așa că este adesea necesar să treceți prin câteva încercări și erori înainte de a ajunge la cea mai bună abordare.

Luarea în considerare a argumentelor pro și contra a diferitelor metode vă poate ajuta.

Poate vrei să o faci repede, cum ar fi să rupi un bandaj. În acest caz, ați putea decide să încercați să vă împachetați canabisul și să mergeți la „curcan rece”.

Dacă sunteți îngrijorat de simptomele de sevraj sau credeți că veți avea nevoie de asistență pentru a renunța, ați putea decide să discutați cu un consilier în domeniul consumului de substanțe sau să apelați o linie de asistență pentru dependență pentru câteva indicații.

Dacă canabisul vă ajută să gestionați simptomele de sănătate fizică sau mentală, veți dori să încercați să fumați mai puțin fără să renunțați complet sau să reduceți treptat. Asistența profesională vă poate ajuta și aici.

Dacă vrei să renunți la curcanul rece

Simți că ești gata să nu mai consumi canabis imediat? Iată câțiva pași generali de luat în considerare:

Scapă de echipamentul tău

Ținerea pe o bucată de buruieni și accesoriile de fumat pot face mai greu să reușești să renunți. Dacă îl aruncați sau îl transmiteți, împiedicați accesul gata, care vă poate ajuta să evitați alunecările în timpul perioadei de retragere.

Faceți un plan pentru a face față declanșatorilor

Declanșatoarele pot avea un impact puternic. Chiar și după ce ați decis să încetați fumatul, indicii specifice pe care le asociați cu utilizarea acestuia pot duce la pofte.

Acești declanșatori ar putea include:

• probleme cu somnul
• stres de lucru
• văzând prieteni cu care obișnuiai să fumezi
• vizionarea emisiunilor TV pe care le urmăreai când erați înalte

Încercați să veniți cu o listă a activităților de acces la care puteți apela atunci când apar aceste declanșatoare, cum ar fi:

• luând melatonină sau o baie caldă pentru a vă ajuta să dormiți
• reporniți serialele TV de comedie preferate pentru a reduce stresul
• apelând un prieten de încredere care vă susține decizia

Variați-vă rutina

Dacă consumul dvs. de canabis s-a întâmplat adesea în momente de rutină, schimbarea ușoară a comportamentelor vă poate ajuta să evitați utilizarea acestuia.

Dacă aveți obiceiul de a fuma primul lucru dimineața, încercați:

• meditând
• ieșind la plimbare

Dacă aveți tendința de a fuma înainte de culcare, încercați:

• citind
• jurnalizare
• savurând o băutură relaxantă, cum ar fi ceai sau ciocolată caldă

Rețineți că schimbarea rutinelor poate fi dificilă și, de obicei, nu se întâmplă peste noapte.

Încercați să experimentați câteva opțiuni și nu vă învingeți dacă aveți probleme să vă țineți imediat de noua rutină.

Luați un nou hobby

Dacă fumatul este ceva ce obișnuiești să faci atunci când te plictisești, unele hobby-uri noi te pot ajuta.

Luați în considerare revizuirea preferatelor vechi, cum ar fi construirea de modele sau artizanatul. Dacă hobby-urile vechi nu vă mai interesează, încercați ceva nou, cum ar fi alpinism, paddleboarding sau învățarea unei limbi noi.

Ceea ce contează cel mai mult este să găsești ceva pe tine cu adevărat bucurați-vă, deoarece acest lucru face ca este mai probabil să doriți să continuați să o faceți.

Obțineți sprijin de la cei dragi

Prietenii și familia care știu că nu doriți să continuați să fumați pot oferi asistență prin:

• ajutându-vă să vă gândiți la hobby-uri și distrageri
• practicând metode de coping, cum ar fi activitatea fizică sau meditația, cu tine
• încurajându-vă atunci când retragerile și poftele devin dificile

Chiar dacă știi că alte persoane îți susțin decizia te poate ajuta să te simți mai motivat și mai capabil de succes.

Obțineți ajutor pentru simptomele de sevraj, dacă este necesar

Nu toată lumea se confruntă cu simptome de sevraj de canabis, dar pentru cei care o fac, pot fi destul de inconfortabili.

Simptomele frecvente includ:

• probleme cu somnul
• anxietate
• iritabilitate și alte modificări ale dispoziției
• dureri de cap
• febră, frisoane și transpirații
• apetit scăzut

Simptomele de întrerupere încep, în general, la aproximativ o zi după ce ați renunțat și ați curățat în aproximativ 2 săptămâni.

Un furnizor de asistență medicală vă poate ajuta să gestionați simptomele severe, dar majoritatea oamenilor se pot descurca singuri prin:

• consumând mai puțină cofeină pentru a îmbunătăți somnul
• folosind respirația profundă și alte metode de relaxare pentru a aborda anxietatea
• bând multă apă

Dacă doriți să încercați o abordare treptată

Dacă consumi o mulțime de canabis și fumezi regulat, renunțarea bruscă ar putea fi dificilă. Reducerea lentă a utilizării în timp vă poate ajuta să aveți mai mult succes și, de asemenea, poate ajuta la scăderea severității simptomelor de sevraj.

Iată câteva indicații pentru a începe:

Alegeți o dată de renunțare

Acordarea unui termen limită de câteva săptămâni sau o lună vă poate ajuta să proiectați un plan realist pentru renunțare.

Rețineți că alegerea unei întâlniri prea departe în viitor vă poate face să pară suficient de departe încât să pierdeți motivația devreme.

Planificați modul în care vă veți reduce

Doriți să reduceți consumul de buruieni cu o anumită cantitate în fiecare săptămână? Folosiți mai puțin în fiecare zi? Folosiți cât mai puțin posibil până când treceți prin aprovizionarea curentă?

Unele dispensare oferă acum tulpini cu potență mai mică sau produse care conțin un conținut mai mic de THC. Trecerea la un produs mai slab care produce mai puține efecte psihoactive poate fi, de asemenea, utilă pentru reducerea.

Ține-te ocupat

Implicându-vă cu activități noi pe măsură ce reduceți, veți avea o perioadă mai ușoară de a continua cu aceste modele stabilite odată ce nu mai consumați deloc canabis.

A rămâne ocupat poate, de asemenea, să vă distragă atenția de la simptomele de sevraj.

Obținerea de ajutor profesional

„Terapia poate fi o opțiune excelentă atunci când doriți să dezvoltați noi obiceiuri și modalități de a face față”, spune Egel.

Ea explică că este obișnuit să apelăm la consumul de substanțe pentru a face față sau a evita sentimentele dificile.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați orice problemă de bază care contribuie la consumul de canabis și vă poate oferi sprijin în timp ce faceți primii pași spre confruntarea cu emoțiile întunecate. De asemenea, vă pot ajuta să abordați orice problemă din viața dvs. sau relațiile care ar putea fi rezultatul consumului de canabis.

Orice tip de terapie poate avea beneficii, dar următoarele trei abordări ar putea fi deosebit de utile.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Majoritatea terapeuților se pregătesc în TCC. Această abordare de tratament vă ajută să învățați să identificați gândurile și emoțiile nedorite sau tulburătoare și să dezvoltați abilități productive pentru a le aborda și gestiona.

De exemplu, dacă consumi canabis când ești stresat, probabil ai învățat (atât în ​​mod conștient, cât și subconștient) că ajută la reducerea stresului și te calmează.

CBT vă poate învăța să recunoașteți semnele de stres, să vă provocați dorința de a fuma canabis și să înlocuiți obiceiul cu unul mai util - cum ar fi să căutați sprijin de la un prieten sau să rezolvați problema care vă supără.

Managementul contingențelor

Această abordare întărește comportamentele de renunțare. Cu alte cuvinte, te recompensează pentru faptul că nu fumezi.

Cineva care participă la un plan de tratament de gestionare a situațiilor de urgență ar putea primi, de exemplu, vouchere pentru carduri cadou de restaurant, bilete de film sau o înregistrare pentru un extragere cu fiecare rezultat negativ al testului.

Terapia de îmbunătățire motivațională (MET)

MET implică examinarea motivelor pentru care renunțați la canabis. În loc să încerce să soluționeze orice problemă care stă la baza utilizării buruienilor, terapeutul dvs. vă va ajuta să explorați și să stabiliți priorități obiectivelor asociate utilizării dvs., de obicei adresând întrebări deschise.

Acest tratament poate servi ca prim pas către orice abordare terapeutică pentru consumul de substanțe. Poate fi util în special dacă știi că vrei să renunți la fumat, dar nu ești sigur de ce.

Cum să abordăm aspectul social

Este destul de obișnuit să fumezi cu prietenii sau în mediile sociale, ceea ce poate face ca provocarea să renunțe. În plus, unii oameni presupun că canabisul este inofensiv, deci s-ar putea să vă simțiți ciudat când vă aduceți decizia de a renunța.

Vorbește despre asta

Dacă vă simțiți confortabil să partajați, vă poate ajuta să explicați altora exact de ce ați decis să renunțați. Poate ați observat că vă afectează starea de spirit, somnul sau capacitatea de a vă concentra.

Această decizie este în întregime personală. Dar dacă credeți că alții ar putea crede că judecați utilizarea lor continuă, încercați să folosiți afirmațiile I („Nu-mi place cum mă simt după ce am fumat iarbă”) și să explicați decizia dvs. din perspectiva dvs. („Trebuie să fac o schimbare ”).

Acest lucru arată că faceți o singură alegere pentru dvs., respectând totodată alegerile lor, explică Egel.

Stabiliți limite

Dacă totuși intenționați să petreceți timp în jurul oamenilor care fumează, stabilirea unor limite pentru dvs. vă poate ajuta.

Acestea ar putea fi granițe personale:

• „Dacă cineva îmi cere să fumez, voi refuza o dată, apoi voi pleca.”

Sau granițele pe care le împărtășești cercului tău social:

• „Anunță-mă când intenționezi să fumezi și voi ieși afară.”
• „Te rog, nu-mi cere să fumez sau să mă inviți în timp ce fumezi.”

Reexaminați anumite relații și medii, dacă este necesar

Dacă majoritatea întâlnirilor tale sociale se învârt în jurul consumului de marijuana, a decide să renunți te poate determina să evaluezi oamenii, locurile și lucrurile care îți ocupau timpul, explică Egel.

„Este posibil să aveți nevoie să vă limitați expunerea la anumite medii sau relații pentru a vă onora limitele sau pentru a crea un mod mai sănătos de a fi”, spune Egel.

Modificările stilului de viață rezultă adesea din decizia de a nu mai folosi substanțe, deși acest lucru poate fi dificil de acceptat. Rețineți totuși că este posibil ca aceste modificări să nu fie permanente.

După ce ați luat câteva noi tehnici de coping sau ați trecut de perioada de retragere, s-ar putea să vă fie mai ușor să revizitați anumite prietenii sau locuri.

În plus, prietenii de susținere vă vor respecta decizia de a renunța și vor evita să vă încurajeze să începeți din nou fumatul. Dacă prietenii tăi răspund diferit, poate că vrei să reconsideri timpul petrecut cu ei.

Dacă aluneci

Poate te hotarasti sa mergi curcan rece dar ajungi sa fumezi din nou.Sau ați făcut progrese mari, dar după o noapte teribilă, fără somn, decideți să fumați o articulație doar pentru a vă odihni.

Nu te lăsa pe tine. Acest lucru se întâmplă majorității oamenilor care încearcă să renunțe. sugerează că este nevoie adesea de mai multe încercări pentru a renunța cu succes, așa că ia-ți inima. Nu ești absolut singur și nu ai eșuat.

Deprinderea de rupere poate fi o provocare, dar rezolvarea încercării din nou te menține pe drumul cel bun.

Concentrați-vă nu pe recul, ci pe schimbarea pe care o faceți făcut face - câteva zile fără utilizare. Apoi provocați-vă să creșteți acea perioadă de abstinență data viitoare.

Amintiți-vă, puteți obține sprijin de la un profesionist fără tratament specializat sau care trece printr-un program tradițional de "reabilitare". Terapia simplă de vorbire vă poate ajuta să lucrați la dezvoltarea autocompasiunii și să vă simțiți mai susținuți pe tot parcursul procesului de renunțare.

Resurse utile

Nu este întotdeauna ușor să renunți singur - dar nu trebuie. Aceste resurse vă pot ajuta să găsiți asistență:

• Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală oferă o linie de asistență nonstop care vă poate ajuta să găsiți tratament în zona dvs. și să obțineți mai multe informații despre recuperarea dependenței.
• Recuperarea SMART este o abordare bazată pe știință de auto-ajutor în recuperarea dependenței. Aflați mai multe pe site-ul lor web sau găsiți o întâlnire în zona dvs.
• Aplicații precum I Am Sober te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu planul tău de renunțare.

Linia de jos

În timp ce unii oameni pot consuma canabis fără probleme, o mulțime de oameni se ocupă de probleme de dependență sau de efecte secundare nedorite. În funcție de situația dvs., este posibil să puteți adopta o abordare DIY pentru a renunța, dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea.

Dacă întâmpinați cu greu o abordare autoguidată, vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru îndrumări suplimentare.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.