10 modalități de a ajunge la o criză de sănătate mintală

Conţinut

• Și când a fost rândul meu să mă întind? Chiar și după ce mi-am pierdut prietenul? Am început să mă retrag și eu.
• Așteptarea este această abilitate pe care cumva așteptăm să o cunoaștem, dar nu a fost niciodată predată și rar modelată pentru noi.
• 1. Când nu știți ce aveți nevoie: „Sunt (deprimat / neliniștit / suicid). Nu sunt sigur ce să cer, dar nu vreau să fiu singur chiar acum. ”
• 2. Când nu aveți oameni apropiați: „Știu că nu vorbim mult ... Trec o perioadă grea și simt că sunteți cineva în care pot avea încredere. Ești liber să vorbești (zi / oră)? ”
• 3. Când vă simțiți blocat sau în afara opțiunilor: „mă lupt cu sănătatea mea mentală și ceea ce încercam nu funcționează. Putem (întâlni / skype / etc) la (data) și să venim cu un plan mai bun? "
• 4. Când nu puteți fi singur: „Nu mă simt în siguranță chiar acum. Poți să stai la telefon cu mine sau să vii până mă calmez? ”
• 5. Când nu doriți să vorbiți despre asta: „Sunt într-un loc rău, dar nu sunt gata să vorbesc despre asta. Mă poți ajuta să mă distrag? ”
• 6. Când trebuie să vă simțiți conectat: „Puteți intra cu mine (la zi / în fiecare zi) doar pentru a vă asigura că sunt bine?”
• 7. Când vă simțiți ca o mizerie: „Îmi este greu să mă ocup de mine. Am nevoie de sprijin suplimentar în jurul (sarcinii). Poți să ajuți?"
• 8. Când simți că te dezamăgi: „M-am simțit atât de jos. Puteți împărtăși o amintire preferată a noastră / îmi amintește ce vreau să spun pentru tine? M-ar ajuta cu adevărat. ”
• 9. Când vă apropiați de capătul frânghiei: „Acum mă lupt și mă tem că îmi ating limita. Pot să vă sun un apel în această seară?
• 10. Când simți că te vei agita: „Sunt sinucidător. Am nevoie de ajutor acum. ”
• Alegeți ceva din această listă. Notează-l, chiar dacă este pe mână sau o notă lipicioasă. Și apoi întinde-te - pentru că acum știi cum.

Notă a autorului: Bună! Da, tu! Sunt puțin părtinitoare, dar chiar mi-ar plăcea să rămâi în viață. Dacă simțiți că vă puteți răni, vă rugăm să luați în considerare să mergeți la camera de urgență. Am făcut-o de două ori și nu am regretat niciodată (chiar am scris despre cum să mă pregătesc pentru o astfel de vizită în acest articol). Dacă nu vă aflați în pericol imediat, continuați să citiți și vă rog ... continuați să trăiți.

Sunt un scriitor și avocat în domeniul sănătății mintale și un supraviețuitor al unei tentative de suicid. Le-am spus oamenilor acest lucru de mai multe ori: „Continuați să vă întindeți.” Am scris mai multe articole care predică importanța vulnerabilității, sfidând stigmatul și deținându-ți luptele.

Aceasta este toată chestia mea, bine? Asta fac și eu.

Așadar, când unul dintre cei mai apropiați prieteni a murit din cauza sinuciderii, nu am fost doar șocat - am fost complet rănit.

M-am gândit că nu se pune niciodată întrebarea dacă persoanele mele dragi pot ajunge sau nu la mine. Dar tocmai persoana cu care am vorbit atât de des despre sănătatea mintală ... nu m-a sunat.

Nici măcar să-și ia la revedere.

În săptămânile de după sinuciderea lor, durerea mea m-a dus în locuri întunecate. În curând am început să am propriile mele gânduri de sinucidere.

Și când a fost rândul meu să mă întind? Chiar și după ce mi-am pierdut prietenul? Am început să mă retrag și eu.

Am privit, cu conștientizare dureroasă, în timp ce făceam mare parte din ceea ce părea că prietenul meu duce la sinuciderea lor.

M-am scris ca o povară. M-am izolat. M-am pierdut în capul meu. Și, în ciuda faptului că am aflat pericolul de unde m-am găsit, nu am spus nimic.

După o noapte special înfricoșătoare, mi-am dat seama de ceva: nimeni nu mi-a explicat vreodată Cum a cere ajutor. Nimeni nu mi-a spus ce a însemnat.

Când durerea mea începea să ningă, am ezitat să spun cuiva că mă lupt, în mare parte pentru că nu știam cum. Nu știam ce să cer și fără să știu ce să cer, mi s-a părut prea complicat și zadarnic să încerc.

"De ce nu mi-au spus?" este un astfel de refren comun atunci când vorbim despre suicid sau provocări de sănătate mintală în general. Este ușor să faceți această remarcă, deoarece „spuneți cuiva” pare o simplă solicitare.

Dar, într-adevăr, este cel mai vag în cel mai bun caz.

Așteptarea este această abilitate pe care cumva așteptăm să o cunoaștem, dar nu a fost niciodată predată și rar modelată pentru noi.

Este acest sentiment vag și plin de speranță pe care îl aruncă oamenii, fără a-l defini cu adevărat. Ce le cerem oamenilor do sau Spune? Nu este clar.

Așa că vreau să devin mai specific. Noi nevoie a fi mai specific.

Nu știu dacă un astfel de articol nu l-ar putea salva pe prietenul meu. Dar ceea ce știu este că trebuie să normalizăm să cerem ajutor și să vorbim despre cum ar putea arăta asta, în loc să pretindem că este un lucru simplu și intuitiv de făcut.

Poate atunci, putem ajunge la oameni mai devreme. Îi putem întâlni mai compătimitor. Și putem găsi modalități mai bune de a le susține.

Dacă luptați, dar nu știți ce să spuneți? Înțeleg.

Să vorbim despre asta.

1. Când nu știți ce aveți nevoie: „Sunt (deprimat / neliniștit / suicid). Nu sunt sigur ce să cer, dar nu vreau să fiu singur chiar acum. ”

Uneori nu știm exact ce avem nevoie sau nu suntem siguri de ce poate oferi cineva. Nu este bine - asta nu ar trebui să ne descurajeze să ajungem.

Este perfect dacă nu aveți idee despre ce aveți nevoie sau doriți, mai ales când tot ce vă puteți gândi este cât de mult vă doare.

Spune-i cuiva să te simți. S-ar putea să fiți surprinși de modalitățile pe care le oferă să vă sprijine.

Și dacă nu sunt utile? Continuați să întrebați până găsiți pe cineva care este sau căutați o linie telefonică (știu că poate fi ciudat să vorbiți cu un străin, dar există câteva linii de hotare minunate acolo).

2. Când nu aveți oameni apropiați: „Știu că nu vorbim mult ... Trec o perioadă grea și simt că sunteți cineva în care pot avea încredere. Ești liber să vorbești (zi / oră)? ”

Am vrut să includ acest lucru pentru că îmi dau seama că nu toți avem oameni în care ne confruntăm. Însă nu înseamnă că ai atins un punct mort.

Când eram adolescent, totul s-a schimbat pentru mine când am dat la o profesoară la liceul meu pe care abia îl știam. Întotdeauna a fost incredibil de amabilă cu mine și am avut senzația că „o va înțelege”. Și ea a făcut-o!

Până în ziua de azi, cred în continuare că mi-a salvat viața într-un moment în care nu am avut pe nimeni altcineva la care să apelez. Ea m-a conectat cu un asistent social, care a putut apoi să mă ajute să accesez resursele de care aveam nevoie pentru a recupera.

Deși este important să fii respectuos capacitățile și limitele oamenilor (și să fii pregătit, desigur, dacă cineva nu poate fi acolo pentru tine sau nu este util - nu este personal!), S-ar putea să fii surprins de răspunsurile pe care le obții .

3. Când vă simțiți blocat sau în afara opțiunilor: „mă lupt cu sănătatea mea mentală și ceea ce încercam nu funcționează. Putem (întâlni / skype / etc) la (data) și să venim cu un plan mai bun? "

Simțirea neajutorată sau epuizată este parte integrantă pentru a face față unui sistem de sănătate mintală rupt. Dar o abordare a echipei o poate face puțin mai ușor de gestionat.

Uneori, avem nevoie de un majorat sau cercetător care să ne ajute să explorăm opțiunile noastre, mai ales atunci când avem probleme să credem că avem.

Sfat bonus: Un lucru pe care îl veți observa este și faptul că, pentru aproape toate lucrurile din această listă, sugerez să setați o oră.

Acest lucru este important din câteva motive. Prima este că ajută persoana cu care vorbești să înțeleagă urgența din spatele cererii tale. De asemenea, poate fi util să știți că există un eveniment în viitorul apropiat când vă puteți aștepta să primiți un anumit sprijin. Acest lucru ne poate ajuta să rămânem acolo când lucrurile devin sumbre.

4. Când nu puteți fi singur: „Nu mă simt în siguranță chiar acum. Poți să stai la telefon cu mine sau să vii până mă calmez? ”

Știu că este greu de spus. Pentru că de multe ori ne temem să spunem cuiva cât de mult ne luptăm și recunoaștem că nu ne simțim în siguranță? Este un băiat.

Evident, puteți înlocui cuvântul „sigur” dacă nu funcționează pentru dvs., dar încurajez mereu oamenii să fie direcți, deoarece este cea mai sigură rută pentru a obține exact ceea ce avem nevoie.

A cere cineva să fie prezent s-ar putea simți în special vulnerabil. S-ar putea nici măcar să nu se simtă, în momentul de față, va face această diferență. Dar ai mai multe șanse să te simți mai bine cu sprijin decât fără niciunul.

Și amintiți-vă, din tot ceea ce știm despre boli mintale, depresia este mai probabil să fie mincinoasă decât un povestitor de adevăr (vorbesc despre asta o grămadă aici).

5. Când nu doriți să vorbiți despre asta: „Sunt într-un loc rău, dar nu sunt gata să vorbesc despre asta. Mă poți ajuta să mă distrag? ”

Nu trebuie să vorbiți despre ceea ce vă deranjează dacă nu sunteți pregătit.

Deschiderea unei cutii de viermi poate să nu fie cel mai sigur sau mai bun lucru pentru tine în acel moment. Si ghici ce? Puteți să vă adresați în continuare pentru ajutor.

Uneori, avem nevoie doar de cineva cu care să împuțim sh * t-ul, așa că nu suntem blocați în capul nostru, făcându-ne un pic necăjiți. Acesta este un lucru valid și sănătos de solicitat! Și este o modalitate subtilă de a face pe oameni conștienți că aveți un timp dur, fără a fi nevoie să intrați în detalii.

Cu cât oamenii din jur sunt conștienți de faptul că aveți greutăți, cu atât mai rapid pot apărea pentru a vă ajuta.

Intervențiile timpurii sunt atât de critic pentru sănătatea noastră mintală. Cu alte cuvinte: nu așteptați ca întreg subsolul dvs. să inunde înainte de a repara o conductă scurgeră - reparați conducta când observați că problema a început.

6. Când trebuie să vă simțiți conectat: „Puteți intra cu mine (la zi / în fiecare zi) doar pentru a vă asigura că sunt bine?”

Nu pot să spun suficient - nu subestimați valoarea solicitării unui check-in. Sunt un fan atât de mare ca și abilitate de a face față, mai ales că poate fi foarte util pentru toți cei implicați.

Dacă nu scoateți nimic altceva de la acest articol, ar trebui să fie acesta: Vă rugăm să cereți oamenilor să se conecteze cu dvs. Este un lucru atât de mic de solicitat în epoca textului, dar ne poate ajuta să rămânem conectați, adică freaking critic pentru sănătatea noastră mintală.

(Dacă ați mai jucat The Sims înainte, nu uitați de bara socială? Asta sunteți. Trebuie să o completați. Oameni nevoie pentru a conecta cu alți oameni. Nu este vorba doar de dorința, ci este că de fapt trebuie să supraviețuim.)

Și acest lucru se poate întâmpla în atâtea moduri inteligente. Câteva dintre preferatele mele:

• „Nu m-am descurcat bine. Îmi poți trimite un text în fiecare dimineață pentru a mă asigura că sunt bine? M-ar ajuta cu adevărat. ”
• "Buna prietene.Am fost într-un fel trist în ultima vreme - poate vreți să vă Snapchat / să vă trimiteți selfie-uri reciproc înainte de culcare în fiecare seară, doar pentru a face check-in? Ar fi plăcut să-ți vezi fața. ”
• „Sunt într-un funk acum. Vrei să fii amici de auto-îngrijire? Vă place să ne textăm o dată pe zi ceva ce am făcut pentru a ne îngriji de noi înșine? ”
• „În ultima vreme m-am izolat puțin. Puteți să vă conectați de fiecare dată cu mine, doar pentru a vă asigura că nu am căzut de pe fața pământului? ”

Adăugați emoji oriunde se potrivesc dacă doriți să se simtă mai casual (dar, într-adevăr, nu aveți nevoie, nu este nimic rău în a cere ceea ce aveți nevoie!).

Solicitarea oamenilor să se poată conecta cu tine atunci când te lupți este la fel ca să-ți zguduie centura de siguranță când urci într-o mașină. Este doar o măsură suplimentară de siguranță în cazul în care lucrurile devin dure.

Ambele pot salva, de asemenea, vieți. Luați în considerare acest lucru este un PSA.

7. Când vă simțiți ca o mizerie: „Îmi este greu să mă ocup de mine. Am nevoie de sprijin suplimentar în jurul (sarcinii). Poți să ajuți?"

Poate ai nevoie de ajutor pentru a ajunge la o întâlnire sau la magazinul alimentar. Poate aveți nevoie de un majorel pentru a vă asigura că v-ați luat medicamentele sau de cineva care să vă trimită un selfie, pentru a demonstra că v-ați ridicat din pat în dimineața aceea.

Vasele tale se îngrămădesc în chiuvetă? Ai nevoie de un amic de studiu? Nu este rău să ceri ajutor în sarcini ca acestea.

Uneori, aceste lucruri se adaugă când ne luptăm cu sănătatea noastră mentală. Dar uităm că este bine să ceară o mână, mai ales în acele momente în care într-adevăr ar putea face diferența.

A fi adult este deja provocator. Dacă treci printr-un timp dur? Este și mai greu. Cu toții ajungem la un moment în care avem nevoie de sprijin suplimentar. Nu vă fie frică să-i anunțați pe oameni direct cum vă pot susține.

8. Când simți că te dezamăgi: „M-am simțit atât de jos. Puteți împărtăși o amintire preferată a noastră / îmi amintește ce vreau să spun pentru tine? M-ar ajuta cu adevărat. ”

Mă gândeam că a cere ceva de genul acesta însemna că „pescuiesc complimente”. Și ce mod rău de a-l privi.

Uneori avem nevoie de mementouri că contează! Uneori, nu ne amintim vremurile bune și avem nevoie de cineva care să ne ajute să le amintim. Acest lucru este valabil în fiecare ființă umană pe planeta.

De asemenea, este o solicitare atât de simplă. Dacă sunteți genul de persoană care se simte nervoasă pentru a face o întrebare mare (din nou, v-aș încuraja să contestați această presupunere - este în regulă să solicitați ajutor), acesta poate fi un mic pas în direcția corectă.

9. Când vă apropiați de capătul frânghiei: „Acum mă lupt și mă tem că îmi ating limita. Pot să vă sun un apel în această seară?

Ca să fiu sincer, numai până când a murit prietenul meu, am găsit în sfârșit aceste cuvinte în special.

Până la acel moment, nu am fost niciodată sigur cum să declanșez alarma. Știi, acel moment în care nu ești la capătul frânghiei, dar ajungi acolo? Este un moment crucial.

Da, puteți și trebuie să ajungeți cu adevărat atunci, chiar dacă nu sunteți sigur dacă ar putea face diferența (alertă spoiler, oamenii ar putea de fapt să vă surprindă). Mă gândesc la câtă durere aș putea evita dacă aș fi văzut acel moment pentru oportunitatea pe care a fost-o.

Ascultă acea mică voce din spatele minții tale, cea care încearcă să-ți spună că ești puțin prea aproape de margine pentru confort. Ascultați acel sentiment molipsitor care vă spune că vă treceți peste cap.

Acesta este instinctul tău de supraviețuire - și este un instinct în care ar trebui să ai încredere.

10. Când simți că te vei agita: „Sunt sinucidător. Am nevoie de ajutor acum. ”

Ridicați alarma.

Ridicați al naibii de alarmă, prieteni și fiți la fel de direcți pe cât trebuie. O urgență este o situație de urgență, indiferent dacă este un atac de cord sau un risc de auto-vătămare. Daunele pentru tine sub orice formă sunt suficiente pentru a cere ajutor.

Vă promit, există cineva pe această lume - un vechi prieten sau un viitor, un membru al familiei, un terapeut, chiar un voluntar la o linie directă - care vrea să rămâneți.

Găsiți acea persoană (sau oameni), chiar dacă este nevoie de timp. Chiar dacă trebuie să întrebi în continuare.

Oferiți oamenilor șansa de a vă ajuta. Este o șansă pe care prietenul meu a meritat-o ​​și este o șansă în asta tu merita.

(Și dacă toate celelalte nu reușesc, am această resursă pentru a merge la camera de urgență atunci când vă sinucidați. Am fost internat intern de două ori și, deși nu este o vacanță groaznică, este motivul pentru care sunt aici astăzi.)

Alegeți ceva din această listă. Notează-l, chiar dacă este pe mână sau o notă lipicioasă. Și apoi întinde-te - pentru că acum știi cum.

La naiba, marcați acest articol în timp ce vă aflați la el. Tipăriți-l. Știu că o voi face, deoarece sunt și momente în care am nevoie de acest sfat.

Dacă vă luptați cu sănătatea dvs. mentală, permiteți-mi să vă reamintesc că nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a anunța pe cineva.

Si este niciodata prea greoi, prea dezordonat sau prea mult să întrebi - chiar dacă ai întrebat de 50 de ori cu o zi înainte.

Mai degrabă aș fi avut prietenul meu „să mă deranjeze” în fiecare zi pentru tot restul vieții decât să-i pierd pentru totdeauna. Viața lor a fost atât de prețioasă.

Și da, la fel este și al tău.

Ai nevoie de sprijin? Parcurgeți secțiunea noastră pentru a citi mai multe pentru mai multe resurse suplimentare.

Acest articol a apărut inițial aici.

Sam Dylan Finch este redactorul de sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. El este și bloggerul din spatele Let’s Queer Things Up !, unde scrie despre sănătate mentală, pozitivitate corporală și identitate LGBTQ +. În calitate de avocat, este pasionat de construirea unei comunități pentru persoanele aflate în recuperare. Îl puteți găsi pe Twitter, Instagram și Facebook sau puteți afla mai multe pe samdylanfinch.com.