Cum să-ți crape șoldul fără să te rănești

Conţinut

• Cum să-ți sparg șoldul
• Fluture se întinde
• Pungă laterală
• Poză porumbel
• Precauții
• Disconfortul soldului cauzează
• Când să vedeți un medic
• La pachet

Prezentare generală

Durerea sau rigiditatea șoldurilor sunt frecvente. Vătămările sportive, sarcina și îmbătrânirea vă pot afecta articulațiile șoldului, ceea ce face mai dificilă glisarea articulației în interior și afară într-o gamă completă de mișcări.

În unele cazuri, acest lucru are ca rezultat senzația că șoldurile sunt aliniate greșit și trebuie să fie sparte sau „aruncate” în loc.

Uneori șoldul tău va scoate chiar și un sunet de crack. Deși acest lucru ar putea indica o problemă gravă a articulațiilor, este adesea doar tendoanele care alunecă pe articulație. Mulți oameni experimentează acest „cracking” fără alte simptome.

În timp ce durerile de șold recurente ar trebui să fie întotdeauna abordate și diagnosticate de către un medic, există unele cazuri în care este sigur să încercați să vă ridicați șoldurile înapoi în alinierea corectă. Continuați să citiți pentru a afla dacă și cum puteți încerca să faceți acest lucru.

Cum să-ți sparg șoldul

Articulația șoldului este o articulație cu bilă și priză care conectează pelvisul la vârful osului coapsei.

O pernă groasă de cartilaj între oase vă permite oaselor să alunece unul împotriva celuilalt fără a vă provoca dureri.

Tendoanele conectează mușchii și oasele din șolduri, legându-le între ele, dar lăsând loc pentru ca acestea să se întindă atunci când este necesar.

Dacă tendoanele se inflamează, dacă cartilajul începe să se descompună sau dacă mușchii sau oasele se rănesc, mobilitatea șoldului devine limitată. Încercați aceste exerciții numai dacă șoldul vă este „oprit”, dar nu vă provoacă durere.

Fluture se întinde

1. Stai drept, cu fesele atingând ferm podeaua.
2. Îndoiți genunchii și așezați fundul picioarelor împreună, astfel încât tocurile să se atingă.
3. Respirați adânc pentru a vă centra întinderea.
4. Apăsați ușor genunchii în jos pe ambele părți spre podea și expirați. S-ar putea să-ți auzi hip-pop-ul.

Pungă laterală

1. Ridică-te drept și mișcă-ți picioarele într-o poziție largă.
2. Înclină-te spre dreapta cât poți, îndoind genunchiul drept, păstrând în același timp piciorul stâng drept. Ar trebui să simțiți o întindere în zona inghinală stângă și este posibil să auziți o bubuitură.

Poză porumbel

1. Începeți pe burtă, cu fața spre podea.
2. Ridicați-vă pe antebrațe și aduceți picioarele drept în spatele vostru. Creați o formă de V inversată cu corpul, făcând brațele drepte și lățimea umerilor și picioarele plate pe podea.
3. Flexează piciorul drept. Ridicați piciorul drept de pe podea și aduceți-l spre mâini. Apoi glezna dreaptă de încheietura mâinii stângi și coboară-te pe podea. Coapsa ar trebui să fie plată împotriva covorașului sau a solului.
4. Glisați piciorul stâng drept înapoi. Coapsa stângă ar trebui să se rotească spre interior spre restul corpului. Puneți mâinile în lateral cu degetele atingând podeaua, în spatele piciorului drept.
5. Mutați-vă corpul înainte înaintea piciorului drept, apropiindu-vă cât mai mult de podea. Este posibil să auziți un pop sau un crack. Dacă simțiți orice durere, opriți-vă imediat.
6. Ridicați-vă încet din poziția Pigeon după 30 de secunde și repetați-o pe cealaltă parte.

Precauții

Dacă aveți vreo suspiciune că ați fost rănit, nu încercați să vă crăpați șoldul. Crăparea șoldului în mod repetat se poate agrava sau poate provoca leziuni în timp.

În timp ce un șold care se simte „deplasat” poate fi iritant, nu vă rotiți șoldurile sau nu vă mișcați neregulat pentru a încerca să-l faceți să „iasă”. Orice încercare de a vă sparge șoldul trebuie făcută încet, în siguranță, cu atenție și mișcări atente.

Dacă vă simțiți șoldul deplasat de mai multe ori pe săptămână sau dacă o durere însoțește zgomotul de popping când vă crăpați șoldul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicamente antiinflamatorii, kinetoterapie sau îngrijire chiropractică pot fi necesare pentru a vă trata disconfortul șoldului.

Disconfortul soldului cauzează

Crepitus este termenul medical pentru articulațiile care se sparg și se sparg. Crepitusul poate fi cauzat de gazele prinse între articulații. Poate fi cauzată și de rupturi de tendon, de oase care se rup și nu se vindecă corect și de inflamații care înconjoară articulația.

Alte cauze frecvente ale disconfortului șoldului:

• sindromul șoldului, o afecțiune cauzată de apariția tendoanelor musculare inflamate în timp ce se freacă peste mufa șoldului
• artrită
• sciatică sau alte forme de nervi ciupiți
• bursită
• luxația șoldului din cauza vătămării
• lacrima labrală
• tendinită

Când să vedeți un medic

Dacă crăparea șoldului vă provoacă dureri, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă aveți o afecțiune inflamatorie, injecțiile cu corticosteroizi vă pot reduce durerea și inflamația. Durerea de șold poate fi un semn precoce al artritei sau poate indica faptul că aveți probleme cu partea inferioară a spatelui.

Ignorarea durerilor de șold ar putea prelungi durerea sau leziunile. Dar leziunile de șold și stările de sănătate care sunt tratate prompt și corect au un prognostic bun.

La pachet

Crăparea șoldului ocazional pentru a elibera tensiunea nu este un risc pentru sănătate. La fel, un șold care se fisurează singur în timpul unui antrenament sau când te ridici din pat nu este neobișnuit.

Atunci când simțiți că articulația șoldului este „dezactivată” sau deplasată, există modalități sigure de a o face să crape. Dar crăparea sau creșterea șoldurilor în mod repetat pentru a trata o articulație dislocată sau rănită nu este eficientă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice durere sau îngrijorare pe care o aveți cu privire la crăparea articulațiilor.