Întrebați-l pe medicul de dietă: strategii pentru calmarea refluxului

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Știu ce alimente îmi pot declanșa refluxul acid (cum ar fi roșiile și alimentele picante), dar există alimente sau strategii care să-l calmeze?

A: Refluxul acid, arsurile la stomac sau boala de reflux gastroesofagian (GERD) afectează aproximativ o treime din americani, provocând episoade dureroase cu simptome variate. Alimentele care declanșează aceste episoade variază în funcție de diferite persoane, dar există strategii generale - unele bazate pe știință, altele anecdotice - pe care le puteți încerca să diminuați sau să scăpați definitiv de arsurile la stomac.

Acordați atenție calității somnului dvs

O revizuire a 100 de studii care analizează recomandările privind stilul de viață și dieta pentru tratarea refluxului acid a constatat că modul în care dormi este una dintre cele mai eficiente modalități de a controla simptomele de reflux, mai mult decât orice modificare a dietei! Dormitul cu capul patului ridicat (sau corpul ușor sprijinit dacă nu puteți ridica patul) va duce la mai puține simptome de reflux, mai puține episoade de reflux și o curățare mai rapidă a acidului din stomac.

Slăbi

Da, pierderea grăsimii corporale pare a fi remediu pentru orice problemă de sănătate. Și asta pentru că funcționează: greutatea corporală excesivă perturbă multe sisteme de control și echilibru din corpul dvs., ducând la probleme de sănătate minore sau majore, refluxul fiind unul dintre ele. În afară de recomandarea de mai sus sau de a lua un medicament eliberat pe bază de rețetă (care are propriile riscuri), pierderea în greutate este cel mai eficient lucru pe care îl puteți face pentru a combate simptomele refluxului. Bonus: dacă alegeți să slăbiți printr-o dietă foarte săracă în carbohidrați, un studiu a arătat reduceri ale simptomelor după doar șase zile folosind această abordare dietetică.

Optează pentru mese mai mici

Mesele mai mari vor provoca o umplere și o întindere mai mari a stomacului. Acest lucru pune o presiune suplimentară asupra mușchiului care vă conectează stomacul de esofag (numit LES), ceea ce crește șansele de reflex. Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă împărțiți aportul zilnic de alimente în atât de multe mese încât să mâncați non-stop, deoarece cercetările arată că un număr mai mare de mese săptămânale este asociat cu mai multe evenimente de reflux. Punctul dulce? Mănâncă trei până la patru mese de dimensiuni egale în fiecare zi. Mesele de dimensiuni similare sunt, de asemenea, o parte foarte importantă a acestui ghid, deoarece consumul a trei mese mici și a unei mese mari nu vă va aduce beneficii.

Supliment cu D-limonenă

Găsit în uleiurile extrase din coji de citrice din lămâi și portocale, D-limonena este un puternic antioxidant care poate fi utilizat pentru tratarea refluxului. Pentru că se găsește în cantități atât de mici în coji de citrice și majoritatea dintre noi nu consumăm coaja, pentru a obține o doză eficientă de D-lemonen veți avea nevoie de un supliment. Într-un studiu, participanții au luat 1.000 mg de D-lemonen și, după două săptămâni, 89% dintre participanții la studiu nu prezentau simptome de reflux.

Mestecați gumă fără mentă

Guma de mestecat face ca gura să elibereze saliva suplimentară, care poate ajuta la neutralizarea și echilibrarea pH-ului stomacal excesiv de acid, dar veți dori să evitați guma cu aromă de mentă. Un studiu din 2007 publicat în Gastroenterologie a constatat că menta poate reduce tonusul sau puterea de contracție a LES. Acest mușchi trebuie contractat, astfel încât acidul stomacal să nu urce la esofag, ceea ce crește probabilitatea de reflux și durerea asociată.

Recenzie pentru