Cum să gestionați recuperarea tulburărilor alimentare în carantină

Conţinut

• 1. Să începem cu conexiunea
• Rămâi în contact
• Păstrați echipa de tratament aproape
• Găsiți asistență pe rețelele sociale
• Fă-o noapte de film
• 2. În continuare, flexibilitate și permisiune
• Conserve sunt OK
• Folosiți alimente pentru a vă calma
• 3. Dar ... un program vă poate ajuta
• Găsiți un ritm
• Respectați planul, chiar și atunci când nu faceți acest lucru
• 4. Să vorbim despre mișcare
• Amintiți-vă, nu există presiune
• Contează pe echipa ta
• Cunoaște-ți intențiile
• Eliminați declanșatoarele
• 5. Mai presus de orice, compasiune

Cu cât încercați să vă micșorați corpul, cu atât viața voastră va deveni mai mic.

Dacă gândurile tale legate de tulburările de alimentație cresc în acest moment, vreau să știi că nu ești singur. Nu ești egoist sau superficial pentru că te temi acum de creșterea în greutate sau te lupți cu imaginea corpului.

Pentru atât de mulți dintre noi, tulburările noastre alimentare sunt singura noastră resursă pentru a ne simți în siguranță într-o lume care nu simte altceva decât.

Într-un timp plin de atâta incertitudine și anxietate sporită, bineînțeles că ar avea sens să simțiți atracția pentru a vă îndrepta către falsul sentiment de siguranță și confort pe care vi-l promite o tulburare alimentară.

Vreau să-ți reamintesc, în primul rând, că tulburarea ta alimentară te minte. Întoarcerea spre tulburarea ta alimentară, în încercarea de a înăbuși anxietatea, nu va elimina de fapt sursa acestei anxietăți.

Cu cât încercați să vă micșorați corpul, cu atât viața voastră va deveni mai mic. Cu cât te orientezi mai mult către comportamentele legate de tulburările de alimentație, cu atât mai puțin spațiu cerebral va trebui să lucrezi la conexiuni semnificative cu ceilalți.

De asemenea, veți avea mai puțină abilitate de a lucra pentru a crea o viață completă și expansivă, care merită să trăiți în afara tulburării alimentare.

Așadar, cum să rămânem cursul în perioade atât de înfricoșătoare și dureroase?

1. Să începem cu conexiunea

Da, trebuie să exersăm distanțarea fizică pentru a aplana curba și a ne proteja pe noi înșine și pe semenii noștri. Dar nu trebuie să ne distanțăm social și emoțional de sistemul nostru de sprijin.

De fapt, atunci trebuie să ne sprijinim mai mult ca niciodată pe comunitatea noastră!

Rămâi în contact

Pentru a rămâne conectat este important să faci întâlniri regulate FaceTime cu prietenii. Dacă puteți programa acele date în jurul orelor de masă pentru responsabilitate, acesta poate fi util pentru a vă sprijini recuperarea.

Păstrați echipa de tratament aproape

Dacă aveți o echipă de tratament, vă rugăm să continuați să le vedeți practic. Știu că s-ar putea să nu se simtă la fel, dar este totuși un nivel de conexiune esențial pentru vindecarea ta. Și dacă aveți nevoie de asistență mai intensă, majoritatea programelor de spitalizare parțiale sunt virtuale și acum.

Găsiți asistență pe rețelele sociale

Pentru cei dintre voi care caută resurse gratuite, există mulți medici care oferă asistență pentru mese pe Instagram Live chiar acum. Există un nou cont Instagram, @ covid19eatingsupport, care oferă asistență la masă în fiecare oră de către clinicienii Health At Every Size din întreaga lume.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian și @bodyimagewithbri sunt doar câțiva clinicieni care oferă asistență pe mesele noastre Instagram Lives de câteva ori pe săptămână.

Fă-o noapte de film

Dacă aveți nevoie de o modalitate de a vă relaxa noaptea, dar vă confruntați cu sentimente de singurătate, încercați să folosiți Netflix Party. Este o extensie pe care o puteți adăuga pentru a viziona emisiuni cu un prieten în același timp.

Există ceva liniștitor când știi că altcineva este chiar lângă tine, chiar dacă nu sunt acolo fizic.

2. În continuare, flexibilitate și permisiune

Într-un moment în care magazinul dvs. alimentar ar putea să nu aibă alimentele sigure pe care vă bazați, se poate simți incredibil de deranjant și înfricoșător. Dar nu lăsați tulburarea alimentară să vă împiedice să vă hrăniți.

Conserve sunt OK

Oricât de mult cultura noastră demonizează alimentele procesate, singurul lucru cu adevărat „nesănătos” de aici ar fi restricționarea și utilizarea comportamentelor legate de tulburările alimentare.

Alimentele procesate nu sunt periculoase; tulburarea ta alimentară este. Așadar, faceți provizii de alimente conservabile și conservate, dacă aveți nevoie, și permiteți-vă permisiunea completă de a mânca alimentele disponibile.

Folosiți alimente pentru a vă calma

Dacă observați că ați mâncat mai mult stresul sau ați mâncat mai mult, acest lucru are sens total. Apelarea la mâncare pentru confort este o abilitate de a face față înțeleptului și a resurselor, chiar dacă culturii dietetice îi place să ne convingă contrariul.

Știu că poate suna contraintuitiv, dar este important să îți permiți să te calmezi cu mâncare.

Cu cât vă simțiți mai vinovați de mâncarea emoțională și cu atât mai mult încercați să vă restrângeți pentru a „compensa binge-ul”, cu atât ciclul va continua mai mult. Este mai mult decât OK că s-ar putea să te orientezi către mâncare pentru a te descurca chiar acum.

3. Dar ... un program vă poate ajuta

Da, există toate aceste sfaturi COVID-19 despre ieșirea din pijamale și stabilirea unui program strict. Dar, din motive de transparență, nu am scăpat de pijamale de 2 săptămâni și sunt în regulă cu asta.

Găsiți un ritm

Cu toate acestea, consider că este util să apelez la un program de mâncare slabă și acest lucru poate fi deosebit de important pentru cei care se află în recuperare a tulburărilor alimentare, care ar putea să nu aibă indiciile puternice de foame și / sau plinătate.

Știind că veți mânca de cinci până la șase ori pe zi cel puțin (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină, gustare) poate fi un ghid excelent de urmat.

Respectați planul, chiar și atunci când nu faceți acest lucru

Dacă aveți chef, este important să mâncați următoarea masă sau gustare, chiar dacă nu vă este foame, pentru a opri ciclul de restricție. Dacă ați sărit o masă sau v-ați implicat în alte comportamente, din nou, ajungeți la următoarea masă sau gustare.

Nu este vorba despre a fi perfect, pentru că o recuperare perfectă nu este posibilă. Este vorba de a face următoarea cea mai bună alegere în materie de recuperare.

4. Să vorbim despre mișcare

Ați crede că cultura dietetică s-ar liniști în mijlocul acestei apocalipse, dar nu, este încă în plină desfășurare.

Vedem post după post despre utilizarea dietelor fad pentru a vindeca COVID-19 (bliț de știri, ceea ce este literalmente imposibil) și, desigur, nevoia urgentă de a face mișcare pentru a evita creșterea în greutate în carantină.

Amintiți-vă, nu există presiune

În primul rând, este în regulă dacă te îngrași în carantină (sau în orice alt moment al vieții tale!). Corpurile nu sunt menite să rămână la fel.

De asemenea, aveți obligația zero de a vă exercita și nu aveți nevoie de nicio justificare pentru a vă odihni și a lua o pauză de la mișcare.

Contează pe echipa ta

Unii oameni se luptă cu o relație dezordonată pentru a-și exercita tulburările de alimentație, în timp ce alții consideră că este un mod cu adevărat util de a calma anxietatea și de a-și îmbunătăți starea de spirit.

Dacă aveți o echipă de tratament, v-aș încuraja să urmați recomandările lor cu privire la exerciții. În caz contrar, ar putea fi util să aruncați o privire asupra intențiilor dvs. din spatele exercițiului.

Cunoaște-ți intențiile

Unele întrebări pe care ți le poți pune ar putea fi:

• Aș mai face mișcare dacă nu mi-ar schimba deloc corpul?
• Pot să-mi ascult corpul și să fac pauze când am nevoie de ele?
• Mă simt neliniștit sau vinovat când nu pot face mișcare?
• Încerc să „compensez” mâncarea pe care am mâncat-o astăzi?

Dacă vă puteți exercita în siguranță, există o mulțime de resurse în acest moment cu studiourile și aplicațiile care oferă cursuri gratuite. Dar dacă nu ți-e poftă, și asta este perfect acceptabil.

Eliminați declanșatoarele

Cel mai important, cel mai bun exercițiu în care vă puteți implica este să nu urmăriți conturile de pe rețelele sociale care promovează cultura dietei și vă fac să vă simțiți aiurea.

Este important să o facem indiferent, dar mai ales acum, când nu avem nevoie de factori de stres sau declanșatori suplimentari decât avem deja.

5. Mai presus de orice, compasiune

Faci tot ce poți. Punct.

Viețile noastre au fost toate răsturnate, așa că vă rugăm să vă permiteți spațiu pentru a întrista pierderile și schimbările pe care le experimentați.

Să știi că sentimentele tale sunt valabile, indiferent care ar fi ele. Nu există nicio modalitate corectă de a gestiona acest lucru chiar acum.

Dacă te trezești acum în legătură cu tulburarea ta alimentară, sper că îți poți oferi compasiune. Modul în care vă tratați după ce vă implicați în comportament este mai important decât comportamentul efectiv în care v-ați implicat.

Dă-ți grație și fii blând cu tine. Nu esti singur.

Shira Rosenbluth, LCSW, este asistentă socială clinică autorizată în New York City. Ea are o pasiune pentru a ajuta oamenii să se simtă cât mai bine în corpul lor la orice dimensiune și este specializată în tratamentul tulburărilor alimentare, a tulburărilor de alimentație și a insatisfacției imaginii corporale, utilizând o abordare neutră în greutate. Este, de asemenea, autorul cărții The Shira Rose, un blog popular cu stil pozitiv pentru corp, care a fost prezentat în Revista Verily, The Everygirl, Glam și LaurenConrad.com. O găsești pe Instagram.