Ghidul final pentru a fi o persoană de dimineață

Conţinut

• 1. Fa-ti ghemuitul in timp ce te speli pe dinti
• 2. Setați o alarmă pentru tot
• 3. Faceți Note vocale noul dvs. prieten
• 4. Repetați mantra
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• 5. Faceți-vă naveta activă mental
• La pachet

Beep! Beep! Beep! Alarma ta se stinge. Panică! Ați dat peste cap și ați apăsat de prea multe ori butonul de amânare. Acum, tot ce poți face este să lupți pentru a găsi energia pentru a te ridica din pat.

În fiecare dimineață este la fel. Oricât de greu încerci să te trezești suficient de bine pentru a-i pregăti pe copii pentru școală, pentru a lua micul dejun sau pentru a-ți planifica lista de activități, timpul pare să se strecoare între degete. Suna familiar?

Scenariul de mai sus este un scenariu prea familiar pentru mulți dintre noi care consideră diminețile extrem de aglomerate și stresante. Nu este de mirare că nu vrem să ne ridicăm din pat! Unii ar putea spune că soluția ar fi să te trezești cu una sau două ore mai devreme decât acum ... dar atunci, când ai dormi?

În loc să încercați să vă forțați într-o nouă rutină atunci când aveți deja un gazillion alte lucruri pe farfurie, o metodă mai simplă și mai eficientă de a vă lua înapoi dimineața este să vă adăugați obiceiurile deja existente.

Credeți sau nu, este posibil să aveți o dimineață productivă și să reușiți să lucrați la timp, fără modificări drastice în rutina dvs. Dacă doriți să vă transformați dimineața de la stresant la productiv, citiți mai departe pentru aceste sfaturi de top.

1. Fa-ti ghemuitul in timp ce te speli pe dinti

Deci, știți deja că un pic de exercițiu ușor dimineața vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și mai energizat pentru ziua următoare. Dar mai degrabă decât să te trezești cu o oră întreagă mai devreme pentru a te încadra într-un antrenament, de ce să nu faci un exercițiu într-un obicei pe care l-ai stăpânit? Anume, spălarea dinților.

Periajul dinților dimineața este unul dintre primele obiceiuri pe care cei mai mulți dintre noi le stăpânim, așa că multitasking-ul ar trebui să fie o briză. Conform lui John J. Ratey, MD, autor al „Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain”, activarea grupurilor musculare mari din coapse și fată activează fluxul de sânge către creier.

Unele exerciții ușoare în timp ce vă pregătiți pentru ziua următoare vă pot ajuta să obțineți acele sucuri creative înainte de a ieși chiar din casă. Gheata aerului este deosebit de ușor de făcut în timp ce vă spălați pe dinți. Doar asigurați-vă că le efectuați corect, astfel încât să obțineți toate beneficiile lor, fără a leza.

2. Setați o alarmă pentru tot

Acesta este un sfat simplu, dar eficient. Te prindeți cu ușurință de a lua prea mult timp într-o singură activitate dimineața? Cei mai mulți dintre noi o facem. Uneori, îți iei mai mult timp făcându-ți părul sau iei mai mult timp să iei o ținută (sfat pro: alege hainele de a doua zi înainte de a te culca!). Sau poate că nu poți părea că obții orice Terminat.

Folosiți-vă telefonul pentru a vă stimula când trebuie să treceți la următoarea sarcină. În acest fel, vă puteți asigura că vă pregătiți pentru muncă - cu tot ceea ce ați făcut - în timpul potrivit.

3. Faceți Note vocale noul dvs. prieten

Sunt sigur că sunteți de acord că unele dintre cele mai bune idei ale noastre au venit în timp ce vă aflați în duș sau cadă. Atunci de ce să nu folosiți acea perioadă în care creierul dvs. este cel mai relaxat pentru a parcurge tot ceea ce aveți nevoie pentru a termina ziua respectivă?

Înainte de a vă duce la duș, porniți aplicația voastră preferată de notițe vocale și spuneți pur și simplu tot ce trebuie să faceți în ziua respectivă, în timp ce vă va apărea în cap. Apoi, puteți asculta înapoi înregistrarea și scrie cele greu de reținut. (Unele aplicații vor face asta pentru tine!)

4. Repetați mantra

Dacă sunteți predispuși să vă uitați cheile, portofelul sau telefonul dimineața, atunci ar putea fi benefic pentru dvs. să creați o mantră pe care o puteți repeta, cu voce tare, înainte de a ieși pe ușă.

În timp ce îți pui pantofii, spune-ți cu voce tare: „Telefon! Portofel! Taste!“ la repetare. Apoi începe să colectați articolele menționate în timp ce repetați mantra.

Cui îi pasă dacă sună puțin prost? Cel puțin tu ești singurul care te poate auzi! De asemenea, este recomandat să păstrați toate aceste articole într-o tavă sau pe un cârlig lângă ușă, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință la ieșirea din casă.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Faceți-vă naveta activă mental

Dacă te-ai săturat să fii nevoit să privești propria ta reflectare în fereastră (sau pe axila unui străin) atunci când Wi-Fi-ul este în tren sau autobuz, de ce să nu profiți la maxim de acele minute de singurătate distanță de Twitter, e-mailuri și texte?

Mulți dintre noi ascultăm muzică, ceea ce poate ajuta la stimularea creierului pentru unii dintre noi. Dar, de asemenea, puteți folosi acel timp pentru a afla ceva - dacă este vorba de un subiect care vă interesează deja sau de altfel complet. (Te-ai întrebat vreodată de ce rochiile de mireasă sunt albe? Există un podcast despre asta!)

Descărcați câteva podcast-uri sau cărți audio interesante pe care doriți să le citiți, dar nu puteți găsi niciodată destul timp. Apoi, naveta dvs. înainte și înapoi de la muncă nu se va simți ca un astfel de timp suge. Acest lucru funcționează și pentru persoanele care conduc la muncă.

În ceea ce privește podcast-urile, favoritele mele personale care mă ajută întotdeauna să fiu motivat pentru ziua respectivă sunt „Școala Măreției cu Lewis Howes” și „Cum am construit asta”.

La pachet

În cele din urmă, stabilirea unei rutine matinale pozitive este cheia pentru a avea o zi productivă și inspirată. În timp ce cu toții putem să ne propunem să facem timp deoparte pentru a face exerciții fizice, pentru a ne inspira și pentru a planifica ziua următoare înainte ca restul lumii (sau al copiilor tăi) să se trezească, profitând la maxim de rutina existentă îți poate schimba drastic ziua în bine .

Scarlett Dixon este o jurnalistă, blogger de stil de viață și YouTuber cu sediul în U.K., care conduce evenimente de rețea la Londra pentru bloggeri și experți în social media. Ea are un interes deosebit în a vorbi despre orice s-ar putea considera tabu și o listă lungă de găleți. Este, de asemenea, un călător interesat și este pasionat de împărtășirea mesajului că IBS nu trebuie să vă țină înapoi în viață! Accesați site-ul web și o tweet-o @Scarlett_London.