Exerciții de respirație pentru creșterea capacității pulmonare

Conţinut

• 1. Respirație diafragmatică
• 2. Respirarea buzelor buzunare
• Sfaturi pentru a vă menține plămânii sănătoși

Prezentare generală

Capacitatea pulmonară este cantitatea totală de aer pe care o pot păstra plămânii. În timp, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară scad de obicei încet pe măsură ce îmbătrânim după mijlocul anilor 20.

Unele afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcționării pulmonare. Acest lucru duce la dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.

Din fericire, există exerciții care pot ajuta la menținerea și creșterea capacității pulmonare, facilitând menținerea sănătății plămânilor și obținerea corpului de oxigenul de care are nevoie.

1. Respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică, sau „respirația burții”, angajează diafragma, care ar trebui să facă cea mai mare parte a ridicării grele atunci când vine vorba de respirație.

Această tehnică este deosebit de utilă la persoanele cu BPOC, deoarece diafragma nu este la fel de eficientă la acești indivizi și ar putea fi consolidată. Tehnica folosită cel mai bine atunci când vă simțiți odihnit.

Dacă aveți BPOC, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului respirator pentru a vă arăta cum să utilizați acest exercițiu pentru cele mai bune rezultate.

Potrivit Fundației BPOC, ar trebui să faceți următoarele pentru a practica respirația diafragmatică:

1. Relaxați-vă umerii și stați pe spate sau culcați-vă.
2. Puneți o mână pe burtă și una pe piept.
3. Inspirați prin nas timp de două secunde, simțind cum aerul se mișcă în abdomen și simțiți cum mișcați stomacul. Stomacul ar trebui să se miște mai mult decât face pieptul.
4. Respirați timp de două secunde prin buzele strânse în timp ce vă apăsați pe abdomen.
5. Repeta.

2. Respirarea buzelor buzunare

Respirația buzelor ursite vă poate încetini respirația, reducând activitatea respirației, menținând căile respiratorii deschise mai mult timp. Acest lucru facilitează funcționarea plămânilor și îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon.

Acest exercițiu de respirație este adesea mai ușor pentru începători decât respirația diafragmatică și îl puteți face acasă, chiar dacă nimeni nu v-a arătat cum. Poate fi practicat oricând.

Pentru a practica tehnica de respirație a buzelor strânse:

1. Inspiră încet prin nări.
2. Pungă-ți buzele, ca și când ar fi făcut muști sau pe cale să sufle pe ceva.
3. Respirați cât mai încet prin buzele strânse. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin de două ori mai mult decât a respirat.
4. Repeta.

Sfaturi pentru a vă menține plămânii sănătoși

Prevenirea este cel mai bun medicament și lucrul pentru a vă menține plămânii sănătoși este mult mai eficient decât încercarea de a le repara după ce ceva nu merge bine. Pentru a vă menține plămânii sănătoși, faceți următoarele:

• Opriți fumatul și evitați fumul pasiv sau iritanții pentru mediu.
• Consumați alimente bogate în antioxidanți.
• Faceți vaccinări precum vaccinul împotriva gripei și vaccinul împotriva pneumoniei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea infecțiilor pulmonare și la promovarea sănătății pulmonare.
• Exercițiu mai frecvent, ceea ce vă poate ajuta plămânii să funcționeze corect.
• Îmbunătățiți calitatea aerului interior. Utilizați instrumente precum filtrele de aer interioare și reduceți poluanții, cum ar fi parfumurile artificiale, mucegaiul și praful.