Cum să scapi de celulită pe coapse

Conţinut

• Remedii casnice pentru celulita
• Masaj
• Peptide bioactive de colagen
• Bea mai multă apă
• Pierdere în greutate
• Exerciții care pot ajuta la scăderea celulitei
• Ghemuitori
• Genofexiuni
• Step-up-uri
• Reculele glute / picior
• Lunges laterale
• Adăugați progresii
• Modificările stilului de viață sunt cel mai bun pariu

Celulita este pielea cu aspect de gropiță care apare frecvent în regiunea coapsei. Se formează atunci când țesutul gras adânc în piele împinge în sus țesutul conjunctiv.

Se estimează că mai mult de 85% din toate femeile cu vârsta de 21 de ani și peste au celulită. Nu este la fel de obișnuit la bărbați.

Celulita se poate dezvolta pe coapse, deoarece zona are în mod natural mai mult țesut gras. Alți factori de risc pentru dezvoltarea celulitei includ:

• vârstă
• estrogen
• istorie de familie
• inflamația țesuturilor
• creșterea țesutului gras cauzată de creșterea în greutate
• pierderea colagenului
• circulație slabă (o problemă frecventă la nivelul picioarelor)
• drenaj limfatic slab
• epidermă subțire (stratul exterior al pielii)

În ceea ce privește starea generală de sănătate, nu este nimic în neregulă cu celulita. Cu toate acestea, mulți oameni doresc să-i reducă aspectul.

Există o serie de remedii și exerciții casnice care promit să facă exact acest lucru, dar cheia este să stabilim dacă aceste soluții sunt la înălțimea hype-ului.

Remedii casnice pentru celulita

Iată câteva remedii casnice care pot ajuta la reducerea aspectului celulitei.

Masaj

Un remediu promițător este masajul. Acest lucru se poate face acasă sau cu ajutorul unui terapeut profesionist de masaj.

Masajul poate reduce celulita îmbunătățind drenajul limfatic. De asemenea, vă poate ajuta să vă întindeți țesutul pielii. Acest lucru poate ajuta și la întinderea gropilor de celulită.

Cremele de masaj oferă aceleași beneficii, dar componenta cheie este procesul de masaj. Nu puteți aplica o cremă și vă așteptați ca celulita să dispară de la sine.

De asemenea, să știți că doar un singur masaj nu va ajuta când vine vorba de celulită. Trebuie să repetați procesul în mod consecvent pentru a obține și a menține rezultatele dorite.

Peptide bioactive de colagen

S-ar putea să fiți deja atenți la promisiunile pe care le fac producătorii de suplimente cu privire la schimbarea corpului dvs. prin remedieri rapide.

Cu toate acestea, a constatat o îmbunătățire a celulitei la femeile care au luat peptide bioactive de colagen.

Participanții au luat suplimentul zilnic oral timp de 6 luni. În general, sa observat o scădere a celulitei pe coapse. Ameliorarea a fost observată la ambele femei cu o greutate moderată și mai mare, dar cele cu o greutate moderată au înregistrat cea mai mare îmbunătățire.

Deși rezultatele sunt interesante, sunt necesare mai multe studii pentru a susține rolul oricărui supliment în îmbunătățirea celulitei.

Bea mai multă apă

Apa potabilă este o altă opțiune low-cost care poate ajuta la celulită. Nu numai că te menține hidratat, dar apa ajută la încurajarea circulației și a fluxului limfatic.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate ar putea ajuta, de asemenea, unele persoane cu supraponderalitate și obezitate să reducă celulita. Pierderea excesului de grăsime corporală poate reduce în mod natural aspectul celulitei.

Cu toate acestea, oricine are orice greutate poate avea celulită. Nu este limitat doar la cei care au supraponderalitate sau obezitate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă tonificați mușchii, puteți constata că o dietă sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți celulita pe coapse. Luați în considerare câteva dintre exercițiile de mai jos.

Exerciții care pot ajuta la scăderea celulitei

Anumite exerciții pentru picioare și glute pot ajuta la strângerea pielii din jurul coapsei. La rândul său, este posibil să vedeți și o reducere a celulitei.

În timp ce exercițiul nu este un mod infailibil de a scăpa de celulita de pe coapse, mușchii mai puternici și pielea mai strânsă îi pot reduce aspectul.

Iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.

Ghemuitori

Pentru a efectua o ghemuit:

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.
2. Coborâți fesierii ca și cum ați fi așezat pe un scaun, asigurându-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare.
3. Strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați la poziția inițială, apoi repetați.

Genofexiuni

Acesta este un pas dincolo de ghemuitul obișnuit, cu provocarea suplimentară a unui salt la final:

1. Efectuați o ghemuire obișnuită.
2. Pe măsură ce vă ridicați în poziția de plecare, accelerați ușor și săriți.
3. Încercați să aterizați cât mai încet pe picioare. Repeta.

Step-up-uri

1. Stați în fața unei bănci sau a unei cutii de exerciții robuste.
2. Urcați pe cutie, câte un picior la rând.
3. Coborâți înapoi în același model.
4. Repeta.

Reculele glute / picior

1. Ajungeți într-o poziție de patru picioare în podea.
2. Lovi cu piciorul înapoi în spatele tău, angajându-ți fesierii și coapsele superioare.
3. Coborâți piciorul și repetați pe celălalt picior.

Lunges laterale

1. Stai înalt cu picioarele la lățime de șold.
2. Faceți un pas larg într-o parte. Îndoiți genunchiul în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi. Păstrați ambele picioare plate pe podea pe tot parcursul loviturii.
3. Împingeți cu același picior pentru a reveni la poziția inițială.
4. Repetați cu cealaltă parte.

Adăugați progresii

Fiecare dintre exercițiile de mai sus vă permite să vă folosiți greutatea corporală în avantajul dvs. Puteți, de asemenea, să încorporați greutăți portabile și bile, după cum doriți.

Faceți 12 până la 15 repetări odată. Puteți crește greutățile sau repetările pe măsură ce vă întăriți.

Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după exerciții pentru a preveni tensiunile musculare.

Obiectivul este de 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, câte 30 de minute.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra unui singur exercițiu, vizați o rutină regulată de antrenament care combină exerciții aerobice și antrenament de forță. Activitățile aerobice te ajută să arzi grăsimile, în timp ce exercițiile de forță construiesc mușchii și ajută la elasticitatea generală a pielii.

Combinate, toți acești factori pot ajuta la îmbunătățirea celulitei coapsei.

Unele exerciții aerobice care pot ajuta la arderea grăsimilor includ:

• ciclism
• dans
• drumeții
• alergare
• înot
• mersul pe jos

Cheia aici este să găsiți o activitate care vă place și să rămâneți cu ea.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, asigurați-vă că verificați mai întâi medicul înainte de a începe.

Modificările stilului de viață sunt cel mai bun pariu

Nu există nicio modalitate de a preveni celulita, potrivit Societății Americane de Chirurgie Dermatologică. Este o afecțiune foarte frecventă. Riscul crește odată cu vârsta și anumiți factori de stil de viață.

Deși nu îți poți controla vârsta, poți face unele modificări în stilul tău de viață care pot ajuta la reducerea cantității de celulită pe coapse. Aceste modificări pot include lucruri precum exercițiile fizice regulate și o dietă hrănitoare.

Discutați cu dermatologul dacă sunteți interesat de proceduri profesionale pentru a reduce aspectul celulitei. Unele tratamente, cum ar fi terapia cu laser, pot ajuta, dar nu vor șterge complet celulita de pe coapse.

Dacă nu aveți deja un dermatolog, instrumentul Healthline FindCare vă poate ajuta să găsiți un medic în zona dvs.

De asemenea, important: să știți că rezultatele oricărui remediu sau procedură nu sunt permanente. Probabil va trebui să repetați procesul pentru a reduce continuu aspectul celulitei coapsei.