Cum să preveniți și să tratați un gât rigid: remedii și exerciții

Conţinut

• Prevenirea rigidă a gâtului
• Creați un loc de muncă ergonomic
• Limitați cât de mult vă uitați la un smartphone
• Nu conduceți timp îndelungat
• Întinde
• Schimbați-vă poziția de somn
• Remedii rigide pentru gât
• Aplicați căldură sau gheață
• Luați analgezice OTC
• Intindeți, dar evitați mișcările bruște
• Faceți un masaj
• Încercați acupunctura
• Luați în considerare îngrijirea chiropractică
• Limitați activitatea fizică
• Reduce stresul
• Fă sport regulat
• Reglați-vă mediul de somn
• Când să vedeți un medic
• De luat masa

Prezentare generală

Un gât rigid poate fi dureros și poate interfera cu activitățile zilnice, precum și cu capacitatea de a dormi bine. În 2010, a raportat un anumit tip de durere și rigiditate a gâtului.

Acest număr crește odată cu utilizarea frecventă a dispozitivelor mobile și a computerelor, care îi obligă pe oameni să își ridice gâtul în unghiuri incomode. De fapt, privirea în jos la telefon, laptop sau alte dispozitive este cea mai frecventă cauză de tulpină a gâtului. Această poziție înclinată pune o presiune pe mușchii și țesuturile moi ale gâtului.

Alte cauze pot include:

• postură slabă
• maxilarul strâns
• stres
• mișcare repetitivă a gâtului
• osteoartrita
• leziuni la nivelul gâtului sau coloanei vertebrale

Vom analiza modalități de a ameliora rigiditatea și durerea gâtului, precum și metode de prevenire a durerii.

Prevenirea rigidă a gâtului

De multe ori, puteți preveni un gât rigid cu unele modificări ale stilului de viață și instrumente ergonomice la locul de muncă. Prevenirea poate însemna și ruperea unor obiceiuri proaste, cum ar fi o postură slabă. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot întări mușchii și le pot face mai puțin susceptibile de a fi tensionate sau rănite.

De asemenea, a nu fuma sau a renunța la fumat poate ajuta la prevenirea durerilor de gât. Renunțarea poate fi dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de renunțare la fumat potrivit pentru dvs.

Creați un loc de muncă ergonomic

Mulți oameni lucrează la biroul computerului timp de opt ore în fiecare zi. Acest lucru poate contribui la rigidizarea gâtului, precum și la alte afecțiuni. Iată câteva modalități de a preveni un gât rigid la locul de muncă:

• Reglați scaunul într-o poziție confortabilă, cu picioarele plate pe podea și genunchii puțin mai jos decât șoldurile.
• Folosiți o postură ergonomică în timp ce stați, cu spatele drept și brațele la nivel de birou.
• Reglați computerul astfel încât să fie la nivelul ochilor.
• Utilizați o tastatură și un mouse ergonomice.
• Ridică-te să te întinzi și să te miști la fiecare oră.

Limitați cât de mult vă uitați la un smartphone

Privirea constantă în jos la telefonul tău îți trage mușchii gâtului și le încordează constant. Dacă trebuie să utilizați smartphone-ul dvs. des, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a reduce tensiunea gâtului:

• Țineți telefonul la nivelul ochilor.
• Nu țineți telefonul între umăr și ureche.
• Folosiți căști sau căști.
• Faceți o pauză de la telefon pe oră.
• După ce ați folosit telefonul, întindeți-vă pentru a vă relaxa mușchii.

Nu conduceți timp îndelungat

La fel ca ședința la birou toată ziua, așezarea la volanul mașinii vă poate afecta gâtul. Dacă trebuie să conduceți pentru perioade lungi de timp, iată câteva sfaturi pentru prevenirea unui gât rigid:

• Luați pauze pentru a vă ridica și a vă întinde.
• Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă verificați poziția în timp ce conduceți.
• Așezați-vă scaunul într-o poziție care vă oferă cel mai mare sprijin și vă pune într-o postură bună.
• Nu trimiteți mesaje text și nu conduceți. Este ilegal, periculos și rău ca gâtul să privească în mod repetat în sus și în jos de pe telefonul tău la drum.

Întinde

Oprirea periodică a întinderii este o modalitate excelentă de a preveni apariția unui gât rigid. Intinderile includ:

• Rulați umerii înainte și înapoi.
• Strângeți omoplații de mai multe ori.
• Mutați încet urechea pe umăr pe fiecare parte.
• Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta.

Schimbați-vă poziția de somn

Poziția în care dormi noaptea îți poate afecta și gâtul. Dormitul pe partea ta sau pe spate îți pune mai puțin tensiunea pe gât decât să dormi pe stomac. Când dormi pe burtă, îți forțezi gâtul să se strecoare perioade lungi de timp și acest lucru poate provoca durere și rigiditate.

Dacă dormi pe partea ta toată sau o parte din noapte, poți cumpăra o pernă cu suport pentru gât.

Remedii rigide pentru gât

Dacă aveți un gât dureros, rigid, puteți încerca mai multe remedii pentru a reduce durerea și a reduce rigiditatea. Multe dintre aceste remedii pot fi folosite și pentru prevenire.

Aplicați căldură sau gheață

Aplicați gheață timp de 20 de minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației gâtului. De asemenea, puteți alterna între aplicarea de gheață și căldură. De asemenea, poate fi util să faceți o baie sau un duș cald sau să folosiți un tampon de încălzire.

Luați analgezice OTC

Analgezicele fără prescripție medicală, precum următoarele, pot ajuta la reducerea durerii:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodic (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Intindeți, dar evitați mișcările bruște

Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității și prevenirea acesteia în viitor. Este important să vă întindeți ușor și încet. Mișcările bruște pot provoca mai multe inflamații, durere și o vătămare mai gravă. Aplicați un tampon de încălzire sau faceți un duș cald înainte de a vă întinde.

Intinderile includ:

• Rulați umerii înapoi și apoi înainte în cerc.
• Apăsați omoplații împreună și țineți poziția câteva secunde, apoi repetați.
• Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta.

Faceți un masaj

Masajul efectuat de un practicant instruit vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întindeți mușchii gâtului și spatelui.

Încercați acupunctura

Acupunctura presupune introducerea acelor în puncte specifice de presiune ale corpului. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări științifice pentru a identifica beneficiile dovedite, acupunctura se practică de mii de ani în medicina estică. Vizitați doar un medic certificat cu ace sterile.

Luați în considerare îngrijirea chiropractică

Un chiropractor autorizat poate manipula mușchii și articulațiile pentru a oferi ameliorarea durerii. Acest tip de terapie poate fi inconfortabil sau dureros pentru unii. Puteți discuta despre confortul dumneavoastră cu un medic.

Limitați activitatea fizică

Dacă rigiditatea și durerea gâtului au început după efectuarea activității fizice, ar trebui să limitați acea activitate până când rigiditatea se rezolvă. Cu toate acestea, ar trebui să limitați greutatea ridicată și activitățile care vă pot agrava mușchii gâtului de fiecare dată când aveți dureri de gât.

Reduce stresul

Stresul vă poate determina să vă încordați mușchii din gât. Reducerea stresului poate ajuta la tratarea și prevenirea durerii și rigidității gâtului. Puteți alege să reduceți stresul într-o varietate de moduri, inclusiv:

• ascultând muzică
• meditaţie
• luând o vacanță sau o pauză, chiar dacă este doar pentru câteva ore departe de birou sau de un mediu stresant
• făcând ceva ce îți place

Fă sport regulat

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întăriți mușchii pentru a preveni rănile. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pentru a vă ameliora și preveni rigiditatea gâtului. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul care vă poate cauza rigiditatea gâtului.

Reglați-vă mediul de somn

Reglarea mediului de somn poate ajuta la ameliorarea gâtului rigid. Modalitățile de a vă schimba mediul de somn includ:

• obținând o saltea mai fermă
• folosind o pernă pentru gât
• dormind doar pe spate sau lateral
• relaxându-se înainte de a merge la culcare
• poartă o gură de protecție a gâtului, dacă te scrâci din dinți noaptea

Când să vedeți un medic

Dacă durerile de gât interferează cu activitățile zilnice obișnuite, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Alte motive pentru care ar trebui să solicitați asistență medicală sunt:

• durerea a început după o accidentare sau o coliziune auto
• durere care se întinde pe brațe sau picioare
• slăbiciune în brațe, mâini sau picioare
• cefalee alături de durere

Aceste simptome suplimentare ar putea fi un semn al unei leziuni mai grave la nivelul gâtului, cum ar fi o hernie de disc, nervul ciupit, discul bombat sau artrita.

De luat masa

De cele mai multe ori, un gât rigid cu dureri minore poate fi tratat acasă cu gheață, căldură și întindere. Dacă durerea dumneavoastră nu dispare după câteva zile sau aveți simptome suplimentare, ar trebui să consultați un medic.