Cum pot obține un gât mai gros?

Conţinut

• Prezentare generală
• Grăsime și mușchi în zona gâtului
• Exerciții pentru întărirea gâtului
• Flexia gâtului
• Flexie laterală a gâtului
• Extensia gâtului
• Rotirea gâtului
• Strângerea lamei de umeri
• Dumbbell ridică din umeri
• Beneficiile exercițiilor gâtului
• Riscurile exercițiilor gâtului
• Când pot să mă aștept să văd rezultate?
• Alte modalități de a construi mușchi
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Un gât gros, musculos, este comun printre culturisti și unii sportivi. Este adesea asociat cu puterea și puterea. Unii oameni consideră că face parte dintr-un fizic sănătos și atractiv.

Un gât gros nu este definit printr-o anumită măsură. Mai degrabă, se măsoară proporțional cu restul corpului în ceea ce privește înălțimea, greutatea și compoziția. Dacă corpul tău este muscular, are sens că poți dori să-ți crești și gâtul.

Unii oameni doresc să aibă un gât mai gros doar din motive estetice. Le place felul în care arată și consideră atractiv.

Dar există și motive practice. Consolidarea gâtului poate avea un efect pozitiv asupra altor mușchi din corp, cum ar fi trapezul și deltoizii. Un gât gros poate scădea riscul de vătămare, stres și dureri generale ale gâtului. Deoarece gâtul este folosit în majoritatea sporturilor, este important să-l menținem puternic și sănătos.

Grăsime și mușchi în zona gâtului

Este ideal să ai un gât gros, cauzat de mușchi în loc de grăsime. Un gât gros trebuie să fie rezultatul unei mase musculare încorporate care provine dintr-o activitate fizică adecvată și o dietă sănătoasă.

Puteți spune diferența dintre grăsime și mușchi după modul în care arată și se simte. Grăsimea de pe gât va fi mai moale la atingere, iar pielea va fi mai slabă. Un gât muscular va arăta și se va simți puternic, mai ales atunci când este flexat.

A avea exces de grăsime în zona gâtului este asociat cu anumite riscuri, mai ales dacă se datorează obezității. Dacă aveți gâtul gros, este posibil să aveți căi aeriene mai înguste în gât. Acest lucru vă poate crește riscul de apnee în somn.

Conform acestui studiu din 2010, circumferințele mai mari ale gâtului sunt asociate cu riscuri cardiometabolice crescute. Această cercetare indică faptul că grăsimea superioară a corpului poate fi un depozit unic de grăsime patogenă. Sunt necesare studii suplimentare pentru a se extinde asupra acestor constatări.

Grăsimea gâtului poate fi cauzată de excesul de greutate sau de obezitate. Acest lucru se datorează, de obicei, faptului că nu obțineți suficientă activitate fizică și aveți obiceiuri alimentare proaste. Anumite afecțiuni de sănătate pot provoca obezitate, dar sunt rare.

Sindromul Cushing este o afecțiune care se întâmplă atunci când organismul are niveluri ridicate de cortizol hormonal pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta poate fi cauzată de administrarea de medicamente cu corticosteroizi orali sau pentru că organismul dumneavoastră produce prea mult cortizol. Unul dintre simptomele acestei afecțiuni este depunerea de grăsime pe gât și pe umeri. Un gât mare ca urmare a sindromului Cushing nu este același cu un gât gros de la antrenamentele de forță.

Exerciții pentru întărirea gâtului

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a tonifica, consolida și îngroșa gâtul. Efectuați 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu sau ajustați numărul în funcție de nevoile dvs.

Flexia gâtului

Puteți face acest exercițiu fără echipament sau puteți utiliza o mașină de gât cu patru căi.

1. Ridicați-vă înalt cu o coloană vertebrală dreaptă.
2. Înclinați încet capul în jos.
3. Încercați să vă aduceți bărbia pentru a vă atinge pieptul.
4. Ține-ți gura închisă.
5. Reveniți la poziția de pornire.

Flexie laterală a gâtului

Puteți face acest exercițiu fără echipament. Creșteți dificultatea folosind o bandă de rezistență, un partener sau o mașină de gât cu patru căi.

1. Stai cu o postură corectă și privește drept înainte.
2. Înclinați capul în lateral și aduceți urechea spre umeri.
3. Asigurați-vă că vă mențineți umerii plane pe tot parcursul exercițiului. Nu le ridica.
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.

Extensia gâtului

Folosiți o mașină cu gât în ​​patru direcții sau faceți acest exercițiu fără echipament

1. Apăsați spatele capului înapoi, în timp ce vă îndepărtați bărbia de piept.
2. Reveniți la poziția de pornire.
3. Dintr-o poziție în picioare, întoarce-ți capul în lateral și privește peste umăr.
4. Mențineți restul corpului stabil.
5. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
6. Puteți folosi mâna pentru a da rezistență.
7. Stai cu spatele drept și bărbia prinsă în piept.
8. Lasă umerii în jos și înapoi.
9. Strângeți omoplații cât mai strâns.
10. Țineți această poziție timp de câteva secunde.
11. Reveniți la poziția de pornire.
12. Stai înalt și ține o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp.
13. La o expirație, ridicați-vă umerii cât de departe vor merge.
14. Mențineți această poziție timp de cel puțin 1 secundă.
15. Coborâți spatele în jos în poziția de pornire.

Rotirea gâtului

Strângerea lamei de umeri

Dumbbell ridică din umeri

Beneficiile exercițiilor gâtului

Exercițiile gâtului vă pot ajuta să eliberați tensiunea, etanșeitatea și rigiditatea. Ele pot reduce durerea și crește flexibilitatea. Un gât puternic poate ajuta și la prevenirea rănilor gâtului și coloanei cervicale.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2007 au recomandat antrenamentele musculare ale gâtului pentru a reduce durerile și creșterea forței musculare a gâtului și a gamei de mișcare. Acest lucru permite persoanelor cu dureri de gât cronice să experimenteze o funcție îmbunătățită și un handicap mai mic.

Un studiu din 2010 a sugerat că persoanele care au făcut exerciții la nivelul gâtului au scăzut durerile de cap și gâtul. Întinderea a fost cea mai eficientă atunci când a fost combinată cu rezistența musculară și antrenamentul de forță.

Riscurile exercițiilor gâtului

Suprasolicitarea sau folosirea greșită a mușchilor gâtului poate duce la durere și rănire. Aceasta poate fi cauzată de mușchii încordați, articulațiile uzate și compresia nervilor. Asigurați-vă că exercițiile nu provoacă sau nu agravează durerea. Dacă ceva nu se simte bine, nu o faceți.

Aveți grijă să nu vă stresați sau să vă strângeți atunci când vă pregătiți gâtul. Utilizați întotdeauna o postură bună și o aliniere adecvată. Utilizați mișcări lente, controlate pentru a finaliza exercițiile. Du-te la marginea ta și nu forțează nicio mișcare. Nu trebuie să-ți golești în fiecare zi gâtul. Dă-ți timp să te odihnești între ședințe.

Când pot să mă aștept să văd rezultate?

Este posibil să începeți să simțiți rezultatele înainte de a deveni vizibile. Probabil că veți putea să obțineți rezultate notabile în câteva săptămâni sau luni de la un exercițiu consecvent. Aceasta poate depinde de factori precum nivelul de fitness, mărimea corpului și procentul de grăsime corporală. Durata și intensitatea antrenamentelor dvs. pot afecta, de asemenea, rezultatele.

Alte modalități de a construi mușchi

Puteți construi mușchi în alte părți ale corpului dvs., făcând antrenamente de forță. Acest lucru se poate face fără echipament sau puteți utiliza tuburi de rezistență, greutăți libere sau mașini de greutate. Puteți, de asemenea, să vă antrenați în greutate sau să vă implicați într-un program de exerciții cu corp complet.

Puteți lua în considerare luarea unui supliment precum creatină, proteine ​​din zer sau beta-alanină. Întotdeauna consultați medicul înainte de a adăuga suplimente și asigurați-vă că le obțineți de la o sursă de încredere. Vezi ghidul acestui începător pentru beta-alanină.

A lua cu livrare

Vorbeste intotdeauna cu medicul inainte de a incepe un nou program de exercitii.

Luați-l încet și mergeți în ritmul propriu. Puteți crește intensitatea și durata antrenamentului gâtului pe măsură ce progresați.

Încercați să faceți creșterea dimensiunii gâtului ca parte a unui program de wellness total.