Cum să faceți față anxietății de sănătate în timpul focarului COVID-19

Conţinut

• Hei, Google: Am coronavirusul?
• Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la COVID-19
• Evitați mass-media senzaționalizate
• Spălați-vă pe mâini
• Rămâneți cât puteți de activ
• Stăpânește-ți grija, dar nu te lăsa de ea
• Încercați să nu solicitați sfatul medical inutil
• Izolează-te de sine - dar nu te rupe de lume
• Gestionarea autoizolării dacă aveți depresie
• Aspecte pozitive ale autoizolării
• Lucruri de făcut în timpul carantinei pentru a vă ușura anxietatea
• Suntem în asta împreună
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

A avea informații la apăsarea unui buton este o binecuvântare pe cât este un blestem.

Primul meu caz de anxietate severă pentru sănătate a coincis cu focarul de Ebola din 2014.

Eram frenetic. Nu puteam să nu citesc știri sau să citez informații pe care le învățasem, în timp ce eram convins că le am.

Eram în modul de panică completă, indiferent de faptul că era aproape exclusiv conținut în Africa de Vest.

Când am auzit pentru prima dată despre noul coronavirus, eram cu unul dintre cei mai buni colegi ai mei. După o noapte la pub-ul nostru preferat, ne-am așezat în jurul apartamentului său și am citit știrile.

În timp ce 95% dintre acestea erau legate de Brexit - era 30 ianuarie - un pic a fost despre focarul emergent din China.

Am dat cu pumnul în cifre, l-am comparat cu gripa și ne-am culcat, simțind nu atât de îngrijorat.

Venind de la doi oameni cu anxietate de sănătate, a fost uriaș.

Dar în lunile următoare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat virusul pe care îl cunoaștem acum sub denumirea de COVID-19 drept pandemie.

Evenimente publice și festivaluri sunt anulate, în întreaga lume. Cafenele, baruri, restaurante și pub-uri își închid ușile. Oamenii cumpără panică paste, hârtie igienică și spălare de mână în cantități atât de extreme, unele magazine au trebuit să înceapă să își raționeze stocul.

Guvernele fac tot posibilul - uneori, cel mai rău - pentru a limita numărul de victime și mulți dintre noi ni se spune să se autoizoleze, nu să oprească răspândirea, ci să o conțină.

Pentru o minte sănătoasă, care spune: „Distanțarea socială ne va ajuta să conținem virusul și să ne protejăm familia și prietenii vulnerabili”. Însă, pentru o minte plină de anxietate de sănătate, scrie: „Aveți coronavirusul și veți muri, la fel ca toți cei pe care îi iubiți”.

Una peste alta, ultimele săptămâni m-au făcut să reevaluez ce a făcut acest aflux de informații fraților mei de anxietate și cum pot ajuta.

Vedeți, cu anxietate de sănătate, a avea informații la apăsarea unui buton este la fel de mult o binecuvântare pe cât este un blestem.

Hei, Google: Am coronavirusul?

Funcția de corecție automată a Google este o modalitate bună de a afla dacă aveți anxietate de sănătate. Practic, dacă tastați „Am ...” de multe ori, atunci felicitări, sunteți unul dintre noi.

Într-adevăr, Dr. Google este cel mai lung și mai letal frenemy al celui care suferă de anxietate pentru sănătate. Adică, câți dintre noi am apelat la Google pentru a afla ce înseamnă simptomele noastre?

Chiar și persoanele care nu au anxietate de sănătate o fac.

Cu toate acestea, deoarece anxietatea pentru sănătate este o durere somatică a vagabondului, cei dintre noi care o avem știm că o întrebare simplă ne poate ghida pe calea fără întoarcere.

Și dacă ești ceva ca mine? Istoricul dvs. Google a văzut probabil variații pe o temă de când au apărut știrile despre coronavirus:

Personal, am norocul că nu simt multă anxietate în jurul său, dar știu dacă aș fi, rezultatele căutărilor de genul acesta ar putea să mă scoată din acțiune mentală săptămâni întregi.

Acest lucru se datorează faptului că, cu anxietatea de sănătate, TOC sau tulburările generale de anxietate, este prea ușor să începeți să obsedați - ceea ce duce la îngrijorare, panică și niveluri ridicate de stres care se încurcă cu sistemul nostru imunitar.

Deși îți poți spune - sau ți se poate spune - să te calmezi, nu înseamnă că logica îți va împiedica corpul și mintea să treacă peste bord ca Goldie Hawn într-un clasic din anii '80.

Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a diminua îngrijorarea.

Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la COVID-19

Din punct de vedere tehnic, nu putem face o grămadă cu privire la răspândirea noului coronavirus. În mod similar, nu putem face multe despre răspândirea panicii la nivel intern sau global.

Dar putem face multe pentru bunăstarea noastră și a celorlalți.

Evitați mass-media senzaționalizate

Dacă sunteți predispus la panică, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să vă conectați la mass-media.

Mass-media se învârte în jurul unei mașini în care poveștile senzaționalizate obțin cele mai multe coloane centimetri. Practic, frica vinde hârtii. De asemenea, este mult mai ușor să încurajezi cumpărarea de panică decât să raportezi de ce este de fapt periculos.

În loc să vă conectați la posturile de știri sau să citiți inevitabil despre virus online, fiți selectivi cu privire la aportul media. Tu poate sa rămâneți informat fără a încuraja un vârf de coadă.

• Obțineți informațiile direct de la.
• Actualizările live ale coronavirusului Healthline sunt, de asemenea, foarte utile și credibile!
• Dacă sunteți ca mine, iar logica și statisticile sunt o modalitate excelentă de a păstra capacul asupra anxietății dvs. de sănătate, megavilajul de la coronavirus de pe r / requestscience este minunat.
• R / anxietatea Reddit are, de asemenea, câteva fire pe care le-am considerat utile, oferind știri pozitive despre coronavirus și un alt megathread de coronavirus cu sfaturi excelente.

În esență, nu acordați atenție omului din spatele cortinei sau citiți ziare senzaționale.

Spălați-vă pe mâini

Nu putem conține răspândirea, dar o putem limita având grijă de igiena personală.

Deși acest lucru este adesea greu atunci când vă aflați în mijlocul unei crize depresive, este, de asemenea, cel mai eficient mod de a elimina germenii.

Datorită modului în care COVID-19 se răspândește, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să vă spălați mâinile când ajungeți acasă sau la serviciu, dacă vă suflați nasul, strănutați sau tușiți și înainte de a mânca mâncarea.

În loc să vă faceți griji dacă ați contractat sau ați transmis virusul altora, spălați-vă pe mâini Gloria Gaynor cântând „I will Survive”.

AKA, conținutul viral pe care îl merităm.

Rămâneți cât puteți de activ

Cu anxietatea asupra sănătății, este important să vă mențineți mintea și corpul ocupate.

Indiferent dacă sunteți un fan al exercițiilor fizice sau sunteți mai stimulat de puzzle-uri mentale, a vă ocupa este o modalitate esențială de a menține la distanță simptomele copleșitoare - și Googling -.

În loc să căutați cele mai recente știri despre pandemie, rămâneți ocupat:

• Dacă vă distanțați social, există o mulțime de canale de fitness pe YouTube pentru a vă antrena la domiciliu.
• Mergeți la o plimbare în jurul blocului. Veți fi uimit de modul în care un pic de aer proaspăt vă poate elibera mintea.
• Luați o aplicație de formare a creierului, faceți câteva puzzle-uri sau citiți o carte pentru a vă menține ocupat.

Dacă faci altceva, ai mai puțin timp să te gândești la simptomele de care ți-ai făcut griji.

Stăpânește-ți grija, dar nu te lăsa de ea

Ca persoană cu o tulburare de anxietate sau de sănătate mintală, este esențial să vă validați sentimentele.

O pandemie este o afacere serioasă, iar grijile dvs. cu privire la aceasta sunt complet valabile, indiferent dacă ați fost în contact cu o persoană care are virusul sau nu ați părăsit camera dvs. în câteva săptămâni.

În loc să fii supărat pe tine însuți că nu poți înceta să-ți faci griji, acceptă că ești îngrijorat și nu te învinovăți. Dar este important să nu vă lăsați lăsați de griji.

În schimb, plătește-l înainte.

Gândiți-vă la persoanele cele mai vulnerabile - vecinii mai în vârstă și la cei cu boli cronice sau autoimune - apoi întrebați-vă ce puteți face pentru a-i ajuta.

Este uimitor cât de bine te poți simți când faci ceva la fel de simplu ca să ridici o cutie de lapte pentru cineva.

Încercați să nu solicitați sfatul medical inutil

Cei dintre noi cu anxietate pentru sănătate suntem obișnuiți cu două lucruri: să vedem profesioniștii medicali excesiv sau deloc.

Este obișnuit să rezervăm întâlniri la medici dacă ne îngrijorăm simptomele noastre. Acestea fiind spuse, din cauza gravității noului coronavirus asupra celor mai susceptibili la acesta, în majoritatea țărilor sunt observate doar cazuri grave. Astfel, apelarea unui număr de urgență dacă vă faceți griji cu privire la tuse ar putea bloca linia pentru cineva aflat sub constrângere.

În loc să recurgeți la contactarea medicilor, urmăriți relaxat simptomele.

Este important să ne amintim că și persoanele cu anxietate de sănătate se pot îmbolnăvi - dar la fel de important este să ne amintim să nu săriți în cel mai rău scenariu.

Am scris despre combaterea acestui ciclu chiar anul trecut, pe care îl puteți citi aici.

Izolează-te de sine - dar nu te rupe de lume

De la boomeri și generatori sau de la colegii millennial și gen z, probabil ați auzit: „Sunt prea tânăr pentru a fi afectat”. Este frustrant, mai ales că singurul lucru pe care îl știm sigur este că distanțarea socială este singurul lucru care poate încetini răspândirea.

Și, în timp ce o mulțime de oameni aflați în mijlocul unei spirale de anxietate pentru sănătate sunt rugați să rămână în mod implicit acasă sau în pat, trebuie totuși să o respectăm.

Auto-izolarea nu vă limitează doar șansele de a prinde virusul, protejând și adulții mai în vârstă și persoanele imunodeprimate de a-l prinde.

Deși acest lucru deschide alte probleme, cum ar fi gestionarea epidemiei de singurătate, mai putem face multe pentru a ne sprijini prietenii, familia și vecinii fără a fi nevoiți să îi vedem față în față.

În loc să vă faceți griji că nu vă vedeți pe cei dragi, sunați-i și trimiteți mesaje text mai des.

Suntem în cel mai bun moment din istorie pentru a menține contactul, indiferent de distanță. Adică, cine știa că acum 20 de ani vom putea face apeluri video pe telefoanele noastre?

În plus, vă puteți oferi să colectați alimente, rețete sau livrări, pe care le puteți lăsa apoi la ușa lor. La urma urmei, gândirea la ceilalți este o modalitate excelentă de a păși în afara ta în mijlocul unui episod de anxietate de sănătate.

Gestionarea autoizolării dacă aveți depresie

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să fim singuri, dar există un aspect suplimentar al WTF-ery atunci când nu aveți de ales.

Multe probleme de sănătate mintală se perpetuează și prin faptul că suntem singuri, ceea ce înseamnă că autoizolarea poate fi periculoasă pentru cei dintre noi predispuși la depresie.

Problema este că toată lumea are nevoie de conexiune cu ceilalți oameni.

După ce am petrecut cea mai mare parte a vârstei mele tinere în zonele de depresie severă care m-au lăsat izolat, am făcut în sfârșit prieteni. Acești prieteni nu numai că mi-au deschis ochii la faptul că mai mulți dintre noi avem de-a face cu un fel de boală mintală decât nu, dar au oferit și un sistem de sprijin în momente de nevoie, cu același lucru dat în schimb.

La urma urmei, ființele umane sunt creaturi sociale. Și într-o lume a ambițioșilor, este un salt uriaș să treci de la un contact constant la niciunul.

Dar, de asemenea, nu este sfârșitul lumii. Există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne ocupa mintea în timp ce suntem în izolare. Și, ca rezultat, trebuie să facă multe pentru cei cu anxietate de sănătate pentru a ne distrage atenția de la simptomele noastre.

Aspecte pozitive ale autoizolării

Faptele sunt fapte: izbucnirea este aici, Jean Claude Van Damme a încetat să facă filme decente la începutul anilor '90 și depinde de noi să protejăm alți oameni.

Dacă nu ați văzut încă simulatorul în Washington Post, este probabil cel mai bun argument pentru distanțarea socială.

Dar ce putem face în timp ce menținem curba? Ei bine, multe lucruri.

Lucruri de făcut în timpul carantinei pentru a vă ușura anxietatea

• Aveți o curățenie în gospodărie, în stil Marie Kondo! A avea o casă curată este un impuls uimitor pentru persoanele cu depresie. Dacă ați devenit neintenționat un acumulator în ultimii ani, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a începe.
• Ce zici de acel hobby pe care l-ai neglijat pentru muncă? Cât timp a trecut de când ai luat un stilou sau o pensulă? Chitara ta, ca a mea, este acoperită de praf? Ce zici de acel roman pe care trebuia să-l scrii? A fi izolați ne oferă mult timp liber și a face lucruri de care ne bucurăm este perfect pentru a ocoli ciclul îngrijorărilor.
• Fă lucruri care îți plac, indiferent care ar fi ele. Puteți citi prin teancul de cărți pe care le-ați acumulat sau puteți juca jocuri video. Dacă, la fel ca mine, ai un simț al umorului întunecat și nu este un factor declanșator, ai putea chiar să-i dai un vârtej lui Pandemic 2. De asemenea, garantez că există o mulțime de Netflix care trebuie să fie neclare și este timpul să nu mai vedem lucrurile distractive ca o distragere a atenției de la viață. În multe cazuri - mai ales acum - trebuie să ne distragem atenția. Dacă îți păstrează mintea de modul de îngrijorare și te face fericit, în cuvintele profetului Shia Labeouf: fă-o.
• Recalibrează-ți rutina. Dacă sunteți obișnuiți cu un mediu de birou, a avea o rutină acasă poate ajuta zilele să înceteze sângerarea reciprocă. Fie că este vorba de un regim de auto-îngrijire sau de sarcini casnice, rutinele sunt moduri fabuloase de a depăși ciclurile anxioase.
• Nu este niciodată un moment prost pentru a învăța. Poate puteți alege în sfârșit cursul online pe care l-ați urmărit? Free Code Camp are o listă de 450 de cursuri din liga de iederă pe care le puteți lua gratuit.
• Stai practic cu prietenii. În adolescență, mi-ar fi plăcut să pot juca jocuri video cu prietenii mei online. Ca să nu mai vorbim de oameni din întreaga lume. Există o mulțime de aplicații pe care le puteți folosi pentru a vă petrece timpul cu prietenii și familia. Puteți avea o întâlnire virtuală cu Zoom, să jucați jocuri împreună pe Discord, să vă plângeți de coronavirus într-un grup WhatsApp și FaceTime sau Skype cu membrii mai în vârstă ai familiei.
• Găsiți pe cineva cu care să vorbiți sau pe cineva care are nevoie de el. Nu toți avem norocul de a avea oameni în jurul nostru, chiar și virtual. Atunci când aveți anxietate sau depresie, este mult mai ușor să vă separați de lume decât să vă întoarceți în ea. Dacă acesta este cazul, puteți contacta o linie de asistență sau vă puteți alătura unui forum precum No More Panic. Alternativ, aderați-vă la un forum despre ceva care vă interesează și întâlniți oameni în acest fel.
• Bucurați-vă de cultura globală din confortul camerei dvs. de zi. Toate lucrurile interesante care devin accesibile în timpul pandemiei mi-au suflat mintea. Puteți transmite în direct concerte și opere de muzică clasică cu Met sau cu Filarmonica din Berlin; Paris Musées a creat peste 150.000 de opere de artă conținut deschis, ceea ce înseamnă că puteți vizita practic cele mai bune muzee și galerii din Paris gratuit; o mulțime de muzicieni, inclusiv Christine & the Queens și Keith Urban, sunt transmise în direct de acasă, în timp ce alții au jam sesiuni virtuale pe care le poți acorda pe tot globul.

Și asta doar zgârie suprafața posibilităților pe care viața online le poate oferi.

Suntem în asta împreună

Dacă vine ceva bun din această pandemie, va fi o nouă întâlnire.

De exemplu, persoanele care nu au experimentat depresie, TOC sau anxietate de sănătate ar putea să o experimenteze pentru prima dată. Pe de altă parte, am putea ajunge la familie și prieteni mai des decât am fi altfel ocupați.

Noul coronavirus nu este o glumă.

Dar nici anxietatea pentru sănătate nu este și nici o altă afecțiune de sănătate mintală.

Va fi greu, atât mental cât și fizic. Dar acolo unde nu putem controla în totalitate un focar, putem lucra cu modelele noastre de gândire și cu răspunsurile la acesta.

Cu anxietatea de sănătate, acesta este cel mai bun lucru pe care îl avem în arsenalul nostru.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Em Burfitt este un jurnalist muzical a cărui lucrare a fost prezentată în The Line of Best Fit, DIVA Magazine și She Shreds. Pe lângă faptul că este un cofondator al queerpack.co, este, de asemenea, incredibil de pasionată de transformarea conversațiilor în domeniul sănătății mintale.