Cum să evitați balonarea după ce mâncați

Conţinut

• 1. Cunoașteți cele mai frecvente declanșatoare ale alimentelor
• 2. Urmăriți aportul de fibre
• 3. Puneți agitatorul de sare
• 4. Evitați alimentele grase
• 5. Limitați băuturile carbogazoase
• 6. Mănâncă încet
• 7. Du-te la plimbare
• 8. Încercați un supliment de eliminare a gazelor
• Când schimbările stilului de viață nu ajută

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

După o masă minunată, ești gata să te relaxezi și să treci la restul zilei. Dar apoi se întâmplă: pantalonii tăi se simt strânși, iar stomacul se simte de două ori mai mare decât dimensiunea normală. În plus, este posibil să aveți chiar crampe, gaze și eructații. Toate acestea sunt semne posibile de balonare.

În timp ce unele condiții de sănătate care stau la baza cauzează uneori balonare, este o situație obișnuită care poate fi remediată prin modificări ale obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați acele episoade de balonare incomode.

1. Cunoașteți cele mai frecvente declanșatoare ale alimentelor

Carbohidrații, grăsimile și proteinele pot fi toate factorii declanșatori ai balonării. Cu toate acestea, anumite alimente pot fi mai rele decât altele, iar problemele digestive vor varia de la o persoană la alta. Declanșatoarele obișnuite de balonare includ:

• mere
• fasole
• legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză
• lactate
• salată verde
• ceapa
• piersici și pere

Nu trebuie să evitați cu totul aceste alimente. În schimb, încercați să mâncați un potențial vinovat la un moment dat și reduceți cantitatea pe care o mâncați dacă provoacă balonare. Aflați care alimente, în special, cauzează probleme. Iată o listă cu 13 fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Urmăriți aportul de fibre

Alimentele fibroase precum cerealele integrale, fasolea și leguminoasele pot fi o cauză frecventă a balonării. În timp ce aceste alimente sunt promovate ca fiind mai sănătoase decât omologii lor rafinați, conținutul lor bogat în fibre duce la balonare la unii oameni.

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar ar trebui să creșteți treptat cantitatea pe care o consumați. De exemplu, în loc să treceți de la cereale albe rafinate la cereale integrale dintr-o dată, încercați să înlocuiți un produs pe rând pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

3. Puneți agitatorul de sare

Până acum, știți că consumul prea multă sare poate provoca o serie de probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiunea arterială. Pe termen scurt, o masă extra sărată poate duce la retenția de apă, ceea ce provoacă balonare.

Puteți evita excesul de sodiu din dieta dvs. folosind ierburi aromate în loc de sare și reducând cantitatea de alimente procesate și ambalate pe care le consumați.

4. Evitați alimentele grase

Iată o altă capcană a meselor bogate în grăsimi: acestea durează mai mult pentru procesarea corpului. Grăsimea se mișcă încet prin tractul digestiv și acest lucru poate provoca balonare.

De asemenea, explică de ce stomacul simte că vrea să iasă din haine după o masă mare, care îngrășează, cum ar fi cina tradițională de Ziua Recunoștinței.

Nu toate grăsimile sunt create egale, însă digestia poate fi diferită între grăsimile trans, saturate și nesaturate.

Acordați atenție tipurilor de grăsime care pot cauza probleme. Dacă alimentele prăjite, care au grăsimi saturate și trans, tind să provoace probleme, încercați o grăsime mai sănătoasă, nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și semințe.

Limitarea consumului de alimente prăjite, procesate și rafinate poate ajuta la digestie și sănătatea generală.

5. Limitați băuturile carbogazoase

Apa carbogazoasă și sifonul sunt principalii vinovați ai balonării în lumea băuturilor. Pe măsură ce consumați aceste băuturi, dioxidul de carbon se acumulează în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce rapid la balonare, mai ales dacă le beți repede.

Apa simplă este cea mai bună. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru o aromă fără balonare.

6. Mănâncă încet

Este posibil să aveți obiceiul de a vă descărca mâncarea dacă sunteți într-o criză de timp. De asemenea, înghiți aer atunci când faci acest lucru, ceea ce poate duce la retenția de gaze.

Puteți învinge balonarea, consumându-vă timpul mâncând. Mâncarea mai lentă poate reduce, de asemenea, aportul total de alimente, așa că s-ar putea să vă regăsiți cureaua, mai degrabă decât să o slăbiți!

7. Du-te la plimbare

Nu se pot nega beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Ca bonus suplimentar, antrenamentul poate reduce și acumularea de gaz care contribuie la balonare. O scurtă plimbare poate atenua balonarea după masă, dacă sunteți pregătit pentru asta.

8. Încercați un supliment de eliminare a gazelor

Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Un exemplu este suplimentul anti-gaz a-galactozidază, care ajută la prevenirea acumulării de gaze din anumite alimente.

Deși sunt publicate de obicei pentru a preveni eructația și flatulența, aceste pastile pot, de asemenea, ameliora balonarea. În funcție de marcă, puteți lua aceste suplimente zilnic sau, după cum este necesar, înainte de mese, la ordinele medicului.

Există multe alte enzime digestive, inclusiv amilază, lipază și protează, pe care le puteți lua la fel. Acestea ajută la descompunerea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor și pot fi găsite separat sau în produse combinate de pe tejghea.

În plus, suplimentele probiotice pot ajuta la reglarea bacteriilor bune din intestin, care pot reduce balonarea.

Cumpărați suplimente probiotice.

Când schimbările stilului de viață nu ajută

Balonarea este de obicei doar răspunsul natural al corpului dumneavoastră la anumite alimente sau obiceiuri. Dar când balonarea nu se ușurează cu modificările dietetice, poate fi timpul să abordați problema cu medicul dumneavoastră.

Acest lucru este valabil mai ales dacă balonarea este însoțită de crampe severe și mișcări anormale ale intestinului. Posibile probleme de sănătate care stau la baza includ:

• Boala Crohn
• alergii la mancare
• sindromul intestinului iritabil (IBS)
• intoleranță la lactoză
• boala celiaca
• sensibilitate la gluten

Nu trebuie să suporti balonarea pentru totdeauna. Amintiți-vă că determinarea cauzei va ajuta în cele din urmă la prevenirea episoadelor de balonare incomode. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a găsi alimentele sau suplimentele potrivite pentru a ușura balonarea.

American Heart Association și Food and Drug Administration din SUA recomandă nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi - aproximativ dimensiunea unei lingurițe de sare. Persoanele care sunt mai sensibile la efectele de sodiu, cum ar fi cele cu hipertensiune sau prehipertensiune, ar trebui să vizeze 1.500 mg sau mai puțin.