Acest flux de yoga de 5 minute vă va ajuta (în cele din urmă!) Să cuieți un mâner

Conţinut

• Recenzie pentru

Indiferent dacă doriți să adăugați un pic de tonifiere suplimentară a brațului de credit sau să lucrați la post-fluxul suportului de mână, acesta este suplimentul perfect pentru practica dvs. tipică de yoga. Acest flux de 5 minute în 4 pași de la yoghinul rocker Saide Nardini vă va construi rezistența brațului și a miezului și vă va face mai confortabil ca oricând cu lovirea la un stand de mână. (Pentru pașii următori despre cum să prindeți o așternure de mâini, încercați ghidul nostru despre cum să ați de mână.)

1. Începeți în patru labe, cu degetele întinse larg, cu umerii peste încheieturi. Inspirați, îndoiți coatele și deplasați șoldurile înapoi peste tocuri, astfel încât trunchiul să coboare câțiva centimetri. Apoi expirați pentru a reveni la patru picioare, cu brațele drepte, într-o coloană vertebrală neutră cu miezul strâns. Faceți 12 repetări.

2. Puneți degetele de la picioare dedesubt și repetați, de data aceasta ridicând genunchii la câțiva centimetri de podea în timpul expirării, menținând miezul strâns și coloana vertebrală neutră. Faceți 12 repetări.

3. Așează-te pe tocuri și stai în picioare, masând încheieturile pe rând. Încrucișați mâinile la spate, degetele îndreptate în jos, cu o deschidere ușoară în piept și arcuiți în spate. Expirați și pliați-vă înainte peste genunchi, atingând fruntea de saltea și ridicând brațele spre tavanul din spate. Inspiră, apoi expiră și ridică-te înapoi până la șezut.

4. Reveniți la toate cele patru paturi, apoi ridicați șoldurile până la câinele în jos. Mergeți picioarele la câțiva centimetri mai aproape de mâini, astfel încât să fie direct sub pelvis. Întindeți piciorul stâng înapoi și îndoiți piciorul drept, ridicând călcâiul drept și îndoind coatele. Coborâți piciorul drept și ridicați cu piciorul stâng, încercând să ajungeți mai sus de fiecare dată, astfel încât picioarele să se termine în cele din urmă într-o poziție L, unul drept în sus spre tavan și unul paralel cu podeaua. Aterizați înapoi pe piciorul drept, cu piciorul stâng încă extinzându-vă drept înapoi. Faceți 10 repetări, apoi repetați pe partea opusă.

Încercați să vă relaxați, mai degrabă decât să vă distrați? Încearcă meditația/yoga mash-up-ul lui Sadie înainte de culcare și tehnica ei specială de respirație abdominală.

Recenzie pentru